Бүйірлік білезікті тарту

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Wrist Extensors

Таным: Танымдама Бүйірлік білезікті тарту

Бүйірлік білезікті тарту – бұл ең алдымен білек пен білек бұлшықеттеріне бағытталған, икемділікті жақсартуға, жарақат алу қаупін азайтуға және қайталанатын кернеуден немесе шамадан тыс жүктемеден ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу спортшылар, музыканттар және компьютерде ұзақ уақыт өткізетіндер сияқты білек қозғалысын қажет ететін әрекеттермен жиі айналысатын адамдар үшін өте қолайлы. Бүйірлік білезік тартқышын күнделікті жұмыс тәртібіне қосу арқылы бұл адамдар білек денсаулығын сақтай алады, әртүрлі тапсырмалардағы өнімділігін жақсартады және ұзақ мерзімді перспективада ыңғайсыздықты болдырмайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Бүйірлік білезікті тарту

• Оң қолыңызды алдыңызға, алақаныңызды төмен қаратып созыңыз.
• Сол қолыңызбен ұзартылған оң қолыңыздың саусақтарын ақырын ұстаңыз.
• Оң қолыңыздың саусақтарын денеңізге қарай баяу тартыңыз, сіз білегіңіз бен білектің үстіңгі жағында созылуды сезінгенше.
• Бұл созылуды шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз және екінші қолға ауысыңыз. Қажет болса, бұл процесті екі қол үшін де қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бүйірлік білезікті тарту

• **Дұрыс созылу техникасы**: екінші қолыңызды созыңыз және білегіңізде созылғанын сезгенше саусақтарыңызды төмен және денеңізге қарай ақырын тартыңыз. Бұл процесс кезінде созылу дұрыс бұлшықеттерге бағытталғанына көз жеткізу үшін қолыңызды тік ұстаңыз.
• **Бақылауды сақтау**: серпілме қозғалыстарды немесе білегіңізді тым қатты тартуды болдырмау өте маңызды. Бұл штаммдарға немесе жарақаттарға әкелуі мүмкін. Оның орнына, созылуды біртіндеп арттыра отырып, қозғалыстарыңыз тегіс және басқарылатынына көз жеткізіңіз.
• **Ұстаңыз және босатыңыз**: созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу босатыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді босаңсуға және созуға бейімделуге мүмкіндік береді. Созылуды кенеттен босатудан аулақ болыңыз, себебі бұл бұлшықет кернеуіне әкелуі мүмкін.
• **Болдырмау керек жалпы қателер**:

Бүйірлік білезікті тарту ЖМС:

Қалпына келтіретін жұмыстар Бүйірлік білезікті тарту?