Скапуланың көтерілуінің депрессиясы

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Скапуланың көтерілуінің депрессиясы

Скапуланың көтерілуінің депрессиясы - бұл ең алдымен жоғарғы арқадағы бұлшықеттерге бағытталған, иықтың жалпы тұрақтылығы мен қалпын жақсартатын пайдалы жаттығу. Бұл күшті иық бақылауын қажет ететін әрекеттермен айналысатын адамдар үшін немесе постуральды теңгерімсіздікті түзеткісі келетіндер үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды орындау арқылы олардың иық денсаулығын жақсартуға, жарақат алу қаупін азайтуға және жоғарғы дене күші мен икемділігін жақсартуға болады.

Орындау: Қадамдық оқулық Скапуланың көтерілуінің депрессиясы

• Иықтарыңызды құлағыңызға қарай баяу көтеріңіз, иығыңызды жұлуға тырысып жатқандай, қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт ұстаңыз.
• Иықтарыңызды бірте-бірте бастапқы қалыпқа түсіріп, жоғары қозғалыс сияқты төмен қозғалысқа назар аударыңыз.
• Енді еденге жетуге тырысып жатқандай, иығыңызды одан әрі төмен түсіруге тырысыңыз, қозғалыстың төменгі жағында бір сәт ұстаңыз.
• Бастапқы қалыпқа оралыңыз және қозғалыстарыңызда бақылау мен тегістікті сақтай отырып, жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Скапуланың көтерілуінің депрессиясы

• Бақыланатын қозғалыстар: Жаттығуды орындаған кезде қозғалыстарыңыз баяу және бақыланатынына көз жеткізіңіз. Қозғалысты серпілтуден немесе асығыс жасаудан аулақ болыңыз, өйткені бұл бұлшықет кернеуіне әкелуі мүмкін. Оның орнына әр қайталаудың санына емес, сапасына назар аударыңыз.
• Сәйкес салмақты пайдаланыңыз: салмақтарды немесе қарсылық белдеулерін қолдансаңыз, олардың фитнес деңгейіңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Тым ауыр салмақты пайдалану сіздің пішініңізді бұзуға әкелуі мүмкін, ал тым жеңіл бұлшықеттердің тиімді жұмыс істеуі үшін жеткілікті қарсылықты қамтамасыз етпеуі мүмкін.
• Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз: жиі кездесетін қателік - қозғалыс ауқымын шамадан тыс кеңейту. Иықтарыңызды көтерген кезде, оларды құлағыңыздың деңгейіне жеткенше көтеріңіз. Оларды басу кезінде бейтарап күйде болғанша ғана төмендетіңіз

Скапуланың көтерілуінің депрессиясы ЖМС:

Бастаушылар Скапуланың көтерілуінің депрессиясы?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, «Скапула биіктігінің депрессиясы» жаттығуын жасай алады. Бұл ең аз жабдықты қажет ететін қарапайым жаттығу және иықтың қозғалғыштығы мен тұрақтылығын жақсартуға айтарлықтай көмектеседі. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Мүмкіндігінше, жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жаттығудың алғашқы бірнеше ретінде жаттықтырушы немесе физиотерапевт нұсқау бергені пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Скапуланың көтерілуінің депрессиясы?

• Төменгі штанга иығын көтеру - бұл адам штанганы басынан жоғары көтеріп, иығын көтеру қозғалысын жасайтын басқа нұсқа.
• Қарсыласу жолағы иығын көтеру - бұл адам иық сүйегінің көтерілуі мен депрессиясын орындау кезінде кернеу жасау үшін қарсылық жолағын қолданатын нұсқа.
• Отырған кабель қатары жаттығудың басқа түрі болып табылады, ол отырған кезде салмақты кабельді денеге қарай тарту арқылы иық сүйегінің депрессиясына назар аударады.
• Еңкіш орындықта гантель иығын көтеру - бұл адам көлбеу орындыққа бетін төмен салып, қолында гантельдермен иық көтеру қозғалысын жасайтын тағы бір нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Скапуланың көтерілуінің депрессиясы?

• Dumbbell Overhead Press - иық сүйегінің көтерілу депрессиясын толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені ол дельта тәрізді бұлшықеттерді, жоғарғы кеуде бұлшықеттерін және трапеция бұлшықеттерін жұмыс істейді, олардың барлығы иық сүйегінің жоғары және төмен қозғалысына ықпал етеді, олардың қозғалғыштығы мен күшін арттырады.
• Lat Pulldowns сонымен қатар жақсы қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар иық сүйегінің депрессиясына қатысатын негізгі бұлшықетке бағытталған, осылайша иық сүйегінің қозғалысы мен күшін арттырады.