Білек - бүгу - буындар

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Wrist Flexors

Таным: Танымдама Білек - бүгу - буындар

«Білек – бүгу – артикуляция» жаттығуы – білек күшін, икемділігін және жалпы буын денсаулығын жақсартуға бағытталған пайдалы жаттығу. Бұл спортшылар, музыканттар немесе кеңсе қызметкерлері сияқты қолдары мен білектерін жиі қолданатын адамдарға немесе білек жарақаттарынан айыққандарға қолайлы жаттығу. Бұл жаттығуды орындау білек штамдарының алдын алуға, ептілікті жақсартуға және білек қозғалғыштығын қажет ететін тапсырмалардағы өнімділікті арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Білек - бүгу - буындар

• Қолыңызда жеңіл гантельді ұстаңыз, оны мықтап ұстаңыз, бірақ тым қатты емес.
• Білегіңізді қозғалтпай, салмақты мүмкіндігінше жоғары көтеріп, білегіңізді жоғары қарай баяу бүгіңіз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін қолыңызды бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
• Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін екінші қолға ауысыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Білек - бүгу - буындар

• Баяу және бақыланатын қозғалыс: адамдар жиі жасайтын қателік - жаттығуды орындауға асығу. Білек бүгу артикуляциясын баяу және бақыланатын қозғалыспен орындау маңызды. Бұл дұрыс бұлшықеттерді тартуға және кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмауға көмектеседі.
• Сәйкес салмақты пайдаланыңыз: жаттығу үшін гантельді немесе қарсылық белдеуін қолдансаңыз, дұрыс салмақты қолданып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Тым ауыр салмақты пайдалану кернеу мен жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Шамадан тыс созбаңыз: жаттығу кезінде білегіңізді шамадан тыс созудан аулақ болыңыз. Артық созылу жарақатқа әкелуі мүмкін. Сіздің білегіңіз білекке сәйкес болуы керек

Білек - бүгу - буындар ЖМС:

Бастаушылар Білек - бүгу - буындар?

Иә, жаңадан бастағандар «Білек – Флексия – Артикуляция» жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Бұл жаттығу білектердің икемділігі мен күшін жақсарту үшін тамаша, бұл әртүрлі әрекеттер үшін пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатып, денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Білек - бүгу - буындар?

• Радиалды ауытқу - білек бас бармаққа қарай бүгілген басқа вариация, оны білек бүгу түрі ретінде де қарастыруға болады.
• Ульнар девиациясы білек бүгілуінің басқа түрі болып табылатын кішкентай саусақ жағына білек бүгуді қамтиды.
• Дорсифлексия немесе ұзарту - білек артқа немесе білекке қарай бүгілген білек бүгуіне қарама-қарсы.
• Пронация және супинация - бұл білек пен білектің айналуын қамтитын білек бүгудің вариациялары, алақанды тиісінше төмен немесе жоғары қаратып.

Қалпына келтіретін жұмыстар Білек - бүгу - буындар?

• «Білекті пронация және супинация» жаттығулары тағы бір жақсы қосымша болып табылады, өйткені олар иілу кезінде білекті қолдайтын білек бұлшықеттерін күшейтеді, сонымен қатар қозғалыстың жалпы ауқымын арттырады.
• «Ұстауды күшейту» жаттығулары сонымен қатар білек бүгу артикуляциясын толықтырады, өйткені олар білектің бүгілуін және созылуын басқаратын бұлшықеттерді құруға көмектеседі, осылайша ұстау күші мен білек тұрақтылығын жақсартады.