Spinalis

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Spinalis

Spinalis жаттығуы - арқадағы erector spinae бұлшықет тобының бөлігі болып табылатын жұлын бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған мақсатты жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, арқа жарақаттарынан айыққан адамдарға немесе өз қалпын және жалпы арқа күшін жақсартуға тырысатын кез келген адамға өте қолайлы. Spinalis жаттығуларымен айналысу арқа тұрақтылығын арттыруға, арқадағы ауырсыну қаупін азайтуға және әртүрлі физикалық жаттығулардағы өнімділікті арттыруға көмектеседі, бұл оны кез келген фитнес режиміне құнды қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Spinalis

• Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, тік тұрыңыз.
• Арқаңызды және мойыныңызды тік ұстай отырып, беліңізде алға қарай баяу иіліңіз.
• Тізеңізді бүкпей мүмкіндігінше төмен түсіріңіз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.
• Бұл жаттығуды 1 жиынтық үшін 10 рет қайталаңыз және барлығы 3 жиынды орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Spinalis

• Дұрыс пішін: Spinalis жаттығуын орындау кезінде адамдар жиі жіберетін қателік - дұрыс пішінді сақтамау. Сіздің омыртқаңыз бейтарап күйде болуы керек және сіз жамбас немесе иық емес, омыртқадан шыққан қозғалысқа назар аударуыңыз керек. Дұрыс емес пішін арқадағы ауырсынуға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: серпіліс немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Spinalis жаттығуы баяу, бақыланатын қозғалыспен орындалуы керек. Бұл сізге дұрыс бұлшықеттерді бағыттап, арқаңызға қажетсіз жүктеме жасамауды қамтамасыз етеді.
• Дұрыс тыныс алу: Тыныс алу жиі назардан тыс қалады, бірақ кез келген жаттығулардың маңызды бөлігі болып табылады. Демалу кезінде тыныс алуды және бұлшықеттер жиырылған кезде дем шығаруды ұмытпаңыз. Бұл болады

Spinalis ЖМС:

Бастаушылар Spinalis?

Иә, жаңадан бастағандар Spinalis жаттығуларын жасай алады. Дегенмен, жеңіл салмақтан немесе тіпті салмақсыздан бастап, жарақат алмау үшін дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Сондай-ақ, жаттығу кезінде сізге кәсіби жаттықтырушы немесе физиотерапевт жетекшілік ету ұсынылады. Spinalis омыртқаның ұзындығын құрайтын erector spinae бұлшықет тобының бөлігі болып табылады және осы аймаққа бағытталған жаттығулар позаны жақсартуға, арқадағы ауырсынуды азайтуға және жалпы арқа күшін арттыруға көмектеседі.

Қасиетті ауыстырулар Spinalis?

• Spinalis Cervicis, Spinalis басқа нұсқасы, жатыр мойны аймағында орналасқан және мойынның ұзартылуына және айналуына көмектеседі.
• Spinalis Thoracis - кеуде аймағында орналасқан және позаны сақтауға және омыртқаның қозғалысын басқаруға көмектесетін Spinalis түрі.
• Spinalis Capitis, Spinalis түрі, бас аймағында кездеседі және бастың қозғалысында шешуші рөл атқарады.
• Spinalis Trunk бұлшықеті - бұл магистральдың бүкіл ұзындығына таралатын, қолдауды қамтамасыз ететін және қозғалыстарды жеңілдететін тағы бір нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Spinalis?

• Гиперэкстензиялар Spinalis бұлшықеттері орналасқан төменгі арқаға бағытталған, оларды күшейтеді және жарақаттардың алдын алуға көмектесетін икемділікті жақсартады.
• Отырған қатардағы жаттығу Spinalis бұлшықеттеріне тікелей пайда әкелетін жоғарғы және ортаңғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған, жақсы қалып пен омыртқаның теңестірілуіне ықпал ету арқылы Spinalis-ті толықтырады.