Гантельге отырғызылған бейтарап білезік бұйрасы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантельге отырғызылған бейтарап білезік бұйрасы
Dumbbell Neutral Wrist Curl - бұл білек бұлшықеттеріне бағытталған және білек икемділігін жақсартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл күшті және икемді білектерді қажет ететін спортшыларға, жаттығу залдарына барушыларға немесе жеке тұлғаларға өте ыңғайлы. Адамдар бұл жаттығуды ұстау күшін арттыру, білек қозғалысын тұрақтандыру және жалпы білек бұлшықетінің төзімділігін арттыру үшін жасағысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантельге отырғызылған бейтарап білезік бұйрасы
- Білектеріңізді жамбасқа қойыңыз, ал гантельдер тізеңіздің шетіне ілінеді.
- Қолдарыңыз толық созылғанша, білектерді бүгіп, гантельдерді мүмкіндігінше баяу түсіріңіз.
- Білектеріңізді бүгіп, қолыңыздың қалған бөлігін қозғалыссыз ұстай отырып, гантельдерді білектерге қарай бұраңыз.
- Бұл қозғалысты бүкіл қозғалыс бойы гантельдерді бақылауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Гантельге отырғызылған бейтарап білезік бұйрасы
- Дұрыс ұстау: гантельді алақаныңызды жоғары қаратып, білегіңізді тізеңізге қойып ұстаңыз. Гантельді сенімді ұстау керек, бірақ қан ағынын шектейтіндей емес. Гантельді тым бос ұстаудан аулақ болыңыз, себебі ол сырғып, жарақат алуы мүмкін.
- Бақыланатын қозғалыс: қозғалысты баяу және басқарылатын ұстай отырып, гантельді білегіңізге қарай бұраңыз. Шапшаң немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі олар жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшықеттерді тиімді жұмыс істемейді.
- Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың төменгі жағында білегіңізді толығымен созып, жоғарғы жағында толығымен бұрағаныңызға көз жеткізіңіз. Жартылай қайталаудан аулақ болыңыз, өйткені олар бұлшықеттерді толығымен тарта алмайды.
- Сәйкес салмақ: жеңілірек салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын бірте-бірте арттырыңыз
Гантельге отырғызылған бейтарап білезік бұйрасы ЖМС:
Бастаушылар Гантельге отырғызылған бейтарап білезік бұйрасы?
Иә, жаңадан бастағандар гантельді отыратын бейтарап білезік бұйралау жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Күшті болған сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады. Сондай-ақ, жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге тәжірибелі біреудің, мысалы, жеке жаттықтырушының сізге жаттығу кезінде басшылық етуі пайдалы.
Қасиетті ауыстырулар Гантельге отырғызылған бейтарап білезік бұйрасы?
- Гантельді отырғызып жатқан білезік бұйралауы: бұл нұсқада сіз алақаныңызды жоғары қаратып отырасыз, гантельді ұстайсыз және білегіңізді бүгіңіз.
- Гантельді отырғанда пронацияланған білезік бұйралау: бұл отыру, гантельді алақаныңызды төмен қаратып ұстау және білегіңізді бүгу арқылы орындалады.
- Dumbbell Hammer Curl: Бұл вариация гантельді тік күйде ұстап тұруды немесе отыруды және білекті иыққа қарай бұруды қамтиды.
- Қарсылық диапазоны бар гантельді отыратын бейтарап білезік бұйралауы: Бұл вариация жаттығуға қарсылық жолағын қосады, қосымша шиеленіс пен білек бұрау қозғалысына қиындық тудырады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельге отырғызылған бейтарап білезік бұйрасы?
- Hammer Curl: Бұл жаттығу білек бұлшықеттеріне қоса, бицепс пен бракиалисті де жұмыс істейді, бұл сіздің қолыңыздың үстіңгі жағы мен білек үшін жан-жақты жаттығуды қамтамасыз ете отырып, гантельде отыратын бейтарап білезік бұйрасын толықтырады.
- Кері штанганы бұйралау: Кері штанганы бұйралау брахиорадиалиске, жоғарғы білек бұлшықетіне бағытталған. Бұл бұлшықетті гантельді отыратын бейтарап білезік бұйрасында бағытталған бұлшықеттермен бірге жұмыс істеу арқылы сіз жалпы білек күші мен ұстауды жақсарта аласыз.
Қатысушы сөздері Гантельге отырғызылған бейтарап білезік бұйрасы
- «Гантельді білезікке айналдыру» жаттығуы
- «Отырған бейтарап білезік бұйра жаттығуы»
- «Білекті гантельмен нығайту»
- «Білекке арналған гантель жаттығуы»
- «Гантельмен бейтарап білезік бұралу»
- «Отырған гантельді білек жаттығулары»
- «Білектің бұлшық еттерін дамытуға арналған жаттығу»
- «Білек күшіне арналған гантель жаттығулары»
- «Бейтарап ұстау білезігін айналдыру жаттығуы»
- «Отырған кезде білек бүгу жаттығуы»