Әдепкі поза

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Әдепкі поза

«Әдепкі поза» жаттығуы - бұл қалыпты, бірақ ұзақ уақыт отыруға жұмсайтын немесе қалыпқа байланысты проблемалары бар адамдар үшін тиімді, қарапайым, бірақ тиімді қалыпты түзету тәртібі. Ол денеңізді табиғи күйіне келтіруге арналған, бұл дұрыс емес позаға байланысты ауырсыну мен жарақат алу қаупін азайтады. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз денеңіздің жалпы туралануын жақсарта аласыз, физикалық өнімділігіңізді жақсарта аласыз және сау, тік қалыппен сенімділікті арттыра аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Әдепкі поза

• Аяқтарыңызды жамбастың енінен алшақ етіп биік тұрыңыз, салмағыңызды екі аяқтың арасында біркелкі таратыңыз.
• Иықтарыңызды артқа және төмен тартыңыз, кеудеңізді ашық ұстаңыз.
• Негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз және оларды бекітпеу үшін тізеңізді сәл бүгіңіз.
• Басыңызды бір деңгейде ұстаңыз, иегіңізді еденге параллель ұстаңыз және алға тік қараңыз.
• Терең, біркелкі тыныс алуды үйреніңіз және осы позаны бірнеше минут ұстаңыз. Егер сіз басқа жаттығуға сілтеме жасап жатсаңыз, дәлірек жауап беруім үшін қосымша мәліметтер беріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Әдепкі поза

• **Дұрыс туралау**: Аяғыңызды жамбастың еніне дейін алшақ ұстаңыз. Салмағыңыз екі аяқ арасында біркелкі бөлінгеніне көз жеткізіңіз. Аяқтарыңызды, тізелеріңізді және жамбастарыңызды түзу сызыққа туралаңыз. Бұл адамдар алға немесе артқа еңкейетін жиі кездесетін қателік.
• **Бұлшықеттеріңізді тартыңыз**: төменгі ішіңізді қатайтпай, жамбас бұлшықеттерін тартып, көтеріңіз. Иықтарыңызды босаңсытып, жамбастың үстіне туралаңыз және қолдарыңызды алақандарды алға қаратып табиғи түрде салыңыз. Жалпы қателік - денеңізді толығымен босаңсуға мүмкіндік беру, бұл дұрыс емес пішінге және аз тиімді жаттығуларға әкелуі мүмкін.
• **Тыныс алуыңызға назар аударыңыз**: Мұрыныңызбен терең және біркелкі тыныс алыңыз. Бұл тепе-теңдікті және зейінді сақтауға көмектеседі және бұл йога жаттығуларының ажырамас бөлігі.

Әдепкі поза ЖМС:

Бастаушылар Әдепкі поза?

Иә, жаңадан бастағандар «Әдепкі поза» жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Бұл көптеген фитнес және йога жаттығуларында бастапқы нүкте ретінде жиі қолданылатын негізгі жаттығу. Бұл аяқтың жамбас енін алшақ етіп, қолдарыңызды бүйіріңізге қойып, көзіңізді алға қарап тік тұруды қамтиды. Бұл поза позаны, тепе-теңдікті және денені түсінуді жақсартуға көмектеседі. Кез келген жаттығу сияқты, баяу басталып, қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттыру маңызды. Егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды тоқтатып, маманмен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Әдепкі поза?

• «Сенімді» поза, иықтарды артқа тартып, кеудені шығарып, қолды жамбасқа қойып, биік тұруды қамтиды.
• «Зейінді» позасы, онда жеке адам аяғы иығының еніне дейін алшақ, қолдары алдында біріктіріліп, көздері алға бағытталған.
• «Кездейсоқ» поза, адам қабырғаға немесе басқа тірекке сүйеніп, бір аяғын артына қойып, қолдарын қалтасында немесе кеудесінде бүктеп қояды.
• «Күш» позасы, мұнда адам аяғын кеңірек алшақ, қолын жамбасқа қойып, кеуде мен басын жоғары ұстайды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Әдепкі поза?

• «Ағаш позасы» Әдепкі позаны толықтырады, өйткені ол сондай-ақ дененің әдепкі позаға ұқсас бейтарап туралануын сақтауды талап етеді, сонымен бірге тепе-теңдікті қамтамасыз етеді, осылайша өзек және аяқ бұлшықеттерін күшейтеді.
• «Жауынгер I позасы» әдепкі позаны толықтырады, өйткені ол күшті және теңдестірілген позицияны қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар кеуде мен өкпені, иық пен мойынды, іш пен шапты созады, бұл Әдепкі позада көрсетілген жалпы пішін мен туралауды жақсартуға көмектеседі. .