Peroneus brevis

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Peroneus brevis

Peroneus Brevis жаттығуы - төменгі аяқтың сыртқы жағында орналасқан перонеус бревис бұлшықетін күшейтетін, тепе-теңдікті, тұрақтылықты және аяқты басқаруды жақсартатын мақсатты жаттығу. Бұл жаттығу әсіресе спортшылар, жүгірушілер немесе аяқ немесе сирақ жарақатынан кейін қалпына келген адамдар үшін пайдалы. Перонеус Бревис жаттығуын күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз жарақаттардың алдын алуға, спорттық өнімділікті арттыруға және жалпы төменгі дене күшін жақсартуға көмектесе аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Peroneus brevis

• Орындыққа отырудан бастаңыз, аяғыңызды еденге қойыңыз.
• Қарсылық жолағын екі аяқтың айналасына қойыңыз, оның тар, бірақ тым тығыз емес екеніне көз жеткізіңіз.
• Аяғыңыздың сыртқы бөлігіне және төменгі аяққа назар аудара отырып, баяу жолақтың қарсылығына қарсы аяқтарыңызды сыртқа қарай итеріңіз.
• Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін аяқтарыңызды бастапқы күйге баяу қайтарыңыз.
• Бұл жаттығуды 10-15 қайталау үшін қайталаңыз, қозғалыс бойы бақылау мен қарсылықты сақтауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Peroneus brevis

• Жылыту: Кез келген жаттығуды бастамас бұрын бұлшықеттер мен буындарды физикалық белсенділікке дайындау үшін денеңізді жылыту өте маңызды. Бұл жарақаттанудың алдын алуға және өнімділікті арттыруға көмектеседі. Қысқа жүгіру немесе жылдам жүру жақсы қыздыру ретінде қызмет ете алады.
• Дұрыс пішін: болдырмауға болатын ең көп кездесетін қателердің бірі - дұрыс емес пішін. Перонеус Бревисті нығайтуға арналған жаттығуларды орындаған кезде қозғалыстарыңыздың бақыланатынына және дәлдігіне көз жеткізіңіз. Мысалы, өкшемен жүру кезінде денеңізді тік ұстаңыз және басқа бұлшықеттерге құлап қалмас үшін немесе күш түсірмеу үшін өзіңізді дұрыс теңестіріңіз.
• Қарсыласу жолақтарын пайдалану: Жаттығулар үшін қарсылық белдеулерін пайдаланған кезде жолақты дұрыс бекітіңіз. Жолақ жеткілікті тығыз болуы керек

Peroneus brevis ЖМС:

Бастаушылар Peroneus brevis?

Иә, жаңадан бастағандар төменгі аяқтың сыртқы бөлігінде орналасқан және аяқтың қозғалысы мен тұрақтылығына көмектесетін Peroneus Brevis бұлшықетіне бағытталған жаттығуларды жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Аяқтың бұралуы, балтырды көтеру және қарсылық белдеуінің жаттығулары сияқты жаттығулар жақсы бастапқы нүктелер болып табылады. Әрқашан жаттығу алдында жылынуды және кейін суытуды ұмытпаңыз. Сондай-ақ жаттығулардың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Peroneus brevis?

• Peroneus brevis мүлдем жоқ вариация болуы мүмкін, бұл сирек туа біткен жағдай.
• Кейде Peroneus brevis бұлшықеті Peroneus longus-пен біріктіріліп, екі бөлек дененің орнына бір бұлшықет жасайды.
• Peroneus brevis-те қосымша немесе артық бұлшықет іші бар вариация болуы мүмкін.
• Сирек жағдайларда, Peroneus brevis әдеттегіден басқа сүйекке жабысып, аномальді кірістіру болуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Peroneus brevis?

• Аяқтың иілгіштігі: бұл арнайы қозғалыс Peroneus brevis-ке бағытталған, оны аяқтың табанын сыртқа бұру үшін қарсылыққа қарсы жұмыс істеп, оның күші мен икемділігін жақсартады.
• Бүйірлік жолақты серуендер: Бұл жаттығу Peroneus brevis-ті тартады, өйткені ол бүйірлік қозғалыс пен қарсылықты қажет етеді, бұл төменгі аяқтың сыртқы бұлшықеттерінде төзімділік пен тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі.