Тұрақты тепе-теңдік квадрицепті созу

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Quadriceps

Таным: Танымдама Тұрақты тепе-теңдік квадрицепті созу

Тұрақты тепе-теңдік квадрицепсті созу - бұл икемділікті, тепе-теңдікті және аяқтың жалпы күшін жақсартуға көмектесетін, ең алдымен, төртбастыға бағытталған пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу барлық адамдар үшін өте қолайлы, олардың өнімділігін арттырғысы келетін спортшылардан бастап, олардың қозғалғыштығын сақтауға және бұлшықеттердің қысылуын азайтуға ұмтылатын адамдарға дейін. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз жарақаттанудың алдын алуға, қалыпыңызды жақсартуға және күнделікті физикалық жаттығуларыңызды қолдауға көмектесе аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақты тепе-теңдік квадрицепті созу

• Оң тізеңізді бүгіп, аяғыңызды бөксеңізге қарай көтеріңіз, оң қолыңызбен оң тобығыңыздан ұстаңыз.
• Тізеңізді біріктіріп, арқаңызды тік ұстауды қадағалап, жамбасыңыздың алдыңғы жағында созылуды сезінгенше, тобығыңызды бөксеге жақындатыңыз.
• Қалыпты тыныс алуды қамтамасыз ете отырып, бұл позицияны шамамен 30 секунд ұстаңыз.
• Аяғыңызды босатыңыз және жаттығуды сол аяғыңызбен қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрақты тепе-теңдік квадрицепті созу

• **Тепе-теңдікті сақтау**: Тепе-теңдік - бұл созудың маңызды аспектісі. Тепе-теңдікті жоғалтқан жағдайда ұстап тұруға болатын қабырғаға немесе берік жиһаздың жанында тұрыңыз. Прогресс барысында сіз созуды ешбір қолдаусыз орындап көруге болады. Дегенмен, тереңірек созылу үшін тұрақтылығыңызға ешқашан ымыра бермеңіз.
• **Белге бүгілуге ​​жол бермеңіз**: кең таралған қателік - созылу кезінде белде бүгу. Бұл төменгі арқаны қатайтып, төрт аяқты созудың тиімділігін төмендетуі мүмкін. Жаттығу кезінде денеңізді тік ұстаңыз.
• **Асық болмаңыз**: төртбасты бұлшықетті тиімді созудың кілті - бұл позицияны сақтау

Тұрақты тепе-теңдік квадрицепті созу ЖМС:

Бастаушылар Тұрақты тепе-теңдік квадрицепті созу?

Иә, жаңадан бастағандар Standing Balance Quadriceps Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл төрт аяқтың тепе-теңдігі мен икемділігін жақсартуға көмектесетін қарапайым жаттығу. Дегенмен, жаңадан бастағандар оны баяу қабылдауы керек және жарақат алмау үшін жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізуі керек. Қажет болса, олар созылу кезінде тірек ретінде қабырға немесе орындықты пайдалана алады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, егер олар қандай да бір ауырсынуды сезінсе, олар дереу тоқтап, фитнес-маман немесе физиотерапевтпен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Тұрақты тепе-теңдік квадрицепті созу?

• Квадрицепсті созу: бұл нұсқада сіз ішіңізде жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды бөксеңізге қарай тарту үшін артқа қолыңызды созып, квадрицептерді созасыз.
• Тізедегі квадрицептерді созу: бұл бір тіземен тізерлеп тұруды, екінші аяқты сіздің алдыңызда жерге қойып, содан кейін тізедегі төрт аяқты созу үшін артқа еңкейуді қамтиды.
• Көгершін позасы квадрицепті созу: Бұл йога позасы бір тізеңізді алдыңызда бүгіп, екінші аяқты артқа созуды, содан кейін артқы аяқты бүгуді және аяқты ұстау үшін артқа жетуді, артқы аяқтың квадрицептерін созуды қамтиды.
• Отырған квадрицепсті созу: бұл созылу бір аяқты тік созып, отырған күйде орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақты тепе-теңдік квадрицепті созу?

• Аяқ бұлшықеттеріндегі жалпы тепе-теңдікті қамтамасыз ету арқылы Тікелей тепе-теңдік квадрицепсті созу жаттығуларын толықтыра алады, себебі бұл төртбасты бұлшықеттердің тарылуының сіңірді тартып, ыңғайсыздық тудыруына жол бермеуге көмектеседі.
• «Бұзау көтеру» жаттығуы «Тұрақты тепе-теңдік квадрицепсті созу» жаттығуын толықтырады, өйткені ол төменгі аяқ бұлшықеттерін нығайтады, бұл тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтауға көмектеседі, квадрицептердің созылуын тиімді орындау үшін өте маңызды.