Тырна позасы Бакасана

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тырна позасы Бакасана

Кран позасы немесе Бакасана - бұл ең алдымен қолдарға, білектерге және негізгі бұлшықеттерге бағытталған, сонымен қатар тепе-теңдік пен назар аударуды жақсартатын күшті күшейтетін йога позасы. Бұл физикалық және психикалық тұрғыдан өздерін сынауға тырысатын орта және жоғары деңгейлі йогамен айналысатындарға жарамды. Адамдар өздерінің дене күшін арттыру, олардың шоғырлануын жақсарту және ішкі тыныштық пен жетістік сезіміне жету үшін Бакасананы күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Тырна позасы Бакасана

• Шынтақтарыңызды бүгіңіз және тізеңізді қолтық астына мүмкіндігінше жақын етіп, жоғарғы қолдарыңызға тіреңіз.
• Салмақты қолдарыңызға алға жылжытыңыз, алақандарыңызды жерге мықтап басып, жамбасыңызды төбеге қарай көтеріңіз.
• Бір аяқты жерден баяу көтеріңіз, содан кейін екіншісін тек қолыңызбен теңестіріңіз.
• Бұл позаны бірнеше тыныс алу үшін ұстаңыз, көзіңізді алға және денеңізді ұстап тұрыңыз, содан кейін позаны босату үшін аяғыңызды жерге мұқият түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Тырна позасы Бакасана

• Қолды дұрыс орналастыру: Адамдар жиі жіберетін қателіктердің бірі - қолды дұрыс орналастырмау. Қолдарыңыз иығыңыздың енінде болуы керек, саусақтарыңыз тұрақтылық үшін кең таралған. Алақаныңыз төсенішке мықтап қонып, саусақтарыңыз алға қараған болуы керек.
• Өзекті тарту: Бакасана - негізгі қарқынды поза. Тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтау үшін бүкіл позада негізгі бұлшықеттеріңізді тартуыңыз керек. Жалпы қателік - күш өзектен келуі керек кезде қолдар мен білектерге тым көп салмақ салу.
• Біртіндеп прогресс: позаға асықпаңыз. Қарапайымырақ нұсқадан бастаңыз, мысалы, Crow Pose (Какасана) сияқты туралауы ұқсас, бірақ

Тырна позасы Бакасана ЖМС:

Бастаушылар Тырна позасы Бакасана?

Иә, жаңадан бастағандар Crane Pose (Bakasana) жаттығуын жасай алады, бірақ бұл күшті, тепе-теңдікті және икемділікті талап ететін жетілдірілген йога позасы екенін ескеру маңызды. Жаңадан бастағандар үшін бұл позаға тәжірибесіз немесе кондициясыз жету қиын болуы мүмкін. Міне, кран позасын жаңадан бастағандар үшін бірнеше кеңестер: 1. Жылыту: Кейбір негізгі йога позаларымен денеңізді қыздырыңыз. Бұл бұлшықеттер мен буындарды позаға дайындауға көмектеседі. 2. Споттерді немесе қабырғаны пайдаланыңыз: егер сіз бұл позаны жаңадан бастасаңыз, споттердің болуы немесе қабырғаның жанында жаттығу жасау құлап кетуден және жарақаттанудан сақтайды. 3. Оңай позалардан бастаңыз: Қарға позасы (бүгілген қолдардағы тырна позасының нұсқасы) сияқты күш пен сенімділікті арттыру үшін бастауға болатын қарапайым қол тепе-теңдік позалары бар. 4. Тапсырмаларды пайдаланыңыз: йога блоктарын пайдалану бүкіл денеңізді көтермей-ақ, позаны сезінуге көмектеседі.

Қасиетті ауыстырулар Тырна позасы Бакасана?

• Бір аяқты тырна позасы (Эка Пада Бакасана) бір аяқты аспанға көтеруді, ал екінші аяқты бүгіп, денеге жақын ұстауды қамтиды, тепе-теңдік пен икемділікті арттырады.
• Тіке қолдармен тырна позасы (тік қолдары бар Бакасана) тәжірибеші маман қолдарын бүгіп емес, толық созып ұстайтын күрделі нұсқа болып табылады, бұл үлкен күш пен тепе-теңдікті қажет етеді.
• Ұшатын тырна позасы (Tittibhasana) - қолдар еденге отырғызылған күйде аяқтары жерге параллель түрде ұзартылатын неғұрлым жетілдірілген нұсқа.
• Бала тырна позасы (тізелері бүгілген Бакасана) - тізе бүгіліп, аяқтар жерде қалатын жаңадан бастағандарға ыңғайлы нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тырна позасы Бакасана?

• Планк позасы (Кумбхакасана) сонымен қатар тырна позасын толықтыра алады, өйткені ол тырна позасында тепе-теңдікті сақтау үшін маңызды болып табылатын өзек және қол бұлшықеттерін күшейтеді.
• Қайық позасы (Навасана) - бұл тырна позасын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол құрсақ бұлшықеттеріне бағытталған және тепе-теңдікті жақсартады, екеуі де тырна позасын сәтті орындау үшін өте маңызды.