Смит отыратын иық прессі
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Смит отыратын иық прессі
Смиттің отыратын иық прессі - дельталарды, трицепстерді және дененің үстіңгі бұлшықеттерін нысанаға алу және күшейту үшін арнайы әзірленген күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі спортшылар үшін де өте қолайлы, өйткені ол басқарылатын, қауіпсіз қозғалыстарға мүмкіндік беретін Смит машинасы арқылы тұрақтылықты ұсынады. Жеке адамдар жоғарғы дене күшін жақсарту, бұлшықеттердің анықтамасын жақсарту және жалпы фитнес мақсаттарын қолдау үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті режиміне қосқысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Смит отыратын иық прессі
- Штанганың астына отырыңыз, оны иығыңыздың алдына қойыңыз; алақандар алға қаратып, қолдар иық енінен сәл кеңірек болуы керек.
- Жолақты сөреден жоғары көтеру арқылы алыңыз, содан кейін кеуде деңгейіне дейін төмендетіңіз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
- Қолдарыңыз толық созылғанша жолақты жоғары қарай итеріңіз, бұл қозғалысты орындау кезінде дем шығаруды қамтамасыз етіңіз.
- Дем алу кезінде жолақты қайтадан кеуде деңгейіне дейін баяу төмендетіңіз, бір қайталауды аяқтаңыз. Бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Смит отыратын иық прессі
- **Ұстау және шынтақты туралау**: штангадағы ұстауыңыз иық енінен сәл кеңірек болуы керек. Штанганы көтерген кезде шынтақтар тікелей білегіңізден төмен болуы керек. Шынтақтарыңызды екі жаққа созудан аулақ болыңыз, себебі бұл иық буындарыңызға қажетсіз күш түсіріп, жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- **Бақыланатын қозғалыс**: Смиттің отыратын иығына басу баяу, бақыланатын түрде орындалуы керек. Импульсті пайдалану немесе салмақты тым тез көтеру азғырудан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық еттеріңізді тиімді жұмыс істемейді.
- **Қозғалыс диапазоны**: жолақты кеудеге аздап тигенше төмендетіңіз,
Смит отыратын иық прессі ЖМС:
Бастаушылар Смит отыратын иық прессі?
Иә, жаңадан бастағандар Smith Seated Shoulder Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақты пайдалану және дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Бастапқыда жаттығу кезінде сізге бағыт-бағдар беретін жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, күш пен сенімділік артқан сайын салмақты баяу және бірте-бірте арттыру керек.
Қасиетті ауыстырулар Смит отыратын иық прессі?
- Штангаға отыратын иық басу: Бұл нұсқада сіз иық бұлшықеттерінен көбірек тұрақтылық пен бақылауды қажет ететін Смит машинасының орнына штанганы пайдаланасыз.
- Тұрақты Смит машинасының иығына басу: Бұл вариация отырудың орнына тұруды қамтиды, ол өзекті көбірек тартады және жалпы күш пен тұрақтылықты арттырады.
- Мойын артындағы Смит машинасының иық прессі: Бұл вариация иық бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алуы мүмкін алдыңғы орнына мойынның артындағы жолақты төмендетуді қамтиды.
- Incline Smith Machine Shoulder Press: Бұл вариация орындықты көлбеу күйге реттеуді қамтиды, ол пресстің бұрышын өзгертеді және иықтың әртүрлі аймақтарын нысанаға алады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Смит отыратын иық прессі?
- Тік қатарлар тағы бір керемет қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар иық бұлшықеттерін жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар үстіңгі арқа мен тұзақтарды тартады, бұл отырған иық басу үшін қажетті күшті күшейтетін жоғарғы дене жаттығуларын қамтамасыз етеді.
- Алдыңғы көтерулер пайдалы, өйткені олар дельталардың алдыңғы немесе алдыңғы бөлігіне бағытталған, бұл Smith Seated Shoulder Press сияқты итеру қозғалыстары үшін өте маңызды, осылайша иықтың жалпы күші мен тұрақтылығын жақсартады.
Қатысушы сөздері Смит отыратын иық прессі
- Смит машинасының иық жаттығулары
- Отырған Смит пресс-жаттығуы
- Смит машинасымен иықты нығайту
- Иықтарға арналған Смит отыратын пресс
- Смит машинасының иық басу техникасы
- Смит машинасында иық жаттығулары
- Смит машинасының отыратын пресс бойынша жаттығуы
- Smith Machine көмегімен иық басу
- Смит машинасының иық бұлшықеттеріне арналған жаттығуы
- Смит машинасымен отыратын иық прессі