Қол тақтасы Ашық қол ұстағышы

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Wrist Flexors

Таным: Танымдама Қол тақтасы Ашық қол ұстағышы

Handboard Open Hand Grip жаттығуы - бұл ең алдымен қолдарыңыздағы, саусақтарыңыздағы және білектеріңіздегі бұлшықеттерге бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл альпинистерге, гимнасттарға немесе ұстау күші мен төзімділігін арттырғысы келетіндерге өте ыңғайлы. Бұл жаттығу қол күшін қажет ететін спорттағы өнімділікті арттырып қана қоймайды, сонымен қатар қол мен саусақты пайдалануды қажет ететін күнделікті тапсырмаларды жақсартады, бұл оны кез келген фитнес режиміне практикалық және пайдалы қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Қол тақтасы Ашық қол ұстағышы

• Қолыңызды көтеріп, саусақтарыңызды тақтаға ашық қолмен ұстаңыз, яғни саусақтарыңыз ұзартылған және сәл қисық болуы керек, толық жабылмаған немесе бүктелген емес.
• Өзегіңізді қосып, аяғыңызды жерден көтеріңіз, дене салмағыңыз саусақтарыңыздан салбырап тұруына мүмкіндік беріңіз, шынтақтарыңызды ауыртпау үшін қолдарыңызды сәл бүгіп, толық ұзартпаңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секундқа немесе жақсы пішінді сақтай алатын уақытқа дейін ұстаңыз.
• Өзіңізді баяу жерге түсіріңіз, бір сәт демалыңыз, содан кейін жаттығуды қажетті жиынтық саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Қол тақтасы Ашық қол ұстағышы

• **Босаңсыған қолды ұстаңыз**: Бір жиі кездесетін қате - қол тақтасын тым қатты ұстау. Бұл қолдарыңыз бен білектеріңіздің шаршауына және кернеуіне әкелуі мүмкін. Оның орнына, бос ұстаңыз, ешқандай кернеуді сезбестен тақтаны ұстап тұру үшін жеткілікті қысым жасаңыз.
• **Бүкіл қолыңызды қолданыңыз**: Бұл жаттығуды орындау кезінде саусақтарыңызды ғана емес, бүкіл қолыңызды пайдалану маңызды. Бұған алақаныңыз бен бас бармағыңыз кіреді. Бүкіл қолды пайдалануға немқұрайлы қарау қысымның біркелкі бөлінбеуіне әкелуі мүмкін, бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• **Асық болмаңыз**: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығуды тым жылдам орындауға тырысу. Бұл мүмкін

Қол тақтасы Ашық қол ұстағышы ЖМС:

Бастаушылар Қол тақтасы Ашық қол ұстағышы?

Иә, жаңадан бастағандар Handboard Open Hand Grip жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жарық қарқындылығынан бастау маңызды. Бұл жаттығу саусақтарда, қолдарда және білектерде күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі, бұл әсіресе жартасқа өрмелеу сияқты жаттығулар үшін пайдалы. Барлық жаттығулар сияқты, дұрыс пішінді қолдану және күшіңіз жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыру өте маңызды. Бастапқыда сізге кәсіпқой немесе жаттықтырушы нұсқау беру пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Қол тақтасы Ашық қол ұстағышы?

• Fingertip Handboard Grip тақтаға тек саусақ ұштарын тигізеді, бұл қозғалыс еркіндігін, бірақ аз тұрақтылықты ұсынады.
• Handboarding үшін Claw Grip - бұл саусақтарды бүгіп, саусақтардың ұштарын тақтаға қазып, қатты ұстауды және басқаруды қамтамасыз етеді.
• Бас бармақ – анкерлік қол тақтасының тұтқасы – маневр қабілеттілігін арттыру үшін бас бармақ тақтаның шетіндегі бекіту нүктесі ретінде пайдаланылатын нұсқа.
• Loose Grip — қолды тақтаға жеңіл тіреп, жылдам реттеуге және сұйықтық қозғалысына мүмкіндік беретін босаңсыған қолмен жүру тұтқасы.

Қалпына келтіретін жұмыстар Қол тақтасы Ашық қол ұстағышы?

• Дедлифттер: олар жалпы ұстау күшіңізді арттыру арқылы Handboard Open Hand Grip құралын толықтырады, өйткені салмақты көтеру және ұстау үшін күшті қол мен білек күші қажет, бұл қолмен жүру кезінде қажет ұстау күшіне ұқсас.
• Фермер серуені: Бұл жаттығу сізден белгілі бір қашықтыққа ауыр салмақты көтеруді талап етеді, бұл сіздің ұстауға төзімділікті арттыруға көмектеседі, бұл Handboard Open Hand Grip функциясын тиімді орындаудың негізгі аспектісі.