Smith Shoulder Press

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Smith Shoulder Press

Smith Shoulder Press - бұл ең алдымен дельта тәрізді бұлшықеттерге, трапецияға және жоғарғы кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, иық тұрақтылығы мен жоғарғы дене күшін жақсартуға көмектесетін күшті күшейтетін жаттығу. Бұл дұрыс пішінді қамтамасыз ететін және жарақат алу қаупін азайтатын Smith машинасының басқарылатын қозғалысының арқасында жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды үстіңгі дененің эстетикасын жақсарту, күнделікті әрекеттерде функционалдық күшті жақсарту және басқа спорт немесе жаттығулардағы өнімділігін қолдау үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Smith Shoulder Press

• Қолдарыңызбен иық енінен сәл кеңірек, алақанды алға қаратып, жолақты ұстаңыз.
• Жолақты сөреден көтеріп, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Шынтақтарды бүгіп, арқаңызды тік ұстап, көзіңізді алға қарай баяу иық деңгейіне дейін түсіріңіз.
• Қозғалыс барысында иық бұлшық еттерінің тартылуын қамтамасыз етіп, қолдарыңызды толық созып, штанганы бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз. Мұны қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Smith Shoulder Press

• **Арқаңызды иілуден аулақ болыңыз**: Басу кезінде арқаны доғалау жиі кездесетін қателік. Бұл төменгі арқа жарақатына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін жаттығу бойына өзегіңізді тартыңыз. Арқаңызды штангаға тегіс, ал омыртқаны бейтарап ұстау туралы ойланыңыз.
• **Бақыланатын қозғалыстар**: Тағы бір жиі кездесетін қателік - қайталауды асығыс орындау. Жолақты бақыланатын түрде көтеріп, түсіріп жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл жарақаттардың алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшық еттердің әр қайталаудан барынша пайда алуын қамтамасыз етеді.
• **Толық қозғалыс ауқымы**: Smith Shoulder Press мүмкіндігін барынша пайдалану үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланыңыз. Бұл

Smith Shoulder Press ЖМС:

Бастаушылар Smith Shoulder Press?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Shoulder Press жаттығуын жасай алады. Бұл иық күші мен тұрақтылығын арттыруға арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жаңадан бастағандар үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Процесті бақылайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару да пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, бастамас бұрын дұрыс жылыну және күш пен сенімділік артқан сайын салмақты біртіндеп арттыру өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Smith Shoulder Press?

• Мойын артындағы Смит машинасының иық прессі: Бұл нұсқада жолақ иық бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктеріне бағытталған алдыңғы емес мойынның артына түсіріледі.
• Бір қолды Смит машинасының иық прессі: Бұл вариация бұлшықет тепе-теңдігін жақсартуға көмектесетін штанганы бір қолмен басуды қамтиды.
• Smith Machine Arnold Press: Бұл штанганы басқан кезде алақандарды алға қаратып артқа қарай бұруды, иықты бірнеше бұрыштан өңдеуді қамтитын күрделі нұсқа.
• Incline Smith Machine Shoulder Press: Бұл нұсқа пресстің бұрышын өзгертетін және иықты басқа көзқараспен нысанаға алатын көлбеу орындықта орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Smith Shoulder Press?

• Штанганың тік қатарлары: бұл Смит иық прессіне ұқсас трапеция мен дельталарда жұмыс істейді, демек, баспасөзде жақсы жұмыс істеу үшін иық кешенінің жалпы күші мен төзімділігін жақсартады.
• Бет тарту: бұл иық денсаулығы мен тұрақтылығы үшін өте маңызды болып табылатын артқы дельталар мен айналмалы манжет бұлшықеттеріне бағытталған, осылайша тек алдыңғы және бүйір дельталарға назар аудару нәтижесінде туындауы мүмкін теңгерімсіздіктер мен жарақаттардың алдын алу арқылы Смит иық прессін толықтырады.