Кіші ромб тәрізді

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Кіші ромб тәрізді

Rhomboid Minor жаттығуы - бұл ең алдымен жоғарғы арқа бұлшықеттерін күшейтетін, позаны жақсартатын және арқадағы ауырсыну қаупін азайтатын мақсатты жаттығу. Бұл спортшыларға, жаттығу залына әуесқойларға немесе күшті, айқынырақ белге ұмтылатын кез келген адамға өте ыңғайлы. Бұл жаттығуды фитнес жаттығуларыңызға қосу жалпы физикалық өнімділікті арттыруға, дененің жақсы теңестірілуіне ықпал етеді және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Кіші ромб тәрізді

• Кеуде биіктігінде орнатылған кабельдік машинаға немесе қарсылық белдеуіне қаратып, аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек қойып, тік тұрыңыз.
• Қарсылық белдеуінің тұтқаларын немесе ұштарын екі қолыңызда алақандарыңызды бір-біріне қаратып ұстаңыз.
• Қолдарыңыз кеуде деңгейінде болғанша, шынтақтарды бүйірлеріңізге жақын ұстай отырып, қолыңызды денеңізге қарай тартыңыз. Бұл қозғалыс иық пышақтарын бір-біріне қысып жатқандай сезінуі керек.
• Ромб тәрізді кіші бұлшықеттердің максималды жиырылуын қамтамасыз ету үшін осы позицияны бір сәтке ұстаңыз.
• Қозғалысты бақылауды сақтай отырып, қолдарыңызды толық созуға мүмкіндік беріп, баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бұл бір қайталауды аяқтайды.

Орындау үшін мақсаттар Кіші ромб тәрізді

• Басқарылатын қозғалыстар: серпіліс немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігі баяу, бақыланатын қозғалыстарда жатыр. Бұл ромб тәрізді бұлшықеттерді дұрыс тартуға көмектеседі, сонымен қатар кез келген ықтимал бұлшықет кернеуін немесе жарақаттарын болдырмайды.
• Сәйкес салмақ: фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін салмақты пайдаланыңыз. Тым ауыр салмақты пайдалану дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастап, күш-қуатыңыз артқан сайын бірте-бірте арттырған дұрыс.
• Қозғалыстың толық ауқымы: ромб тәрізді кіші бұлшықетті толығымен тарту үшін қозғалыстың толық ауқымы арқылы қозғалғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл иық пышақтарын мүмкіндігінше біріктіріп, бір сәт ұстап, содан кейін босатуды білдіреді. 5

Кіші ромб тәрізді ЖМС:

Бастаушылар Кіші ромб тәрізді?

Иә, жаңадан бастағандар ромб тәрізді бұлшықетке бағытталған жаттығуларды жасай алады. Дегенмен, жарақаттанбау үшін дұрыс пішінді пайдалану және жеңіл қарсылықтан бастау маңызды. Бұл жаттығулардың мысалдарына отыру немесе бүгілген қатарлар, жолақты тарту және иық тіреулері жатады. Бұл жаттығуларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен жаттықтырушы немесе фитнес маманы сізге нұсқау беруі әрқашан жақсы идея. Сондай-ақ, денеңізді тыңдаңыз және өзіңізді тым тез итермеңіз.

Қасиетті ауыстырулар Кіші ромб тәрізді?

• Кейбір адамдарда ромбоидты минор мүлдем болмауы мүмкін, бұл басқа анатомиялық вариация.
• Кішкентай ромбоидтың стандартты анатомиямен салыстырғанда бұлшықет сырғанаулары қосымша немесе аз болуы мүмкін жағдайлар бар.
• Кейде ромбоидты Кіші бекініс нүктелері әртүрлі омыртқаларға немесе иық сүйегінің бөліктеріне бекітіледі.
• Сирек жағдайларда Кіші ромбоидты бұлшықеттер қайталануы мүмкін, нәтижесінде бір жағында екі бөлек ромб тәрізді бұлшықеттер пайда болады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кіші ромб тәрізді?

• «Отырылған кабель қатары» жаттығуы сонымен қатар ромб тәрізді минорды толықтырады, өйткені ол ромб тәрізді және басқа жоғарғы арқа бұлшықеттерінің жиырылуына және ұзартылуына баса назар аударады, бұлшықет тепе-теңдігі мен симметриясын дамытуға көмектеседі.
• Соңында, «Еңкейтілген штанга» қатары, ең алдымен, арқаның кеңістігіне бағытталған, сонымен қатар ромбоидты минорды тартады, бұл жоғарғы арқа аймағында үйлесімді қозғалыс пен күшті қамтамасыз етеді.