Жарты айдың позасы

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жарты айдың позасы

Crescent Moon Pose - дененің икемділігін арттыратын, аяқ бұлшықеттерін күшейтетін және тепе-теңдік пен тұрақтылыққа көмектесетін жасартатын жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі йогамен айналысатындар үшін де өте қолайлы, бұл оны кез келген жаттығу тәртібіне жан-жақты қосымша етеді. Адамдар позаны жақсарту, іш мүшелерін ынталандыру және ақыл-ойға тыныштандыратын әсер ету үшін бұл позаны өз режиміне қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жарты айдың позасы

• Қолыңызды жоғары көтеріп, алақаныңызды біріктіріп, саусақтарыңызды біріктіріп, сұқ саусақтарыңызды жоғары қаратып дем алыңыз.
• Дем шығарған кезде денеңізді оң жаққа ақырын бүгіңіз, қолыңызды тік ұстаңыз және құлағыңызға сәйкес келтіріңіз, сонымен қатар жамбасыңызды аяғыңыздың үстіне қойыңыз.
• Бұл позаны бірнеше тыныс алу үшін ұстаңыз, денеңіздің сол жағында созылуды сезініңіз.
• Ортаға оралған кезде дем алыңыз, содан кейін қолдарыңызды түзу және құлақтарыңызбен бір сызықта ұстай отырып, солға иілу арқылы позаны екінші жағынан қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жарты айдың позасы

• **Өзіңізді қызықтырыңыз**: Бұл позаны барынша пайдалану үшін негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз. Бұл іш қуысын нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар денеңізді тұрақтандыруға көмектеседі, тепе-теңдікті жоғалту және позадан түсіп кету қаупін азайтады.
• **Иықтарыңызды босаңсытыңыз**: Жиі кездесетін қателік - иықты құлаққа қарай көтеру. Оның орнына иықтарыңызды босаңсытып, құлағыңыздан алыс ұстаңыз. Бұл шиеленісті босатуға көмектеседі және жақсы қалыпқа ықпал етеді.
• **Тыныс алуыңызға назар аударыңыз**: бүкіл позада терең және біркелкі тыныс алуды ұмытпаңыз. Бұл тепе-теңдік пен зейінді сақтауға көмектеседі, сонымен қатар релаксация мен стрессті жеңілдетеді.

Жарты айдың позасы ЖМС:

Бастаушылар Жарты айдың позасы?

Иә, жаңадан бастағандар йогадағы Анжанейсана деп те аталатын жарты айдың позасын жасай алады. Бұл жамбас иілгіштерін созуға және аяқтарды нығайтуға арналған тамаша поза. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу және мұқият бастау маңызды. Жаңадан бастаушыларға бұл позаны қабырғаның немесе орындықтың көмегімен өз бетінше орындауға ыңғайлы болғанша жаттығу пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Жарты айдың позасы?

• Төмен жарты айлық лунге: бұл вариацияда бір аяқ тізе тік бұрышта бүгіліп, алға, екінші аяқ тік артқа созылады, ал қолдар жерде немесе алға тізеде.
• Артқы жағы бар жарты ай: бұл нұсқа негізгі жарты ай позасында кеудені аспанға қарай ашатын терең арқаны қамтиды.
• Айналмалы жарты ай: бұл вариация омыртқаға терең созылуды ұсынатын негізгі жарты ай позасында болған кезде дененің бұралуын қамтиды.
• Бүйірлік созылуы бар жарты ай: бұл жарты айдың негізгі позасында бүйірлік созылуды қамтиды, бүйірлік денеге терең созылуды қамтамасыз етеді және икемділікті арттырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жарты айдың позасы?

• Жауынгер I позасы (Вирабхадрасана I) тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол аяқтар мен өзекті нығайтады, жамбас пен тізедегі икемділікті арттырады және жарты айдағы позада қажет тепе-теңдік пен тұрақтылықты арттырады.
• Соңында, ағаш позасы (Врикшасана) тепе-теңдікті, назар аударуды және шоғырлануды жақсарту арқылы жарты айдағы позаны толықтырады, сонымен қатар аяқ пен өзекті нығайтады, осылайша денені жарты ай позасының талаптарына дайындайды.