Өтірік
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Өтірік
Жатқан аяқты көтеру жаттығуы - бұл ең алдымен іш бұлшықеттеріне бағытталған, негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартатын өте пайдалы жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені оны адамның қабілетіне сәйкес оңай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің күнделікті өміріне енгізгісі келеді, өйткені ол іш бұлшықетінің анықтамасын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жақсы қалыпқа, жақсартылған тепе-теңдікке және дененің жалпы жұмысына көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Өтірік
Орындау үшін мақсаттар Өтірік
- Басқарылатын қозғалыс: қозғалыс арқылы асықпаңыз. Оның орнына басқарылатын, баяу қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл бұлшықеттердің тартылуын барынша арттыруға және ықтимал жарақаттануды болдырмауға көмектеседі. Жалпы қателік - салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану, бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Дұрыс салмақ: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты таңдаңыз. Бұл жаттығуды ұсынылған қайталау санына сәйкес пішінмен орындауға мүмкіндік беруі керек. Тым көп салмақты пайдалану нашар формаға әкелуі және жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
- Қозғалыстың толық ауқымы: жаттығу кезінде қозғалыстың толық ауқымын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз
Өтірік ЖМС:
Бастаушылар Өтірік?
Иә, жаңадан бастаушылар өтірік жаттығуын жасай алады. Бұл фитнес деңгейіне қарамастан кез келген адам орындай алатын қарапайым жаттығу. Бұл йога төсеніші немесе ыңғайлы кілем сияқты тегіс бетке жатуды қамтиды. Бұл жаттығу релаксация, ойлау немесе басқа жаттығулар үшін бастапқы ұстаным ретінде пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, егер «Өтірік жаттығу» арқылы сіз күрделірек қозғалыстарды қамтитын белгілі бір фитнес тәртібіне сілтеме жасап жатсаңыз, жаттығудың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманынан немесе фитнес-терапевттен кеңес алған дұрыс.
Қасиетті ауыстырулар Өтірік?
- Жалған көрсету жалған ақпаратты шындық сияқты ұсынуды білдіреді, көбінесе қандай да бір артықшылық алу мақсатында.
- Жалған куәлік беру - әдетте сотта ант беру арқылы өтірік айту немесе жалған мәлімдеме жасау үшін заңды термин.
- Фабрика - бұл жалған оқиғаны немесе ақпаратты ойлап табу немесе ойлап табу әрекеті.
- Асыра сілтеу шындықты созуды немесе бір нәрсені шын мәнінде маңыздырақ немесе маңыздырақ етіп көрсетуді білдіреді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Өтірік?
- Бөксе көпірлері: Бұл жаттығулар аяқты көтеру жаттығуларын толықтырады, өйткені олар төменгі денеге, атап айтқанда, бөкселерге және жамбастарға бағытталған.
- Велосипед жаттығулары: Велосипед жаттығулары жатып жатқан аяқты көтеруге тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар іштің жоғарғы және төменгі бұлшықеттеріне бағытталған, негізгі жаттығулардың тиімділігін арттырады және дене тепе-теңдігі мен қалпын жақсартуға ықпал етеді.
Қатысушы сөздері Өтірік
- Жамбасқа арналған дене салмағына арналған жаттығу
- Үйде квадрицепс жаттығулары
- Жатқан аяқ жаттығулары
- Жамбасты нығайту жаттығулары
- Дене салмағына арналған төрттік жаттығулар
- Жамбас бұлшықеттеріне арналған өтірік жаттығулары
- Квадрицепсті дене салмағына арналған жаттығулар
- Үйде жамбасқа арналған жаттығулар
- Аяқтарға жату позициясы жаттығулары
- Күшті жамбасқа арналған дене салмағына арналған жаттығулар.