Splenus capitis

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Splenus capitis

Splenius Capitis жаттығуы - мойын мен жоғарғы арқа бұлшықеттерін нығайтатын, позаны жақсартатын және мойын ауруы мен жарақат алу қаупін азайтатын мақсатты жаттығу. Бұл кеңсе қызметкерлері сияқты отырықшы орындарда ұзақ уақыт өткізетін адамдар үшін өте қолайлы, өйткені ол тұрақты алға басудан болатын кернеуге қарсы тұруға көмектеседі. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу мойынның қозғалғыштығын арттырып, бас ауруын жеңілдетеді және омыртқаның жалпы денсаулығына ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Splenus capitis

• Орындыққа тік отырудан бастаңыз, аяқтарыңызды еденге тегістеп, қолдарыңызды жамбасқа тіреу.
• Иегіңізді иығыңызға апаруды мақсат етіп, басыңызды баяу оңға бұрыңыз, мүмкіндігінше ыңғайлы. Иықтарыңызды босаңсытып, құлағыңызға қарай көтермеңіз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін басыңызды ортаға баяу қайтарыңыз.
• Сол жақта сол қозғалысты қайталаңыз, орталыққа оралмас бұрын позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
• Бұл жаттығуды әр жағынан шамамен 10-15 қайталау үшін орындаңыз және жақсы нәтиже алу үшін оны күніне екі-үш рет орындауға тырысыңыз. Әрқашан физиотерапевтпен немесе жаттықтырушымен кеңесуді ұмытпаңыз

Орындау үшін мақсаттар Splenus capitis

• Жылыту: Кез келген жаттығуды бастамас бұрын денеңізді, соның ішінде мойын бұлшықеттерін жылыту өте маңызды. Бұл штаммдардың және басқа жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Орнында жүгіру немесе секіру сияқты жеңіл кардио жаттығуларын орындау арқылы жылынуыңызға болады, содан кейін мойынның жұмсақ созылуын орындауға болады.
• Дұрыс пішін: мойын жаттығуларын орындау кезінде дұрыс пішінді сақтау маңызды. Омыртқаны тік ұстаңыз және мойыныңызды табиғи емес тәсілдермен бұрудан немесе айналдырудан аулақ болыңыз. Сондай-ақ, қозғалыстарыңыз баяу және бақыланатынына көз жеткізіңіз, дірілдеп немесе асығыс емес.
• Біртіндеп қарқындылық: жеңіл қарсылықтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Бұлшықеттің шамадан тыс жүктелуі штаммдарға және басқа жарақаттарға әкелуі мүмкін.
• Айнаны пайдаланыңыз: қамтамасыз ету үшін бұл жаттығуларды айна алдында орындау пайдалы болуы мүмкін

Splenus capitis ЖМС:

Бастаушылар Splenus capitis?

Splenius Capitis - бұл мойынның артқы жағындағы бұлшықет, ол мойын мен бас қозғалысына көмектеседі. «Splenius Capitis жаттығуы» деп аталатын арнайы жаттығулар болмаса да, бұл бұлшықеттерді нығайтуға көмектесетін жаттығулар бар. Жаңадан бастаушылар бұл жаттығуларды орындай алады, бірақ жарақат алмау үшін баяу және ақырын бастау керек. Міне, Splenius Capitis-ті нығайтуға көмектесетін бірнеше жаттығулар: 1. Мойынды еңкейту: иегіңіз кеудеге тиетіндей етіп басыңызды алға еңкейтіңіз, содан кейін мүмкіндігінше артқа қарай еңкейтіңіз. Бұл қозғалысты баяу қайталаңыз. 2. Мойынның бұрылуы: оң иығыңыздың үстінен қарау үшін басыңызды бұрыңыз, содан кейін сол иығыңыздың үстінен қараңыз. Бұл қозғалысты баяу қайталаңыз. 3. Мойынның бүйіріндегі бүгілістер: оң құлағыңыз оң иығыңызға қарай қозғалатындай етіп басыңызды еңкейтіңіз, содан кейін сол құлағыңыз сол иығыңызға қарай жылжитындай етіп еңкейтіңіз. Бұл қозғалысты баяу қайталаңыз. Есіңізде болсын, бұл қозғалыстарды баяу және бақылауда ұстау маңызды. Ешқашан мәжбүрлеме

Қасиетті ауыстырулар Splenus capitis?

• Splenius Cervicis - бұл Splenius тобындағы басқа бұлшықет, ол Splenius Capitis астында орналасқан.
• Semispinalis Capitis - бұл Splenius Capitis-те терең жатқан бұлшықет, сонымен қатар бас пен мойын қозғалысына көмектеседі.
• Levator Scapulae - бұл мойын мен иықты байланыстыратын және Splenius Capitis-пен бірге жұмыс істейтін бұлшықет.
• Ромбоидтар - бұлшық еттер

Қалпына келтіретін жұмыстар Splenus capitis?

• Мойынның бүйірлік бүгілу жаттығулары Splenius Capitis-ті толықтырады, өйткені ол мойынның бүйір жағында жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар артқы мойын бұлшықеттерінің, соның ішінде Splenius Capitis-тің икемділігі мен күшін арттырады.
• Отырған қатарлар жаттығулары жоғарғы арқа бұлшықеттерін күшейту арқылы Splenius Capitis-ті жанама түрде толықтырады, бұл жақсы позаны сақтауға және мойын бұлшықеттеріне, соның ішінде Splenius Capitis-ке жүктемені азайтуға көмектеседі.