Тізерлеп артқа айналдыру созылу

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тізерлеп артқа айналдыру созылу

Тізедегі артқа айналдыру созылуы - бұл омыртқаға, төменгі арқаға және қиғаш бұлшықеттерге бағытталған, жалпы икемділікті арттыратын және қалыпты жақсартатын пайдалы жаттығу. Ол барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе отырықшы өмір салтына немесе нашар позаға байланысты арқа ауыруы немесе қаттылығы бар адамдарға жарамды. Бұл созылуды күнделікті өміріне қосу арқылы адамдар ыңғайсыздықты жеңілдетеді, ұтқырлықты жақсартады және сау, күшті арқаны көтере алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Тізерлеп артқа айналдыру созылу

• Оң қолыңызды көтеріп, алға созыңыз, содан кейін оны сол қолыңыздың астына жіппен байлаңыз, осылайша денеңізді бұраңыз.
• Оң иық пен бастың оң жағы төсенішке тірелгенше денеңізді айналдыруды жалғастырыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, жоғарғы арқа мен иығыңыздың созылуын сезініңіз.
• Денеңізді баяу бұрап, бастапқы қалыпқа оралыңыз, содан кейін процесті сол қолыңызбен оң қолыңыздың астына қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тізерлеп артқа айналдыру созылу

• Біртіндеп айналдыру: бір қолыңызды созыңыз және қолыңызды көзіңізбен ұстай отырып, жоғарғы денеңізді баяу айналдырыңыз. Бұл арқа бұлшықеттерін тиімді созуға көмектеседі. Кенеттен, серпілмелі қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі олар сіздің арқаңызды ауыртады.
• Тепе-теңдікті сақтау: жиі кездесетін қателік - айналу кезінде тепе-теңдікті жоғалту. Бұған жол бермеу үшін басқа үш жанасу нүктесінің (екі тізе және бір қол) жерге мықтап бекітілгеніне көз жеткізіңіз.
• Екі жақта да қайталаңыз: бұлшықеттердің теңгерімді дамуы мен икемділігін қамтамасыз ету үшін екі жаққа созылуды орындаңыз. Бір жаққа назар аудару бұлшықет тепе-теңдігін бұзуға әкелуі мүмкін.
• Денеңізді тыңдаңыз: денеңізді ыңғайсыз немесе ауыр сезінсе, оны мәжбүрлемеңіз. Созылу жасау керек

Тізерлеп артқа айналдыру созылу ЖМС:

Бастаушылар Тізерлеп артқа айналдыру созылу?

Иә, жаңадан бастағандар тізе артқа айналдыру созылу жаттығуын жасай алады. Бұл омыртқаның икемділігі мен айналуын жақсартуға көмектесетін қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар жарақат алмау үшін баяу басталып, созылу қарқындылығын біртіндеп арттыруы керек. Жаттығу кезінде дұрыс форма мен техниканы сақтау да маңызды. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, жаттығуды дереу тоқтату керек.

Қасиетті ауыстырулар Тізерлеп артқа айналдыру созылу?

• Тұрақты магистральды айналдыру - бұл сіз тік тұрып, қолыңызды жамбасыңызға қойып, содан кейін денеңізді бір жағынан екінші жағына айналдыратын тағы бір нұсқа.
• Шалқадан жатқан омыртқаның бұралуы - бұл сіз арқамен жатып, бір аяқты тіке созып, содан кейін екінші тізеңізді қарама-қарсы жаққа айқастырып, омыртқаны бұрайтын нұсқа.
• Lunge Twist - бұл неғұрлым белсенді вариация, онда сіз соққы күйіне кіресіз, содан кейін денеңізді алдыңғы аяққа қарай бұраңыз.
• Cat-Cow Twist - бұл йогадан шабыттандырылған вариация, онда сіз төрт аяқтап бастайсыз, содан кейін мысық-сиыр йога позасындағы қозғалысқа ұқсас, бір иықтың үстінен сәйкес жамбасқа қарап, денеңізді бұраңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тізерлеп артқа айналдыру созылу?

• Баланың позасы - бұл тізе бүгіп артқа айналдыру созылуын толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу, ол төменгі арқа мен жамбасты, тізе бүгіп арқаны айналдыру кезінде бағытталған аймақтарды созады, сондықтан осы аймақтарға жалпы пайда әкеледі.
• «Құс ит» жаттығуы тізедегі артқа айналу созылуына жақсы қосымша болып табылады, өйткені ол өзек пен төменгі арқаны нығайтады, тұрақтылық пен тепе-теңдікті жақсартады, бұл айналу созылуының тиімділігін арттырады.