Serratus Posterior

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Serratus Posterior

Serratus Posterior жаттығуы, ең алдымен, дұрыс позаны сақтау және тиімді тыныс алуды ынталандыру үшін өте маңызды серратус артқы бұлшықеттерін күшейтеді. Бұл жаттығу спортшыларға, ұзақ уақыт отыратын адамдарға немесе арқа ауруы немесе позасынан зардап шегетіндерге пайдалы. Serratus Posterior жаттығуларын күнделікті жұмысыңызға қосу омыртқаның жалпы денсаулығын жақсартады, дене қалпын жақсартады және өкпенің сыйымдылығын арттырады, бұл оны кез келген фитнес режиміне құнды қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Serratus Posterior

• Орындыққа шалқасынан жатып, гантельді екі қолмен кеудеден жоғары ұстау.
• Қолдарыңызды тік ұстай отырып, гантельді басыңыздың артына баяу түсіріңіз. Сіз кеуде және арқа бұлшықеттерінде созылуды сезінуіңіз керек.
• Бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін гантельді баяу және бақыланатын қозғалысты қолданып бастапқы күйге қайта көтеріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
• Жаттығу барысында қозғалыстарыңызды бақылап, өзегіңіздің тартылғанына көз жеткізіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Serratus Posterior

• **Бақыланатын қозғалыстар**: Жаттығу кезінде асықпаңыз. Жылдам, серпінді қозғалыстар жарақатқа әкелуі мүмкін және серратустың артқы бұлшықеттеріне тиімді әсер етпейді. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз, бұлшықеттің жиырылуына және босатылуына назар аударыңыз.
• **Тыныс алу**: Кез келген жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу маңызды. Қозғалысқа дайындалған кезде дем алыңыз және оны орындаған кезде дем шығарыңыз. Тыныс алуды ұстап тұру қан қысымын жоғарылатуы мүмкін және бұлшықет жұмысын қолдамайды.
• **Артық созылудан аулақ болыңыз**: Serratus Posterior жаттығуындағы жиі кездесетін қателік - шамадан тыс созу немесе тым қатты итеру. Бұл бұлшықет кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Әрқашан

Serratus Posterior ЖМС:

Бастаушылар Serratus Posterior?

Иә, жаңадан бастағандар Serratus Posterior жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген жарақаттан аулақ болу үшін жеңіл салмақтан бастау және дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге бағыт-бағдар бергені де пайдалы. Serratus Posterior - бұл терең бұлшықет және оны нысанаға алу қиын болуы мүмкін, сондықтан скаплярды тарту және тарту және гантель пуловерлер сияқты жаттығулар пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаттығу алдында жылынуды және кейін суытуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Serratus Posterior?

• Serratus Posterior Inferior вариациясы төмен орналасқан және мәжбүрлі дем шығаруға көмектеседі.
• Екі жақты Serratus Posterior вариациясы бұлшықет тобының екі жағын қамтиды, бұл омыртқа бағанасына күшті қолдау көрсетеді.
• Біржақты Serratus Posterior вариациясы бұлшықет тобының бір жағын ғана қамтиды, омыртқа бағанасына бірегей қолдау мен қозғалысты ұсынады.
• Шамадан тыс дамыған Serratus Posterior вариациясы әдетте ауыр физикалық еңбекпен айналысатын спортшыларда немесе жеке адамдарда жиі кездесетін әдеттен тыс үлкен немесе күшті бұлшықет тобымен сипатталады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Serratus Posterior?

• Отырылған кабель қатарлары: Бұл жаттығу, ең алдымен, ромбоидтар мен трапеция бұлшықеттеріне бағытталған, олар serratus posterior сияқты, скапуляциялық қозғалыстарға қатысады және позаны жақсартуға және арқа мен иық жарақаттарының қаупін азайтуға көмектеседі.
• Гантель пуловерлері: Бұл жаттығу тек алдыңғы серратусты ғана емес, сонымен қатар артқы серратусты да нығайтады, өйткені екі бұлшықет те иық белдеуінің қозғалысына қатысады, иықтың жалпы тұрақтылығы мен қозғалғыштығын арттыруға көмектеседі.