Білезік - ұзарту - буындар

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Wrist Extensors

Таным: Танымдама Білезік - ұзарту - буындар

Білек - ұзарту - артикуляция жаттығуы білек икемділігі мен күшін арттыруға арналған қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл жаттығу спортшылар, музыканттар және компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істейтіндер сияқты білек қозғалысын қажет ететін әрекеттермен айналысатын адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды жүйелі түрде орындау арқылы сіз білек жарақаттарының алдын алуға, карпальды туннель синдромы сияқты жағдайлардың қаупін азайтуға және білегіңіздің жалпы жұмысын жақсартуға көмектесе аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Білезік - ұзарту - буындар

• Қолыңызға жеңіл салмақты, мысалы, гантель немесе сорпа құтысын алақаныңызды төмен қаратып ұстаңыз.
• Білегіңізді қозғалтпауға тырысып, білегіңізді жоғары қарай созу арқылы салмақты баяу көтеріңіз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, білек пен білектің кернеуін сезініңіз.
• Бір қайталауды аяқтай отырып, қолыңызды бастапқы қалыпқа бірте-бірте түсіріңіз. Бұл жаттығуды қажетті жиынтық саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Білезік - ұзарту - буындар

• Басқарылатын қозғалыстар: кеңейтуді баяу және басқарумен орындаңыз. Жылдам, серпінді қозғалыстар жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына қолыңызды мүмкіндігінше бірте-бірте жоғары көтеріп, бір сәт ұстап тұрыңыз, содан кейін оны ақырын кері түсіріңіз.
• Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз: жиі кездесетін қателік - білектің шамадан тыс созылуы, бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және білегіңізді өзіңізге ыңғайлы нүктеге дейін созыңыз.
• Жеңіл салмақты пайдаланыңыз: егер сіз бұл жаттығу үшін гантельді немесе қарсылық белдеуін қолдансаңыз, жеңіл салмақтан немесе төмен қарсылықтан бастаңыз. Бұл сіздің пішініңізге назар аударуға және жарақаттануға көмектеседі. Сіз салмақты немесе қарсылықты біртіндеп арттыра аласыз

Білезік - ұзарту - буындар ЖМС:

Бастаушылар Білезік - ұзарту - буындар?

Иә, жаңадан бастағандар «Білек – Ұзарту – Артикуляция» жаттығуын жасай алады. Бұл білек икемділігі мен күшін жақсартудың қарапайым және тиімді әдісі, ол әртүрлі спорт түрлері мен әрекеттер үшін пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан немесе қарсылықтан бастау маңызды. Егер жаттығу кезінде қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық байқалса, оны дереу тоқтатып, дәрігерден кеңес алу керек. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін фитнес маманынан кеңес алуды қарастыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Білезік - ұзарту - буындар?

• Тағы бір вариация - ульнар ауытқуы, онда қол шынтақ немесе қызғылт жағына қарай жылжытылады.
• Сондай-ақ, бүгу қозғалысы бар, ол ұзартуға қарама-қарсы, қол мен білек денеге қарай бүгілген.
• Супинация - бұл білек пен қолды алақанды жоғары қарататын етіп айналдыруды қамтитын тағы бір вариация.
• Ақырында, пронация - бұл білек пен қолдың алақан төмен қарайтындай айналуы.

Қалпына келтіретін жұмыстар Білезік - ұзарту - буындар?

• «Саусақтарды ұзарту» жаттығулары сонымен қатар білезік - ұзарту - артикуляцияларды толықтырады, өйткені олар білекпен тікелей байланысқан созылатын бұлшықеттерде жұмыс істейді, саусақ пен білезік икемділігі мен күшін жақсартады.
• «Білекке кері бұйралар» тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар білектің ұзартқыш бұлшықеттеріне бағытталған, олар білектерді ұзарту, тепе-теңдікті жақсарту және жарақат алу қаупін азайту үшін маңызды.