Жатқанда бүкіл денені созу

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жатқанда бүкіл денені созу

Жатқан бүкіл денені созу - бұл икемділікті арттыратын, жақсы қалыпқа көмектесетін және бұлшықет кернеуін азайтуға көмектесетін қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Ол барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе ұзақ уақыт отыруға жұмсайтындарға немесе жалпы дене икемділігін жақсартқысы келетіндерге қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені бұл стрессті жеңілдетуге және ұйқының сапасын жақсартуға ғана емес, сонымен қатар қан айналымын жақсартуға және жалпы әл-ауқат сезімін арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Жатқанда бүкіл денені созу

• Аяқтарыңызды тіке созып, демалуға мүмкіндік беріңіз.
• Қолдарыңызды жоғары көтеріңіз, мүмкіндігінше созыңыз.
• Денеңізді мүмкіндігінше ұзартуға тырысыңыз, саусақтардың ұштары арқылы қолыңызды созыңыз және саусақтарыңызды көрсетіңіз, қолыңыздан аяғыңызға дейін ұзын сызық жасаңыз.
• Бұл созылуды 15-30 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз және созуды екі-үш рет қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жатқанда бүкіл денені созу

• Біртіндеп созылу: қолыңызды тік ұстай отырып, баяу басыңыздан жоғары көтеріңіз. Сонымен қатар, саусақтарыңызды көрсетіңіз және аяқтарыңызды созыңыз. Бұл жерде бастысы - күшпен емес, бірте-бірте созылу. Жалпы қателік - бұл тым агрессивті созылу, бұл бұлшықет кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тыныс алу техникасы: Жаттығу барысында терең, бақыланатын тыныс алуды үйреніңіз. Созылуды бастағанда дем алыңыз және оны босатқан кезде дем шығарыңыз. Бұл созылу тиімділігін арттыруға және релаксацияға ықпал етеді. Деміңізді ұстаудан аулақ болыңыз, бұл сіздің денеңізде шиеленіс тудыруы мүмкін.
• Ұстаңыз және босатыңыз: созылуды шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, содан кейін оны баяу босатыңыз

Жатқанда бүкіл денені созу ЖМС:

Бастаушылар Жатқанда бүкіл денені созу?

Иә, жаңадан бастағандар «Линг» бүкіл денені созу жаттығуын жасай алады. Бұл бүкіл денені созудың қарапайым және тиімді әдісі және ол арнайы жабдықты қажет етпейді. Мұны қалай істеу керек: 1. Ыңғайлы бетке, мысалы, йога төсенішіне арқаңызбен жатыңыз. 2. Қолды жоғары созып, аяғыңызды түзу созыңыз. 3. Біреу қол-аяғыңызды қарама-қарсы жаққа тартып жатқандай, екі қолыңызды да, аяғыңызды да мүмкіндігінше созыңыз. 4. Созылуды шамамен 15-30 секунд ұстаңыз немесе өзіңізге ыңғайлы нәрсе. 5. Демалыңыз, содан кейін созылуды тағы бірнеше рет қайталаңыз. Созылу кезінде терең және біркелкі тыныс алуды ұмытпаңыз және ешқашан ауырсыну нүктесіне дейін созбаңыз. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және өзіңіздің қозғалыс ауқымыңызда қозғалыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Жатқанда бүкіл денені созу?

• Мәйіт позасы немесе Савасана қолдарыңыз бен аяқтарыңызды шамамен 45 градусқа жайып, көзіңізді жұмып, терең тыныс алуды және бүкіл дененің релаксациясын қамтамасыз етіп, арқаңызбен жалпақ жатуды қамтиды.
• Жатқан көбелек созылуы - бұл сіз шалқаңызбен жатып, табаныңызды біріктіріп, тізеңізді бүйірлерге түсіріп, ішкі жамбас пен шапты созатын тағы бір нұсқа.
• Жатқан көгершін позасы арқамен жатуды, бір тобықты қарама-қарсы тізенің үстінен өтуді және айқаспаған аяқты кеудеге қарай ақырын тартуды, жамбас пен бөкселерді созуды қамтиды.
• Бақытты нәресте позасы - бұл сіз шалқаңызбен жатып, тізеңізді ішіңізге бүгетін көңілді нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жатқанда бүкіл денені созу?

• Баланың позасы сонымен қатар жатып жатқан бүкіл дененің созылуын толықтырады, өйткені ол омыртқаны ұзартуға және туралауға, арқа мен мойындағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі, осылайша жалпы созылу тәжірибесін арттырады.
• Соңында, төмен қараған ит жақсы сәйкес келеді, өйткені ол бүкіл денені созып қана қоймайды, сонымен қатар қолды, иық пен аяқты нығайтады, бұл бүкіл денені созумен біріктірілгенде жан-жақты созылу және күшейту тәртібін қамтамасыз етеді.