Отырған аяқтарды бірге алға созу

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Отырған аяқтарды бірге алға созу

Отырған аяқтарды бірге алға созу – бұл ең алдымен төменгі арқадағы, сіңірлердегі және ішкі жамбастардағы бұлшықеттерге бағытталған тамаша жаттығу, икемділік пен күшті күшейтеді. Бұл барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, әсіресе олардың икемділігін, позасын және жалпы дене координациясын жақсартуға тырысатындар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығумен айналысу бұлшықет кернеуін жеңілдетуге, қан айналымын жақсартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі, бұл оны кез келген жаттығу тәртібіне пайдалы қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Отырған аяқтарды бірге алға созу

• Омыртқаны тік ұстаңыз және қолыңызды алдыңызға созыңыз.
• Баяу, қолдарыңызбен аяғыңызға қарай созып, жамбасыңыздан алға қарай иілуді бастаңыз.
• Икемділік деңгейіне байланысты саусақтарыңызды ұстауға тырысыңыз немесе икемділік деңгейіне қарай тобығыңызды немесе жіліншігіңізді ұстаңыз және бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз.
• Соңында, бастапқы күйге баяу оралыңыз, бір сәтке демалыңыз, содан кейін созуды қалағаныңызша қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отырған аяқтарды бірге алға созу

• **Баяу және тұрақты қозғалыс**: екі қолыңызды аяғыңызға қарай баяу алға созыңыз. Созуға асықпаңыз немесе серпілмеңіз, өйткені бұл бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін. Сіз аяқтарыңыздың артқы жағында және төменгі арқада жұмсақ тартылуды сезінуіңіз керек, бірақ ол ешқашан ауыртпауы керек.
• **Тегіс арқаны ұстаңыз**: Жалпы қателік - алға созылған кезде арқаны дөңгелектеу. Оның орнына, жамбасыңыздан ілулі болып, арқаңызды тегіс ұстаңыз. Бұл созылу сіздің жоғарғы арқа немесе мойынға емес, жамбастар мен төменгі арқаға бағытталғанын қамтамасыз етеді.
• **Стречті мәжбүрлемеңіз**: мүмкін болса, өзіңізді ешқашан саусақтарыңызға жетуге мәжбүрлемеңіз

Отырған аяқтарды бірге алға созу ЖМС:

Бастаушылар Отырған аяқтарды бірге алға созу?

Иә, жаңадан бастағандар «Отыру аяқтарын бірге алға созу» жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Бұл созылу - жамбас және төменгі арқадағы икемділікті жақсартудың қарапайым және тиімді әдісі. Дегенмен, жаңадан бастағандар үшін оған ақырын жақындау және ыңғайсыздықты тым алыс итермеу маңызды. Әрқашан азырақ қозғалыс диапазонынан бастау және икемділік жақсарған сайын оны біртіндеп арттыру жақсы идея. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, егер ауырсыну болса, олар дереу тоқтап, денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Отырған аяқтарды бірге алға созу?

• Көбелек созу: бұл нұсқада сіз табаныңызды біріктіріп, тізеңізді екі жаққа шығарып отырасыз, содан кейін созылу үшін алға еңкейесіз.
• Отырғызылған омыртқаның бұралуы: бұл бір аяқты созып, екіншісін бүгіп отыруды, содан кейін алға созылған кезде денеңізді бүгілген тізеге қарай бұруды қамтиды.
• Отырған бүйірлік созылу: Бұл вариация үшін сіз аяқтарыңызды алға созып отырасыз, содан кейін аяғыңызға жету үшін бір жағына бүгіңіз.
• Отырған жамбас созылуы: бұл бір аяқты созып, екіншісін бүгіп отыруды қамтиды, содан кейін созылу үшін ұзартылған аяққа алға қарай созылады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Отырған аяқтарды бірге алға созу?

• Butterfly Stretch - бұл тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені ол ішкі жамбас пен жамбасқа, сондай-ақ отыратын аяқтарды бірге алға созумен айналысатын аймақтарға бағытталған, осылайша төменгі дененің жалпы икемділігін арттырады.
• Cat-Camel Stretch - бұл процедураға пайдалы қосымша, өйткені ол омыртқаның қозғалғыштығы мен позасын жақсартуға көмектеседі, отыратын аяқтар бірге алға созылуды дұрыс теңестіруге және орындауға көмектеседі.