Semispinalis capitis

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Semispinalis capitis

Semispinalis Capitis жаттығуы - бұл ең алдымен мойын мен жоғарғы арқа бұлшықеттерін күшейтетін, жақсы қалыпқа көмектесетін және мойын ауруы мен жарақат алу қаупін азайтатын пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу кеңсе қызметкерлері сияқты отырықшы орындарда ұзақ уақыт өткізетіндерге, сондай-ақ мойын мен арқа бұлшықеттерін қажет ететін спортшыларға өте ыңғайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды өздерінің жалпы қалпын жақсарту, мойынның қозғалғыштығын жақсарту және әлсіз мойын мен арқамен байланысты тірек-қимыл аппаратының ықтимал проблемаларын болдырмау үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Semispinalis capitis

• Отырыңыз немесе тік тұрыңыз, иығыңызды босаңсытып, қолыңызды жамбасыңызға немесе бүйіріңізге қойыңыз.
• Иегіңізді иығыңызға ыңғайлы етіп көтеруді мақсат етіп, басыңызды баяу оңға бұрыңыз. Бұл қозғалыс кезінде иықтарыңызды төмен түсіріп, босаңсытыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, мойынның сол жағында созылуды сезініңіз.
• Басыңызды баяу орталыққа қайтарыңыз, содан кейін иекті сол иығыңызға апару үшін басыңызды айналдырып, сол жақта қозғалысты қайталаңыз.
• Бұл қадамдарды әр жағынан 5-10 рет қайталаңыз, баяу, бақыланатын қозғалысты қамтамасыз етіңіз. Есіңізде болсын, қозғалыстарыңызды біркелкі ұстау және мойыныңызды ыңғайлы қозғалыс ауқымынан асырмау маңызды.

Орындау үшін мақсаттар Semispinalis capitis

• Бақыланатын қозғалыстар: Мойын жаттығуларын орындау кезінде қозғалыстардың баяу және басқарылатынын қамтамасыз ету өте маңызды. Жылдам, серпілмелі қозғалыстар бұлшықеттердің кернеуіне немесе тіпті жарақатқа әкелуі мүмкін. Әрқашан қозғалыстарыңызды бақылауды ұмытпаңыз және жаттығуды асықпаңыз.
• Біртіндеп ілгерілеу: Тағы бір жиі кездесетін қателік - тым ертерек істеуге тырысу. Күшіңіз жақсарған сайын жаттығуларыңыздың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз. Қарапайым мойын созуларынан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын қарқынды жаттығуларға көшуге болады.
• Дұрыс тыныс алу: Тыныс алу кез келген жаттығудың маңызды бөлігі болып табылады, бірақ ол жиі назардан тыс қалады. Қозғалысты бастағанда дем алыңыз және дем шығарыңыз

Semispinalis capitis ЖМС:

Бастаушылар Semispinalis capitis?

Иә, жаңадан бастағандар Semispinalis capitis жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттанудың алдын алу үшін жеңіл салмақтан немесе тіпті салмақсыздан бастау маңызды. Бұл бұлшықет мойынның артқы жағында орналасқан, сондықтан бұл аймаққа бағытталған жаттығуларды сақтықпен орындау керек. Сондай-ақ жаттықтырушы немесе физиотерапевт жаңадан бастағандарға осы жаттығулардың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін нұсқау беруі пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, алдын ала жеткілікті түрде жылыну және кейін суыту өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Semispinalis capitis?

• Semispinalis Thoracis: Бұл омыртқаның кеуде аймағында орналасқан Semispinalis бұлшықет тобының басқа бөлігі.
• Semispinalis Cervicis: Бұл бұлшықет бір бұлшықет тобының бөлігі ретінде омыртқаның мойын аймағында орналасқан.
• Splenius Capitis: Бұл бас және мойын қозғалысында жұмыс істейтін көрші бұлшықет.
• Longissimus Capitis: Бұл бас және мойын қозғалысына көмектесетін басқа жақын бұлшықет.
• Multifidus бұлшықеті: бұл бұлшықет Semispinalis тобына жатпайды, бірақ ол бірдей жалпы аймақта және ұқсас әрекетті орындайды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Semispinalis capitis?

• Мойынның бүйірлік созылуы мойынның икемділігі мен қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі, бұл шиеленіс пен жарақат алу ықтималдығын азайту арқылы Semispinalis capitis-ке жанама пайда әкелуі мүмкін.
• Қатарлар мен тартылулар сияқты жоғарғы арқа жаттығулары бүкіл жоғарғы арқа мен мойын аймағын нығайтуға көмектеседі, бұл Semispinalis capitis үшін жақсы қолдау мен тұрақтылықты қамтамасыз етеді және мойынның созылуы мен жарақаттану қаупін азайтуға көмектеседі.