Peroneus longus

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Peroneus longus

Peroneus Longus жаттығулары ең алдымен аяқтың төменгі бұлшықеттерін нығайтады, аяқ пен тобыққа тұрақтылық пен қолдауды қамтамасыз етеді, бұл спорттық өнімділік пен күнделікті қозғалыстарды жақсартады. Бұл жаттығу әсіресе спортшылар, жүгірушілер немесе аяқ немесе сирақ жарақатынан кейін қалпына келген адамдар үшін пайдалы. Адамдар бұл жаттығуды жарақаттардың алдын алу, тепе-теңдікті, үйлестіруді және проприоцепцияны жақсарту немесе жарақаттан кейінгі төменгі аяқты қалпына келтіру үшін орындағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Peroneus longus

• Еденге отырыңыз, аяғыңызды алдыңызда созыңыз және екі аяқтың шарларына қарсылық жолағын іліңіз.
• Жолақты «X» жасайтындай етіп кесіп өтіңіз де, екі қолыңызбен жолақтың ұштарынан ұстаңыз.
• Төменгі аяқтарыңыздың Peroneus Longus орналасқан сыртқы бөлігіне назар аудара отырып, жолақтың кедергісіне қарсы аяқтарыңызды баяу сыртқа бұрыңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін аяқтарыңызды баяу бастапқы күйге қайтарыңыз.
• Бұл жаттығуды бірнеше қайталау үшін қайталаңыз, Peroneus Longus бұлшықетінің тиімді жұмыс істеуі үшін қозғалыстардың баяу және бақылануын қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Peroneus longus

• Дұрыс орналасу: Peroneus Longus-қа бағытталған жаттығулардың көпшілігі үшін дұрыс позицияны сақтау маңызды. Мысалы, егер сіз тобықтарды айналдыру жаттығуларын жасап жатсаңыз, аяғыңыз түзу және аяғыңыз бүгілгеніне көз жеткізіңіз. Дұрыс емес орналасу тиімсіз жаттығуға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыстар: барлық қозғалыстарды баяу және бақыланатын түрде орындаңыз. Шапшаң немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, өйткені бұл бұлшықеттердің кернеуіне немесе жарақатына әкелуі мүмкін.
• Қарқындылықты біртіндеп арттыру: жеңіл қарсылықтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын бірте-бірте арттырыңыз. Ауыр қарсылықты қолдануға асықпаңыз, себебі бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тұрақты созылу: жаттығуға дейін және одан кейін міндетті түрде орындаңыз

Peroneus longus ЖМС:

Бастаушылар Peroneus longus?

Иә, жаңадан бастағандар төменгі аяқтың сыртқы жағында орналасқан бұлшықетті Peroneus Longus-ты нығайту үшін жаттығулар жасай алады. Дегенмен, жеңіл қарсылықтан бастау және күш пен икемділік жақсарған сайын біртіндеп арттыру маңызды. Қарапайым жаттығулардың бірі - аяқты сыртқа қарай жылжытқанда, кернеуді қамтамасыз ету үшін қарсылық белдеуін қолдануға болатын шығыршыққа қарсы тұру. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін кәсіби жаттықтырушыдан немесе физиотерапевттен кеңес алу ұсынылады. Сондай-ақ, егер сізде бұрыннан бар жағдайлар немесе жарақаттар болса, жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Peroneus longus?

• Басқа вариацияны Peroneus longus текшеге қарай жүретін қосымша сырғып, оны кірістіру кезінде екіге бөлген кезде көруге болады.
• Кейбір жағдайларда Peroneus longus бұлшықеті болмауы мүмкін, бұл сирек, бірақ мүмкін болатын анатомиялық вариация.
• Сондай-ақ, Peroneus longus қос сіңірлі кірістіру бар вариация бар, біреуі бірінші метатарсальды негізде, екіншісі медиальды сына тәрізді.
• Кейде Peroneus longus бұлшықеттің функциясын және сыртқы түрін өзгерте алатын Peroneus quartus деп аталатын қосымша бұлшықетке ие болуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Peroneus longus?

• Төбенің айналу жаттығулары тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін аяқты дененің ортаңғы сызығынан сыртқа жылжыту арқылы перонеус ұзындыққа арнайы бағытталған.
• Саусақтарыңызбен нысанды ұстап, босататын саусақтардың бұйралары сонымен қатар аяқ пен сирақ бұлшықеттерін күшейту арқылы перонеусты толықтыра алады, осылайша жақсырақ қолдауды қамтамасыз етеді және жарақат алу қаупін азайтады.