Орындық поза I Уткатасана I

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Орындық поза I Уткатасана I

Орындық позасы немесе Уткатасана - иықты, бөкселерді, жамбастарды және арқаны сергітетін жамбас пен тобықты күшейтетін күшті йога жаттығуы. Бұл тепе-теңдікті жақсартатын және жүрек, диафрагма және іш мүшелерін ынталандыратын толық дене жаттығуларын іздейтін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл позаны оның физикалық пайдасы үшін ғана емес, сонымен қатар оның жалпы психикалық әл-ауқатын арттыра отырып, шешім мен назар аудару сезімін ынталандыру қабілеті үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Орындық поза I Уткатасана I

• Ингаляция кезінде қолыңызды еденге перпендикуляр етіп басыңыздан жоғары көтеріңіз, қолды параллель ұстаңыз, алақанды бір-біріне қаратып немесе алақандарды біріктіріңіз.
• Дем шығарыңыз және тізеңізді бүгіңіз, жамбасыңызды еденге мүмкіндігінше параллель ұстауға тырысыңыз. Алдыңғы торс жамбастың төбесімен шамамен тік бұрыш жасағанша, сіздің денеңіз жамбастың үстінен сәл алға қарай еңкейеді.
• Төменгі арқаңызды ұзақ ұстаңыз, ал иық пышақтарын төмен және арқаға қойыңыз. Ішкі жамбастарыңызды бір-біріне параллель ұстауға тырысыңыз және өкшеңізге басыңыз.
• Бұл позаны 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз, содан кейін тыныс алыңыз және тізеңізді түзетіңіз, Тадасанаға оралу үшін қолдар арқылы күшті көтеріңіз және қолдарыңызды екі жаққа босату үшін дем шығарыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Орындық поза I Уткатасана I

• Салмақты бөлу: салмақты екі аяқтың арасында біркелкі таратыңыз. Көптеген адамдар бір жағына көбірек сүйенеді, бұл теңгерімсіздік пен шиеленіске әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, иілу кезінде, аяғыңыздың шарларының орнына салмағыңызды өкшеңізге қайтаруға тырысыңыз. Бұл жамбас пен бөкселерді тиімдірек тартуға көмектеседі.
• Қолдың орналасуы: қолдарыңызды төбеге қарай тік созыңыз, алақандарды ішке қаратып, бір-біріне параллель ұстаңыз. Қолыңызға жоғары қарауға тырысып, мойыныңызды ауыртпаңыз; оның орнына, көзіңізді тік ұстаңыз.
• Тыныс алуды бақылау: бір қалыпты ұстауды ұмытпаңыз,

Орындық поза I Уткатасана I ЖМС:

Бастаушылар Орындық поза I Уткатасана I?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Уткатасана деп аталатын орындық позасын жасай алады. Бұл иықты, жамбасты, бөкселерді және арқаны сергіту кезінде жамбас пен тобықты күшейтетін тұрақты йога позасы. Ол Ахиллес сіңірлері мен жіліншіктерін созады және жалпақ табандарды емдейді. Дегенмен, жаңадан бастағандар өздерін шаршаудан сақ болуы керек және ыңғайсыздықсыз позаға мүмкіндігінше тереңірек өтуі керек. Сондай-ақ, оны дұрыс және қауіпсіз орындағаныңызға көз жеткізу үшін йога нұсқаушысы сізге алғашқы бірнеше рет поза бойынша нұсқау беруі әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Орындық поза I Уткатасана I?

• Дұға қолдарымен орындық позасы (Уткатасана Анджали Мудра) - қолдарыңызды кеудеңіздің ортасына дұға ету күйінде алып, тепе-теңдік пен шоғырлануға көмектесетін нұсқа.
• Бір аяқты орындық позасы (Eka Pada Utkatasana) - бұл орындық позасын сақтай отырып, тепе-теңдікті және негізгі күшіңізді арттыра отырып, бір аяқпен тепе-теңдікті сақтайтын неғұрлым күрделі нұсқа.
• Бүркіт қолдары бар орындық позасы (Гарудасана Уткатасана) - бүркіт позасындағыдай қолдарыңызды біріктіретін нұсқа, ол иық пен жоғарғы арқаны созуға көмектеседі.
• Кактус қолдары бар орындық позасы (Гомухасан қолдары бар Уткатасана) шынтақтарды бүгіп, саусақтарды бір-бірінен кеңірек ашуды қамтиды, бұл ашуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Орындық поза I Уткатасана I?

• Тау позасы (Тадасана) - жамбастарды, тізелерді және сирақтарды күшейту, сондай-ақ дене қалпын және денені тануды жақсарту арқылы орындық позасын толықтыратын негізгі йога позасы, олардың барлығы Уткатасанадағы тепе-теңдікті және теңестіруді сақтау үшін өте маңызды.
• Жауынгер I позасы (Вирабхадрасана I) орындық позасын толықтырады, өйткені ол аяқты нығайтады, жамбас пен кеудені ашады, тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартады, олардың барлығы күшті және тұрақты Уткатасананың негізгі құрамдас бөліктері болып табылады.