Отырған сумоның солға бұрылуы

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Отырған сумоның солға бұрылуы

Отырған сумоның солға бұралған созылуы - бұл ең алдымен төменгі денеге және өзекке пайда әкелетін, жамбас, бөксе және қиғаш бұлшықеттерге бағытталған динамикалық жаттығу. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе олардың икемділігін, тепе-теңдігін және айналу күшін жақсартқысы келетіндер үшін тамаша таңдау. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу жалпы ұтқырлықты жақсартады, жарақаттардың алдын алуға көмектеседі және әртүрлі спорт пен дене жаттығуларында жақсы нәтижелерге ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Отырған сумоның солға бұрылуы

• Жоғарғы денеңізді сол жаққа бұраңыз, омыртқаны түзу және жамбасыңызды жерге қойыңыз.
• Оң қолыңызды созыңыз және сол аяғыңызға немесе өзіңізге ыңғайлы қол тигізуге тырысыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, төменгі арқа мен ішкі жамбастың созылуын сезініңіз.
• Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз және теңдестірілген созылу үшін екінші жағынан қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отырған сумоның солға бұрылуы

• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: Отырған сумоның солға бұралуын орындаған кезде, негізгі бұлшықеттеріңізді тартуды ұмытпаңыз. Бұл созылу кезінде тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауға көмектеседі, жарақат алу қаупін азайтады.
• Баяу және тұрақты: солға бұрылғанда, оны баяу және ақырын жасаңыз. Жұлқуға немесе кенет қозғалыстардан аулақ болыңыз, өйткені бұл сіздің бұлшықеттеріңізді ауырлатуы мүмкін.
• Дұрыс тыныс алу: кез келген жаттығу кезінде, соның ішінде осы созылу кезінде дұрыс тыныс алу маңызды. Тіке отырғанда дем алыңыз, солға бұрылғанда дем алыңыз. Деміңізді ұстап тұру бас айналуды тудыруы мүмкін және бұлшықеттердің тиімді жұмыс істеуіне мүмкіндік бермейді.
• Шамадан тыс созбаңыз: кең таралған қателік - тым алыс созуға тырысу. Бұл маңызды

Отырған сумоның солға бұрылуы ЖМС:

Бастаушылар Отырған сумоның солға бұрылуы?

Иә, жаңадан бастағандар Sumo Left Twist Stretch «Sitting Sumo Left Twist Stretch» ​​жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Дегенмен, бірнеше нәрсені есте сақтау маңызды: 1. Баяу бастаңыз: бастаушы ретінде денеңізді қолайсыздықты немесе ауырсынуды тудыратын кез келген күйге мәжбүрлемеңіз. Жұмсақ бұраумен бастаңыз және икемділігіңіз жақсарған сайын қозғалыс ауқымын біртіндеп арттырыңыз. 2. Дұрыс пішінді сақтаңыз: омыртқаның түзу екеніне және арқадан емес, өзегіңнен бұралғаныңызға көз жеткізіңіз. 3. Жылыту: Созылу алдында денеңізді жеңіл кардио жаттығуларымен (мысалы, жаяу жүру) жылытқаныңыз дұрыс. 4. Денеңізді тыңдаңыз: егер сіз жаттығу кезінде ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз. 5. Жаттықтырушыны қарастырыңыз: егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, әр жаттығу үшін дұрыс пішінді көрсете алатын және жарақаттанудан аулақ болуға көмектесетін жеке жаттықтырушымен немесе физиотерапевтпен жұмыс істеу пайдалы болуы мүмкін. Есіңізде болсын, созылу мақсаты себеп емес, икемділік пен қозғалыс ауқымын арттыру

Қасиетті ауыстырулар Отырған сумоның солға бұрылуы?

• Маричясана немесе шалфейдің бұралуы: бұл йога позасы - бұл отыратын бұралу, онда бір аяқ еденге аяқпен бүгіліп, екінші аяғы ұзартылады, қарама-қарсы шынтақ немесе қол бұралуды тереңдету үшін бүгілген тізеге қысым жасау үшін қолданылады.
• Балықтардың жарты иесі позасы: Бұл вариация бір аяқты бүгіп, еденде аяқпен отыруды қамтиды, екінші аяғы бүгілген тізенің үстінен айқастырылады, ал қарсы шынтақ денені бұраған кезде көтерілген тізеге қарсы итеру үшін қолданылады.
• Бхарадваджаның бұралуы: бұл екі тізені бір жаққа бүгуді, денені қарама-қарсы жаққа бұруды және бұралуды қолдау үшін бір қолды қолдануды қамтитын жұмсақ отыратын бұралу.
• Екі орынды бұрылыс: Бұл вариация екеуімен де отыруды қамтиды

Қалпына келтіретін жұмыстар Отырған сумоның солға бұрылуы?

• Көгершін позасы - бұл Sumo Left Twist Stretch-ті толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол жамбас иілу және бөкселерге, сонымен қатар бұралумен айналысатын бұлшықеттерге бағытталған, осылайша төменгі дененің теңдестірілген және жан-жақты созылуына ықпал етеді.
• Butterfly Stretch тиімді, себебі ол Sitting Sumo Left Twist Stretch сияқты ішкі жамбас пен жамбасқа бағытталған, бұл аймақтардағы икемділік пен қозғалыс ауқымын одан әрі жақсартуға көмектеседі.