Отырған сумоны оңға бұру

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Отырған сумоны оңға бұру

Отырған сумоның оңға бұралған созылуы - бұл ең алдымен дененің төменгі бұлшықеттеріне, соның ішінде жамбас, жамбас және бөкселерге бағытталған, сонымен қатар икемділік пен тепе-теңдікті жақсартатын пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, фитнес әуесқойларына немесе төменгі дене күші мен икемділігін арттырғысы келетіндерге өте ыңғайлы. Жеке адамдар бұл созылуды өздерінің күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін, себебі ол позаны жақсартуға, спорттық өнімділікті арттыруға және төменгі дене жарақаттарының алдын алуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Отырған сумоны оңға бұру

• Арқаңызды тік ұстаңыз, содан кейін денеңізді оңға ақырын бұраңыз, сол қолыңызды оң тізеңізге, ал оң қолыңызды қолдау үшін артыңызға қойыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, терең тыныс алыңыз және төменгі арқа мен жамбастың созылуын сезініңіз.
• Ортаңғы позицияға баяу оралыңыз және созылуды қайталамас бұрын демалуға біраз уақыт бөліңіз.
• Жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз, денеңізді солға бұраңыз және оң қолыңызды сол тізеңізге қойыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отырған сумоны оңға бұру

• Дұрыс айналдыру: қолдау үшін оң қолыңызды артыңызға қойыңыз. Сол қолыңызды оң жақ тізеңіздің ішкі жағына дейін жеткізіңіз. Дем шығарған кезде денеңізді оңға қарай ақырын бұраңыз. Бұралу мойыннан немесе иықтан емес, беліңізден шыққанына көз жеткізіңіз. Жиі кездесетін қателік - мойыннан тым көп бұралу, бұл кернеуді тудыруы мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: серпіліс немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Отырған сумоның оңға бұрылуын баяу және бақылаумен орындау керек. Созылуды асығыс бұлшықет кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тыныс алу: созылу кезінде тұрақты және бақыланатын тыныс алуды сақтаңыз. Ұзын тұрғанда дем алыңыз, бұралған кезде дем алыңыз

Отырған сумоны оңға бұру ЖМС:

Бастаушылар Отырған сумоны оңға бұру?

Иә, жаңадан бастағандар Sumo Right Twist Stretch «Sitting Sumo Right Twist Stretch» ​​жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе фитнес-терапевтпен кеңесу әрқашан жақсы идея. Сондай-ақ денеңізді тыңдаңыз және ауырсынуды сезсеңіз тоқтаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Отырған сумоны оңға бұру?

• Көбелек созылуы: Бұл вариацияда еденге отырыңыз, табаныңызды біріктіріп, тізеңізді бүйірлерге түсіріңіз. Бұл ішкі жамбас пен жамбасты созады.
• Отырған омыртқаның бұралуы: Мұнда сіз еденге отырасыз, аяғыңызды алдыңызда түзу. Содан кейін оң тізеңізді бүгіңіз және оң аяғыңызды сол аяғыңыздың үстіне қойыңыз. Денеңізді оңға бұраңыз және терең бұралу үшін сол қолыңызды оң тізеңізге қарсы итеріңіз.
• Отырылған бүйірлік созылу: Бұл нұсқа үшін еденге аяғыңызды айқастырып отырыңыз. Оң қолыңызды жоғары созыңыз және денеңіздің оң жағын созып, солға еңкейіңіз.
• Отырған көгершін позасы: Бұл поза отыруды қамтиды

Қалпына келтіретін жұмыстар Отырған сумоны оңға бұру?

• Butterfly Stretch: Бұл жаттығу пайдалы, өйткені ол Sitting Sumo Right Twist Stretch сияқты ішкі жамбас пен жамбас бұлшықеттеріне де бағытталған. Бұл осы аймақтардағы икемділікті арттыруға көмектеседі, бұл Sumo Twist созылуын ыңғайлы және тиімді етеді.
• Cat-Cow Stretch: Бұл йога позасы омыртқаның икемділігі мен өзек күшін арттыру арқылы отыратын сумоның оңға бұралған созылуын толықтырады. Осы аймақтарды күшейте отырып, ол Sumo Twist Stretch-тің туралануын және тиімділігін жақсарта алады.