Орындық үстінде бейтарап білезік бұйрасы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Орындық үстінде бейтарап білезік бұйрасы
Орындық үстінде бейтарап білезік бұйралау - бұл ең алдымен білек бұлшықеттеріне бағытталған, бұлшықет өсуіне ықпал ететін және ұстау күшін арттыратын күш жаттығулары. Бұл спортшыларға, бодибилдерлерге немесе жоғарғы дене күші мен төзімділігін арттырғысы келетіндерге өте ыңғайлы. Адамдар жартасқа өрмелеу немесе ауыр заттарды көтеру сияқты күшті ұстауды қажет ететін спорттағы және күнделікті іс-әрекеттердегі өнімділігін арттыру үшін бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Орындық үстінде бейтарап білезік бұйрасы
- Білек пен гантельді шетінен ілулі тұрған орындыққа білек қойыңыз.
- Гантельді мүмкіндігінше баяу түсіріп, білегіңізді толық созуға мүмкіндік беріңіз.
- Содан кейін білегіңізді орындықта тегіс ұстай отырып, гантельді мүмкіндігінше жоғары көтеріп, білегіңізді жоғары қарай бұраңыз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін гантельді қайтадан бастапқы қалыпқа түсіріңіз, мұны қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Орындық үстінде бейтарап білезік бұйрасы
- Бақыланатын қозғалыстар: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына баяу және басқарылатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Білегіңізді жоғары қарай бұраңыз, білек бұлшықеттерін қысу үшін жоғарғы жағында бір секундқа кідіріңіз, содан кейін қолыңызды қайтадан төмен түсіріңіз. Бұл әдіс жарақаттың алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттердің тартылуы мен өсуін барынша арттырады.
- Дұрыс салмақ: Сізге тым ауыр салмақты қолданбаңыз. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Ыңғайлы көтере алатын салмақтан бастаңыз және күшейген сайын біртіндеп арттырыңыз. Есіңізде болсын, мақсат бұлшық еттеріңізге күш салу емес, оларды сынау.
- Бейтарап білезік позициясын сақтаңыз: аты айтып тұрғандай, бейтарап білек позициясын сақтау өте маңызды
Орындық үстінде бейтарап білезік бұйрасы ЖМС:
Бастаушылар Орындық үстінде бейтарап білезік бұйрасы?
Иә, жаңадан бастағандар Over Bench Neutral Wrist Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген білек жарақатын болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау және дұрыс пішінге назар аудару өте маңызды. Бұл жаттығу білек бұлшықеттерін нығайту үшін пайдалы. Бастапқыда сізге кәсіпқой жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге процесте басшылық ету ұсынылады.
Қасиетті ауыстырулар Орындық үстінде бейтарап білезік бұйрасы?
- Отырған штанганы білезік бұйралауы: бұл нұсқа үшін сіз жамбастарыңызда штанганы бар орындыққа отырасыз, алақандарыңызды жоғары қаратып отырасыз. Содан кейін білегіңізді жоғары қарай бұраңыз.
- Артқы жағындағы штангалы білезік бұйралауы: бұл нұсқада сіз тұрып, алақандарыңызды артқа қаратып арқаңызда штанганы ұстайсыз. Содан кейін білегіңізді жоғары қарай бұраңыз.
- Көлбеу орындық гантельді білезік бұйралау: Бұл нұсқа еңкейтілген орындықта әр қолыңызда гантель бар, қолдарыңызды бүйірлеріңізге созып, алақандарыңызды жоғары қаратып отыруды қамтиды. Содан кейін білегіңізді жоғары қарай бұраңыз.
- Кабельдік машина білезік бұйралау: Бұл нұсқа кабельдік машинаны пайдаланады. Сіз машинаға қарап тұрасыз, тұтқаны алақаныңызды жоғары көтеріп ұстаңыз және
Қалпына келтіретін жұмыстар Орындық үстінде бейтарап білезік бұйрасы?
- Кері штанганы бұйралау: Бұл жаттығу білек бұлшықеті брахиорадиалиске бағытталған. Бұл бұлшықетті жаттықтыру орындық үстіндегі бейтарап білек бұйрасын толықтырады, өйткені ол білек бұрау қозғалысы үшін маңызды болып табылатын ұстау күшін арттырады.
- Triceps Dips: Бұл жаттығу ең алдымен трицепске бағытталғанымен, ол қозғалысты тұрақтандыру үшін білектерді де тартады. Бұл жалпы қол күші мен тұрақтылығын жақсарту арқылы орындық үстіндегі бейтарап білек бұйрасын толықтырады, бұл білек бұйраларындағы өнімділікті арттырады.
Қатысушы сөздері Орындық үстінде бейтарап білезік бұйрасы
- Гантельді білекке арналған жаттығу
- Орындық үстінде білезік бұйралау
- Бейтарап білезік бұйра жаттығуы
- Гантельмен білектерді нығайту
- Орындық үстінде гантель
- Білек күшіне арналған бұйра
- Бейтарап ұстағыш білезік бұралу
- Білек бұлшықеттеріне арналған гантель жаттығулары
- Орындықтың үстінде гантельді айналдыру
- Орындықтағы бейтарап білезік бұралу