Ромб тәрізді

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Ромб тәрізді

Ромб тәрізді жаттығу - бұл ең алдымен арқадағы ромб тәрізді бұлшықеттерді күшейтетін, дене қалпын жақсартатын және арқа ауырсынуының алдын алуға көмектесетін мақсатты жаттығу. Бұл фитнес әуесқойларынан бастап, арқа күші мен тұрақтылығын арттыруды қалайтын кеңсе қызметкерлеріне дейін барлығына жарамды. Жеке адамдар бұл жаттығуды спорттағы және күнделікті жаттығулардағы физикалық көрсеткіштерін арттырып қана қоймай, сонымен қатар арқаның жоғарғы бөлігінде жиі болатын шиеленіс пен стрессті жеңілдету үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Ромб тәрізді

• Иықтарыңызды құлағыңызға қарай баяу көтеріңіз, содан кейін иық пышақтарын артқа және төмен тартыңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, иық пышақтарының арасында жоғарғы арқада орналасқан ромбоидтарыңыздың қысылуына назар аударыңыз.
• Қозғалыс бойы бақылауды ұстап тұруды қамтамасыз ете отырып, баяу бастапқы күйге оралыңыз.
• Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Ромб тәрізді

• Басқарылатын қозғалыстар: тағы бір жиі кездесетін қателік - қозғалыстар арқылы асығу. Жаттығудан максималды нәтиже алу үшін әр қозғалысты баяу және бақылаумен орындаңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің толық тартылуын қамтамасыз етеді және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
• Қозғалыстың толық ауқымы: ромбоидтарды тиімді жұмыс істеу үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл иық пышақтарын мүмкіндігінше біріктіріп, содан кейін олардың мүмкіндігінше бір-бірінен таралуына мүмкіндік беруді білдіреді. Қозғалыстың толық ауқымын қолданбау бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуына әкелуі мүмкін және жаттығудың толық пайдасын бермейді.
• Дұрыс тыныс алу: жаттығу кезінде тыныс алу жиі ескерілмейді, бірақ

Ромб тәрізді ЖМС:

Бастаушылар Ромб тәрізді?

Иә, жаңадан бастағандар ромб тәрізді жаттығуларды жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін олардың фитнес деңгейіне сәйкес келетін жаттығулардан бастау маңызды. Міне, ромбоидтарға бағытталған бірнеше жаңадан бастаушыға ыңғайлы жаттығулар: 1. Скапулярлы қысулар: түзу тұрып, иық пышақтарын олардың арасына қарындашты ұстап тұрғандай қысыңыз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босатыңыз. 2. Қабырғаға итеру: қабырғадан қолдың ұзындығына тұрыңыз, қолыңызды оған тегіс қойыңыз, содан кейін денеңізді алға және артқа итеріңіз. 3. Қарсыласу жолағын тартыңыз: қарсылық жолағын екі қолыңызбен алдыңызда ұстаңыз, содан кейін иық пышақтарын қысып, оны ажыратыңыз. 4. Бүгілген қатарлар: Әр қолға жеңіл салмақпен белден еңкейіп, қолдарыңызды төмен түсіріңіз. Салмақтарды кеудеге қарай тартыңыз, иық пышақтарын бірге қысыңыз. Бұл жаттығуларды дұрыс пішінмен және бақылаумен және біртіндеп орындауды ұмытпаңыз

Қасиетті ауыстырулар Ромб тәрізді?

• Кіші ромб тәрізді басқа нұсқа, ол ромб тәрізді мажордың үстінде орналасқан және иық сүйегінің жоғары айналуына көмектеседі.
• Михаэлис ромбының анатомиялық түрі, әйелдердің төменгі артқы жағында орналасқан және босану кезінде маңызды рөл атқарады.
• Ромб тәрізді капит - мойын аймағында кездесетін және бастың қозғалысына көмектесетін сирек кездесетін вариация.
• Ромб тәрізді байлам - бұл білезік буынының тұрақтылығы мен қолдауын қамтамасыз ететін нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Ромб тәрізді?

• Скапулярлы тарту жаттығуы тиімді, өйткені ол ромб тәрізді бұлшықеттерге тікелей бағытталған, оларды күшейтеді және иық пен мойын ауруының алдын алуға көмектеседі.
• Lat Pulldown жаттығуы ромбоидты толықтырады, өйткені ол ромбоидтардың айналасындағы бұлшықеттерді, соның ішінде жоғарғы дененің күші мен тепе-теңдігін қолдайтын артқы бұлшықетті қосады.