Смит отыратын иық прессі

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Смит отыратын иық прессі

Smith Oturan Shoulder Press - бұл ең алдымен дельталар мен трицепстерге бағытталған, дененің үстіңгі бұлшықеттерінің анықталуын жақсартатын және иық тұрақтылығын жақсартатын күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, алдыңғы қатарлы фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, өйткені Smith құрылғысы жарақат алу қаупін азайтып, пішінге назар аударуға мүмкіндік беретін басқарылатын қозғалысты қамтамасыз етеді. Жеке адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін арттыру, қалпын жақсарту және спорт пен күнделікті жаттығулардағы өнімділікті арттыру үшін таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Смит отыратын иық прессі

• Орындыққа отырыңыз, арқаңызды тік, аяғыңызды жерге тигізіңіз, содан кейін қолыңызды иығыңыздың енінен сәл кеңірек орналастырып, жоғары созыңыз және штангадан ұстаңыз.
• Жолақты босатыңыз және оны иық деңгейіне дейін төмендетіңіз, шынтақ 90 градус бұрышта бүгілгеніне және білектеріңіз тік тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Қолдарыңыз толық созылғанша жолақты жоғары қарай итеріңіз, бірақ қозғалыстың жоғарғы жағында шынтақтарды бекітпеңіз.
• Бір қайталауды аяқтау үшін жолақты иығыңызға баяу түсіріңіз, содан кейін қайталаудың қажетті саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Смит отыратын иық прессі

• Бақыланатын қозғалыс: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына жолақты баяу және бақыланатын түрде көтеріп, түсіріңіз. Бұл жарақат алу қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттердің тартылуын арттырады.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Жалпы қателік - қозғалыстың толық ауқымын пайдаланбау. Штангадан иық деңгейінде бастаңыз және қолдарыңыз толық созылған, бірақ құлыпталмағанша жоғары басыңыз. Содан кейін жолақты иық деңгейіне дейін төмендетіңіз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің жаттығу кезінде толығымен тартылғанын қамтамасыз етеді.
• Шамадан тыс жүктеме: сіз көтере алмайтын салмақты көтеру азғырудан аулақ болыңыз. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Төменнен бастаңыз

Смит отыратын иық прессі ЖМС:

Бастаушылар Смит отыратын иық прессі?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Seated Shoulder Press жаттығуын жасай алады. Бұл иық пен дененің үстіңгі бөлігінде күш салу үшін жақсы жаттығу. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ нұсқау беру және қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін, әсіресе жаңадан бастаушылар үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны жөн.

Қасиетті ауыстырулар Смит отыратын иық прессі?

• Штангаға отыратын иық басу: Смит машинасының нұсқасына ұқсас, бұл жаттығу тұрақтандыратын бұлшықеттерді тарта алатын штангамен орындалады.
• Отырған Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггердің атымен аталған бұл вариация гантельдерді жоғары басқан кезде иық бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктеріне бағытталған қолдарды айналдыруды қамтиды.
• Отырғызылған әскери баспасөз: Бұл вариация штангамен орындалады, бірақ стандартты штанга прессінен айырмашылығы, ұстағыш тар және жолақ иықтың алдыңғы жағына түсіріліп, алдыңғы дельталарға қарқындырақ бағытталған.
• Отырылған машинада иық басу: Бұл жаттығу иық пресс машинасында орындалады, ол көбірек тұрақтылық пен қозғалыс жолын қамтамасыз ете алады, бұл оны жаңадан бастағандар немесе жарақаттары бар адамдар үшін жақсы нұсқа етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Смит отыратын иық прессі?

• Алдыңғы көтерілулер: Алдыңғы көтерулер алдыңғы дельталарға бағытталған, олар Смит отыратын иық прессімен бағытталған бұлшықеттермен бірге жұмыс істейді, иықтың жалпы күші мен тұрақтылығын арттырады.
• Тік қатарлар: Тік қатарлар дельта тәрізді бұлшықеттерді де, трапеция бұлшықеттерін де жұмыс істейді. Бұл жаттығуды қосу арқылы сіз иығыңыздың немесе жоғарғы арқаңыздың ешбір бөлігін елемейтініңізге сенімді бола аласыз, бұл Смиттің отыратын иық прессіне жан-жақты толықтыру береді.