Тізедегі білек бүгу

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Wrist Flexors

Таным: Танымдама Тізедегі білек бүгу

Тізедегі білек бүгу – бұл білек икемділігін жақсартуға және жарақат алу қаупін азайтуға арналған қарапайым, бірақ тиімді жаттығу, әсіресе спортшылар, музыканттар және кеңсе қызметкерлері сияқты қолдары мен білектерін жиі қолданатын адамдар үшін пайдалы. Бұл созылуды жүйелі түрде орындау арқылы олардың білек қозғалғыштығын арттыруға, кез келген қолайсыздықты жеңілдетуге және карпальды туннель синдромы сияқты жағдайларды болдырмауға болады. Жеке адамдар бұл жаттығуды қолдарының денсаулығын сақтау, білек қозғалысын қажет ететін әрекеттердегі өнімділікті жақсарту және жалпы әл-ауқатқа ықпал ету үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Тізедегі білек бүгу

• Денеңізді ақырын артқа еңкейтіңіз, алақаныңызды еденге тегіс ұстаңыз, білек пен білектің алдыңғы жағындағы бұлшықеттер созылғанын сезінгенше.
• Бұл созылуды шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, осылайша қалыпты тыныс алуды қамтамасыз етіңіз.
• Салмақты алға жылжытып, алақаныңызды еденнен көтеру арқылы созылуды баяу босатыңыз.
• Бұл жаттығуды 2-3 рет қайталаңыз, бұл дұрыс пішінді сақтауды және артық созылмауды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Тізедегі білек бүгу

• Біртіндеп созылу: процесті асықпаңыз. Бірте-бірте артқа еңкейіңіз, алақаныңызды бетке тегіс ұстаңыз. Созылу білектеріңіз бен білектеріңізде сезілуі керек. Тербеліс қозғалыстардан аулақ болыңыз, өйткені олар бұлшықеттердің штаммына әкелуі мүмкін.
• Дұрыс пішінді сақтаңыз: созылу кезінде арқаңызды тік ұстау және алақаныңызды жерде тегіс ұстау маңызды. Алақаныңызды көтеру немесе еңкейу созылу тиімділігін төмендетіп, жарақат алу қаупін арттырады.
• Тұрақты тыныс алу: Кейбір адамдар созылу кезінде тыныстарын ұстайды, бұл денеде шиеленіс тудыруы мүмкін. Есіңізде болсын

Тізедегі білек бүгу ЖМС:

Бастаушылар Тізедегі білек бүгу?

Иә, жаңадан бастаушылар тізе бүгетін білек бүгу жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Бұл білек пен білек бұлшықеттерінің икемділігін арттыруға және кернеуді азайтуға арналған қарапайым және тиімді жаттығу. Міне, мұны қалай жасауға болатыны туралы қадамдық нұсқаулық: 1. Еденге тізерлеп отырудан бастаңыз. 2. Саусақтарыңызды денеңізге қаратып, алақаныңызды еденге алдыңызда қойыңыз. 3. Білектеріңіз бен білек бұлшықеттеріңіздің созылғанын сезгенше, алақаныңызды еденге тегіс ұстай отырып, ақырын артқа еңкейіңіз. 4. Созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз. 5. Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталауға болады. Есіңізде болсын, әрқашан ыңғайлы деңгейіңізде созылуды жасаңыз және ауырсынуды тудыратын болса, созуды ешқашан күштемеңіз. Жаттығуға сенімді болмасаңыз немесе қауіпсіз жаттығу қабілетіңізге әсер ететін алдын ала жағдайларыңыз болса, фитнес маманымен немесе фитнес-терапевтпен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Тізедегі білек бүгу?

• Тұрып тұрған білек бүгілу созылуы: Бұл нұсқа тұруды және қолды алдыңызға шығаруды, алақанды жоғары көтеруді, содан кейін саусақтарыңызды денеңізге қарай ақырын тарту үшін екінші қолыңызды пайдалануды қамтиды.
• Қабырғаға көмектесетін білек бүгу: бұл нұсқада сіз қабырғаға қарап тұрып, қолыңызды созып, саусақтарыңызды төмен қаратып алақаныңызды қабырғаға қойыңыз, содан кейін білегіңізді созу үшін қабырғаға ақырын еңкейесіз.
• Білектің білезік бүгуі: бұл бір қолды алға, алақанды жоғары созу және екінші қолмен ұзартылған қолдың саусақтарын денеңізге қарай ақырын төмен және артқа тарту арқылы қолды тұрақты ұстау арқылы жасалады.
• Йога білезік бүгетін созылу:

Қалпына келтіретін жұмыстар Тізедегі білек бүгу?

• «Саусақтарды созу» тағы бір жақсы қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар білекке қосылған қолдар мен саусақтардағы кішірек бұлшықеттерде жұмыс істейді, осылайша жалпы білезік икемділігі мен жұмысын жақсартады.
• «Білекке кері бұйралар» сонымен қатар тізе бүгетін білезік бүгілуінің созылуын толықтыра алады, өйткені олар білек созатын бұлшықеттерге бағытталған, бұл тізедегі білек бүгу жаттығуында керілгендерге қарама-қарсы бұлшықеттерді жұмыс істеу арқылы білек пен білек үшін теңгерімді жаттығуларды қамтамасыз етеді.