Орындық үстіндегі гантель Бір қолды бейтарап білезік бұйралау
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Орындық үстіндегі гантель Бір қолды бейтарап білезік бұйралау
Орындық үстіндегі гантель – бір қолды бейтарап білезік бұйралау – бұл білек бұлшықеттеріне арнайы бағытталған, ұстау күші мен білек икемділігін арттыратын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу теннис, жартасқа өрмелеу немесе ауыр атлетика сияқты күшті және тұрақты білектерді қажет ететін спортпен немесе әрекеттермен айналысатын спортшыларға немесе жеке тұлғаларға өте ыңғайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу осы әрекеттердегі өнімділікті жақсартуға, білек жарақаттарын болдырмауға және жалпы жоғарғы дене күшіне үлес қосуға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Орындық үстіндегі гантель Бір қолды бейтарап білезік бұйралау
- Гантельді мүмкіндігінше баяу түсіріп, білегіңізді толығымен бүгуге мүмкіндік беріңіз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
- Жаттығуды білегіңізді жоғары қарай бүгіп, гантельді мүмкіндігінше жоғары көтеріп, білегіңізді жамбасыңызда қозғалтпай бастаңыз.
- Білек бұлшықеттеріндегі ең жоғары жиырылуын арттыру үшін осы позицияны бір секунд ұстаңыз.
- Қозғалыстың толық ауқымын қамтамасыз ете отырып, гантельді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз. Басқа қолға ауыспас бұрын қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Орындық үстіндегі гантель Бір қолды бейтарап білезік бұйралау
- Басқарылатын қозғалыс: Бір жиі кездесетін қателік - қозғалыс арқылы асығу. Жаттығуды басқарылатын қозғалыспен орындау маңызды. Гантельді мүмкіндігінше жоғары бұраңыз, кідіртіңіз, содан кейін оны қайтадан төмен түсіріңіз. Бұл серпін емес, бұлшық еттеріңіз жұмыс істеп тұрғанын қамтамасыз етеді.
- Білекті туралау: жаттығу кезінде білегіңізді бейтарап күйде ұстаңыз. Оны тым артқа немесе алға қарай бүгуден аулақ болыңыз, себебі бұл білезікті созып, жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Сәйкес салмақ: тым ауыр салмақты пайдалану ымыраға келуге әкелуі мүмкін
Орындық үстіндегі гантель Бір қолды бейтарап білезік бұйралау ЖМС:
Бастаушылар Орындық үстіндегі гантель Бір қолды бейтарап білезік бұйралау?
Иә, жаңадан бастағандар гантель үстінде бір қолды бейтарап білезік бұйралау жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Бұл жаттығу білек пен білек бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Дегенмен, жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам бастапқыда қозғалыстар арқылы жаңадан бастаған адамға басшылық жасағаны дұрыс.
Қасиетті ауыстырулар Орындық үстіндегі гантель Бір қолды бейтарап білезік бұйралау?
- Тұрып тұрған бір қолды гантельді білезік бұйралау: Бұл нұсқа тұруды және білек бұрауын орындау кезінде екінші қолыңызды қолдау үшін пайдалануды қамтиды.
- Орындық үстіндегі гантель Бір қолды айналдыратын білезік бұйрауы: бұл нұсқа орындық үстінде білезік бұйралауын орындау кезінде алақан төмен қаратылатындай (пронацияланған) етіп білегіңізді бұруды қамтиды.
- Орындық үстіндегі гантель Бір қолды тіреп тұрған білезік бұйралауы: Бұл нұсқада білегіңізді орындық үстінде бұрау кезінде алақаныңызды жоғары қарататындай етіп (төбеленген) айналдырасыз.
- Орындық үстіндегі гантель Екі қолды бейтарап білезік бұйралау: Бұл нұсқа екі қолды бір уақытта орындық үстінде білектерді бейтарап күйде ұстап тұру үшін пайдалануды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Орындық үстіндегі гантель Бір қолды бейтарап білезік бұйралау?
- Кері білезік бұйралары: Кері білезік бұйралары білектегі экстензорлы бұлшықеттерге бағытталған, олар орындық үстіндегі гантельдегі бір қолды бейтарап білезік бұйрасында жұмыс істейтін бүгетін бұлшықеттердің антагонисттері болып табылады. Бұл бұлшықеттерді бірге жаттықтыру бұлшықет тепе-теңдігін сақтауға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
- Трицептік шұңқырлар: трицептік шұңқырлар трицептерді жұмыс істейді, олар сонымен қатар гантель үстінде бір қолды бейтарап білезік бұйралау кезінде қолды тұрақтандыруға қатысады. Трицепсті күшейту жалпы қол күшін арттырады және білек пен қолдың тұрақтылығын қажет ететін жаттығулардағы өнімділікті жақсартады.
Қатысушы сөздері Орындық үстіндегі гантель Бір қолды бейтарап білезік бұйралау
- Гантельді білек жаттығулары
- Бір қолды білезікке айналдыру
- Гантельмен бейтарап білезік бұйралау
- Орындық үстінде білекпен гантель жаттығуы
- Жалғыз қолды гантельді білезікке айналдыру
- Гантельмен білекті нығайту
- Бейтарап ұстау білезігін айналдыру жаттығуы
- Бір қолды гантельді білекпен айналдыру
- Күшті білектерге арналған гантель жаттығулары
- Орындыққа негізделген гантель білезік бұйрасы.