Soleus

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Soleus

Soleus жаттығуы ең алдымен балтырдағы табан бұлшықетіне бағытталған, оны күшейтеді және төменгі аяқтың тұрақтылығын арттырады. Бұл спортшылар, жүгірушілер немесе төменгі дене күші мен төзімділігін жақсартуға тырысатын кез келген адам үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды үнемі орындау арқылы адамдар өздерінің спорттық көрсеткіштерін арттыра алады, төменгі аяқ жарақаттарының алдын алады және аяқтың жалпы эстетикасын жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Soleus

• Артқы аяғыңызды жерде тегіс ұстай отырып, артқы аяқтың төменгі бөлігінде, яғни табан бұлшықетінде созылуды сезінгенше, алдыңғы тізеңізді алға бүгіңіз.
• Бұл созылуды шамамен 30 секунд ұстаңыз, бүкіл бойы терең және біркелкі дем алыңыз.
• Бастапқы күйге баяу оралыңыз және екінші жағында табан бұлшықетін созу үшін аяқтарды ауыстырыңыз.
• Жақсы нәтиже алу үшін бұл жаттығуды әр аяққа 3-5 рет қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Soleus

• Дененің дұрыс орналасуы: жиі кездесетін қателік - дененің дұрыс орналасуы. Табанның созылуын орындаған кезде, арқаңыз тік, ал аяқтарыңыз жерде тегіс екеніне көз жеткізіңіз. Тым алға немесе артқа еңкеймеңіз, себебі бұл арқаңызды ауыртып, созылу фокусын өзгертуі мүмкін.
• Қарқындылықтың біртіндеп артуы: процесті асықпаңыз. Уақыт өте келе жаттығудың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз. Тым ертерек істеуге тырысу бұлшықет кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тұрақты тыныс алу: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде тынысыңызды ұстап тұру. Жаттығу кезінде тұрақты тыныс алуды ұмытпаңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге оттегін жеткізуге көмектеседі және тіпті сіздің жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі

Soleus ЖМС:

Бастаушылар Soleus?

Иә, жаңадан бастағандар Soleus жаттығуын жасай алады. Бұл төменгі аяғыңыздағы табан бұлшықетін нығайтуға бағытталған қарапайым жаттығу. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан немесе қарсылықтан бастау маңызды және күшіңіз жақсарған сайын оны біртіндеп арттырыңыз. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін тиісті нұсқаулық немесе қадағалаудың болуы пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Soleus?

• Басқа вариация - бұл бұлшықет екі бөлек бөлікке бөлінген «екі іштік табан».
• Сондай-ақ «жоғары бекініс табаны» бар, онда бұлшықет фибулаға әдеттегіден жоғарырақ бекітіледі.
• «Бір жақты табан» вариациясы бұлшықеттің дененің бір жағында ғана болуын білдіреді.
• «Табанның жоқтығы» - бұлшық ет толығымен жоқ болатын сирек вариация.

Қалпына келтіретін жұмыстар Soleus?

• Отырған бұзауды көтереді: Бұл жаттығудағы отыру позициясы Soleus бұлшықетіне бағытталған, өйткені бүгілген тізе позициясы үлкенірек гастрокнемиус бұлшықетін теңдеуден шығарады және солеусқа қарсылықтың ауыртпалығын көтеруге мүмкіндік береді.
• Төмен қарай ит: Бұл йога позасы Soleus бұлшықетін созады, икемділікке ықпал етеді және оның қозғалыс ауқымын арттырады, бұл басқа жаттығуларда орындалатын күшейту және төзімділік жұмысын толықтырады.