Франкенштейн еңкейіп отыр

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Франкенштейн еңкейіп отыр

Frankenstein Squat - тепе-теңдік пен ұтқырлықты жақсартатын төрт аяқты, бөкселерді және сіңірлерді күшейтетін және күшейтетін төменгі дене жаттығулары. Бұл жаттығу спортшыларға, фитнес әуесқойларына және аяқ күші мен жалпы дене координациясын жақсартуға тырысатын адамдарға өте ыңғайлы. Адамдар Frankenstein Squats жаттығуларын күнделікті өміріне енгізгісі келеді, өйткені бұл бұлшықет тонусы мен күшін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар жақсы қалып пен икемділікке көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Франкенштейн еңкейіп отыр

• Арқаңызды тік ұстап, кеудеңізді жоғары ұстай отырып, еңкейе бастағанда, саусақтарыңызды саусақтарыңыздың ұшына тигізуге тырысып, бір аяқты алдыңызға тік көтеріңіз.
• Шұңқыр күйден көтерілген кезде аяғыңызды қайтадан жерге түсіріңіз.
• Процедураны екінші аяқпен қайталаңыз, әр скватта аяқтарды ауыстырыңыз.
• Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны немесе уақыт ұзақтығы үшін жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Франкенштейн еңкейіп отыр

• **Қолдың орналасуы**: Франкенштейннің еңкейуі қолдың орналасуына байланысты ерекше. Қолдарыңызды Франкенштейннің құбыжығына ұқсас иық биіктігінде алға созыңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға ғана емес, сонымен қатар өзегіңізді және жоғарғы денеңізді де тартады. Жаттығу кезінде қолыңызды түсірмеңіз, себебі бұл дұрыс емес пішінге әкелуі мүмкін.
• **Скваттың тереңдігі**: Егер дұрыс пішінді сақтай алмасаңыз, тым тереңге баруға асықпаңыз. Жалпы қателік - тереңірек отыру үшін пішінді бұзу. Сіздің жамбастарыңыз еденге параллель болуы керек, бірақ егер сіз пішініңізді бұзбай бұған қол жеткізе алмасаңыз, жақсы позаны сақтай отырып, мүмкіндігінше төмен түсіңіз.

Франкенштейн еңкейіп отыр ЖМС:

Бастаушылар Франкенштейн еңкейіп отыр?

Иә, жаңадан бастағандар Франкенштейннің скват жаттығуларын жасай алады. Бұл квадрицепс пен жамбас бүгуге бағытталған салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар жеңіл салмақтан немесе мүлде салмақсыз бастап, жарақат алмау үшін пішінді дұрыс алуға назар аударуы керек. Дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше әрекетті бақылайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болуы да пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Франкенштейн еңкейіп отыр?

• Goblet Frankenstein Squat тепе-теңдік пен негізгі күшті жақсартуға көмектесетін гантельді немесе шәйнекті кеуде деңгейінде ұстауды қамтиды.
• Жоғарыдағы Франкенштейн штангасын бастың үстінде ұстайтын күрделі нұсқа, иықтың жоғары қозғалғыштығы мен тұрақтылығын қажет етеді.
• Бір аяқты Франкенштейн скват - бұл әр аяқты жеке жұмыс істеу кезінде тепе-теңдік пен үйлестіруді сынайтын біржақты жаттығу.
• Jumping Frankenstein Squat қозғалысқа плиометриялық элемент қосады, қуат пен жарылғыштығын арттырады, сонымен қатар жүрек-қан тамырларының пайдасы үшін жүрек соғу жиілігін арттырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Франкенштейн еңкейіп отыр?

• Гоблет скваттары: бокалға арналған скваттар Франкенштейн скваттарымен төртбұрыштар мен бөкселерге ерекше назар аударады, ал бокалдағы тік дене күйі сонымен қатар жамбас пен тобықтағы қозғалғыштық пен икемділікті жаттықтырады және жақсартады, бұл Франкенштейндік скваттардың формасы мен тиімділігін жақсартады.
• Өкпе: Өкпе Франкенштейн скватына тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарына (квадраттар, бөкселер және сіңірлер) бағытталған, бірақ басқа бұрыштан, төменгі дене жаттығуларын және бұлшықет тепе-теңдігін жақсартуға мүмкіндік береді.