Орындық үстіндегі гантель бейтарап білезік бұйрасы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Орындық үстіндегі гантель бейтарап білезік бұйрасы
Орындық үстіндегі гантельді бейтарап білезік бұйралау – бұл білектерге бағытталған, ұстау күші мен білек тұрақтылығын арттыратын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл спортшылар, ауыр атлеттер немесе жоғарғы дене күші мен төзімділігін жақсартқысы келетіндер үшін тамаша таңдау. Бұл жаттығу қолдарыңыздағы бұлшықет тепе-теңдігі мен симметриясын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар спорт пен күшті ұстауды қажет ететін әрекеттерді жақсырақ орындауға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Орындық үстіндегі гантель бейтарап білезік бұйрасы
- Алға еңкею, білектерді жамбасқа қойып, қолдарыңызды тізенің шетінен салбырату.
- Гантельдерді мүмкіндігінше баяу төмендетіңіз, білегіңізді созыңыз және олардың салмақ астында иілуіне мүмкіндік беріңіз.
- Содан кейін, білек бұлшықеттерін пайдаланып, білектерді жамбаспен байланыста ұстай отырып, гантельдерді денеңізге қарай бұраңыз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, қозғалыстарды бақылауда ұстауды және білек бұлшықеттеріне шоғырлануды қамтамасыз етіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Орындық үстіндегі гантель бейтарап білезік бұйрасы
- Шамадан тыс жүктемені болдырмаңыз: жиі кездесетін қателік - тым ауыр салмақты пайдалану. Бұл нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жаттығуды дұрыс және бақылаумен орындауға мүмкіндік беретін жеңіл салмақты қолданған дұрыс.
- Қозғалыстың толық ауқымы: бұл жаттығу кезінде қозғалыстың толық ауқымын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл гантельді мүмкіндігінше ыңғайлы етіп (білегіңізді тартпай) төмен түсіріп, содан кейін оны мүмкіндігінше жоғары бүгуді білдіреді. Бұл
Орындық үстіндегі гантель бейтарап білезік бұйрасы ЖМС:
Бастаушылар Орындық үстіндегі гантель бейтарап білезік бұйрасы?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмас үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу ең алдымен білектерге бағытталған және қозғалыс кезінде дұрыс пішінді сақтау өте маңызды. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару қажет болуы мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Орындық үстіндегі гантель бейтарап білезік бұйрасы?
- Отырған гантельді білезік бұйралау: бұл вариация орындықта отырғанда орындалады, ол көбірек тұрақтылықты қамтамасыз етеді және білек бұлшықеттеріне назар аударады.
- Орындық үстінде штангалы білезік бұралу: гантельдерді пайдаланудың орнына, бұл вариация қарсылық пен қиындықтардың басқа деңгейін қамтамасыз ете алатын штанганы пайдаланады.
- Бір қолды гантельді орындыққа айналдыру: бұл нұсқа бір уақытта бір қолға бағытталған, бұл әрбір жеке қолдың пішіні мен күшіне назар аударуға мүмкіндік береді.
- Кері гантельді стендтің үстінде айналдыру: Бұл вариация білектің экстензорлы бұлшықеттерін жұмыс істейтін қарама-қарсы бағытта білекті бұрауды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Орындық үстіндегі гантель бейтарап білезік бұйрасы?
- Кері штанганы бұйралау: бұл жаттығу білектегі қарама-қарсы бұлшықет топтарында жұмыс істеу арқылы гантельді бейтарап білезікке айналдыруды толықтырады. Бейтарап білезік бұйрасы ең алдымен білектің иілгіш бұлшықеттеріне бағытталған болса, кері штангаға арналған бұйра білектің жан-жақты жаттығуын қамтамасыз ете отырып, экстензорлы бұлшықеттерге назар аударады.
- Балғамен бұйралар: балғамен бұйралар брахиалис пен брахиорадиалиске, білекте орналасқан және шынтақтың бүгілуіне жауап беретін екі бұлшықетке бағытталған. Бұл жаттығуды қосу арқылы сіз білегіңіздегі барлық бұлшықеттердің жұмыс істеуін қамтамасыз етесіз, бұл орындық үстіндегі бейтарап білезік бұйрасының арнайы фокусын толықтырады.
Қатысушы сөздері Орындық үстіндегі гантель бейтарап білезік бұйрасы
- Гантельді білекке арналған жаттығу
- Бейтарап білезік бұйра жаттығуы
- Орындық үстінде білек орауы
- Білекке арналған гантель жаттығулары
- Гантельдермен білектерді нығайту
- Орындық үстінде гантельмен білезік айналдыру
- Білек бұлшықеттерін дамыту жаттығулары
- Бейтарап ұстағыш білезік бұралу
- Білек күшіне арналған гантель жаттығулары
- Орындық үстінде гантельді білекпен жаттығу.