Иықпен тұру йога позасы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Ерте мышцалар: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Таным: Танымдама Иықпен тұру йога позасы

Сарвангасана деген атпен белгілі иық тіреу йога позасы қан айналымын, ас қорытуды және тыныс алу жүйесінің денсаулығын жақсартуға көмектесетін пайдалы жаттығу болып табылады. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, әсіресе олардың назарын жақсартуға, стрессті азайтуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға ұмтылатын адамдарға жарамды. Адамдар бұл позаны қалқанша безінің жұмысын жақсартуға, ұйқысыздық пен шаршауды жеңілдетуге және тыныштық пен тыныштық сезімін оятуға мүмкіндік береді.

Орындау: Қадамдық оқулық Иықпен тұру йога позасы

• Тізеңізді бүгіп, кеудеге қарай тартыңыз, содан кейін беліңізді қолдарыңызбен еденнен көтеріп, төменгі арқаңызды ұстаңыз.
• Аяғыңызды баяу түзетіңіз және аяқтарыңызды төбеге бағыттаңыз, денеңізді мүмкіндігінше түзу ұстаңыз.
• Бұл позицияны 5-10 тыныс алу үшін ұстаңыз, иегіңізді кеудеге қысып, көзіңізді саусақтарыңызда ұстаңыз.
• Босату үшін аяғыңызды ақырын түсіріп, омыртқаңызды бір-бірден кілемшеге айналдырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Иықпен тұру йога позасы

• Қолдау функциясын пайдаланыңыз: әсіресе жаңадан бастаушылар үшін мойыныңызды қорғау үшін қолдауды пайдалану маңызды. Иық астына бүктелген көрпе немесе йога тірегін пайдалануға болады. Сіздің басыңыз мен мойыныңыз көрпеден және төсеніште болуы керек. Позада болған кезде басыңызды айналдырудан аулақ болыңыз, өйткені бұл мойынға ауыр тиюі мүмкін.
• Туралау: денеңіздің туралануына назар аударыңыз. Сіздің денеңіз иықтан тобыққа дейін түзу болуы керек. Бұл сіздің жамбасыңыз тым алға немесе тым артқа болмауы керек дегенді білдіреді. Жалпы қателік - аяқтың артқа қарай жылжуына мүмкіндік беру, бұл мойынға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін.
• Өзіңізді тартыңыз: аяқтарыңызды және жамбасыңызды көтеруге көмектесу үшін іш бұлшықеттерін тартыңыз. Бұл сіздің мойныңыздағы қысымның бір бөлігін алып тастайды

Иықпен тұру йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Иықпен тұру йога позасы?

Иә, жаңадан бастағандар Сарвангасана деп те аталатын иық тірек йога позасын жасай алады. Дегенмен, бұл аралық деңгейдегі поза болып саналады және жарақат алмау үшін оны дұрыс орындау маңызды. Жаңадан бастаушылар бұл позаны йога бойынша дайындалған нұсқаушының бақылауымен орындауы керек. Көрпелер немесе тіректер сияқты тіректерді пайдалану жаңадан бастағандарға осы позаны жеңілдетуге көмектеседі. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және қатты итермеңіз. Денсаулыққа қатысты қандай да бір мәселелер болса, жаңа жаттығулар жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Иықпен тұру йога позасы?

• Нираламба Сарвангасана немесе қолдау көрсетілмейтін иық тірегі - иықтарыңыз бен қолдарыңызға ешқандай қолдаусыз позаны сақтауды талап ететін күрделі нұсқа.
• Эка Пада Сарвангасана немесе бір аяқты иық тіреуі - бұл бір аяғы төбеге қарай созылған, ал екінші аяғы жерге қарай түсірілген нұсқа.
• Parsvaika Pada Sarvangasana немесе бүйірлік бір аяқты иық тіреуі - бұл бір аяқты тік көтеріп, екіншісі жағына қарай созылатын нұсқа.
• Халасана немесе соқа позасы - иық тірегінің нұсқасы, онда аяқтар бастың үстіне түсіріліп, артындағы жерге тиеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Иықпен тұру йога позасы?

• Балық позасы (Matsyasana) иық тірегіне қарсы әрекет етеді, өйткені ол қарсы бұлшықеттерді, соның ішінде кеудені, тамақты және ішті созады, денедегі тепе-теңдікті қамтамасыз етеді және ас қорытуға көмектеседі.
• Көпір позасы (Setu Bandhasana) пайдалы, өйткені ол арқа бұлшықеттерін нығайтады және кеуде мен иықты ашады, бұл иық тірегіне тамаша дайындық, сонымен бірге стресс пен алаңдаушылықты жеңілдетеді.