Қолды көтеріп қозғалғыштық созумен отыратын сумо

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Қолды көтеріп қозғалғыштық созумен отыратын сумо

Қолды көтеретін қозғалғыштық созылуымен отыратын сумо - бұл икемділікті арттыратын, төменгі дене бұлшықеттерін күшейтетін және дене қалпын жақсартатын кешенді жаттығу. Бұл барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе олардың ұтқырлығы мен негізгі тұрақтылығын арттыруды қалайтындар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығу қозғалыс ауқымын арттыруға, тепе-теңдікті жақсартуға және жалпы дене күшін арттыруға бағытталған адамдар үшін тамаша таңдау болып табылады.

Орындау: Қадамдық оқулық Қолды көтеріп қозғалғыштық созумен отыратын сумо

• Содан кейін алақандарыңызды бір-біріне қаратып, иықтарыңызды төмен түсіріп, босаңсытып, қолыңызды төбеге қарай тік созыңыз.
• Өзегіңізді тартыңыз және арқаңызды бүгіп алмай, қолыңызды мүмкіндігінше алға созған кезде тік арқаңызды сақтай отырып, жамбасыңыздан алға еңкейіңіз.
• Бұл созылған позицияны шамамен 10-30 секунд ұстаңыз, жамбастың, жамбастың және төменгі арқадағы созылуды сезініңіз.
• Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз, қолдарыңызды төмендетіңіз және тік отырыңыз, содан кейін жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Қолды көтеріп қозғалғыштық созумен отыратын сумо

• Қолды орналастыру: қолдарыңызды тік және бір-біріне параллель етіп жоғары қарай созыңыз. Қолдарыңыз құлағыңызға сәйкес болуы керек. Иықтарыңызды бүгіп немесе қолдарыңызды бүгуге жол бермеңіз, өйткені бұл созылу тиімділігін төмендетіп, мойын мен иығыңызға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін.
• Терең еңкейу: аяқтарыңыздың арасына отыруға тырысқандай, тізеңізді бүгіңіз және денеңізді терең еңкейтіңіз. Кеудеңізді көтеріп, арқаңызды тік ұстаңыз. Жалпы қателік - арқаны айналдыру немесе кеудені түсіру, бұл арқа ауырсынуына және созылу тиімділігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: барлығыңызды тексеріңіз

Қолды көтеріп қозғалғыштық созумен отыратын сумо ЖМС:

Бастаушылар Қолды көтеріп қозғалғыштық созумен отыратын сумо?

Иә, жаңадан бастағандар «Отыру сумосын» қару-жарақпен көтере отырып созылу жаттығуын орындай алады. Дегенмен, олар кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін мұны дұрыс орындағанына көз жеткізуі керек. Жарық қарқындылығынан бастап, икемділігі мен күші жақсарған сайын бірте-бірте арттыру маңызды. Жаттығудың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін әрқашан фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Қолды көтеріп қозғалғыштық созумен отыратын сумо?

• Отырған сумоның бұралуы: Отырған сумо күйінде дененің үстіңгі жағын бүйірден екінші жаққа бұраңыз, созуға динамикалық элемент қосу үшін қарама-қарсы қолыңызды қарама-қарсы аяққа созыңыз.
• Бүйір иілісі бар отыратын сумо созылуы: отырған сумо созылуын орындаңыз, бірақ бүйірлік бұлшықеттеріңізді созу үшін қолыңызды басыңыздың үстінен қарама-қарсы жаққа жеткізіп, бүйірлік иілулерді қосыңыз.
• Мойын созылуымен отыратын сумо: отырған сумо күйінде мойын созылуын қосу үшін басыңызды бір жағынан екінші жағына ақырын еңкейтіңіз немесе мойын шеңберін жасаңыз.
• Денені айналдыру арқылы отыратын сумо созылуы: Омыртқаның қозғалғыштығын арттыру үшін отырған сумо позициясынан қолдарыңызды жоғары немесе бүйірлеріңізде ұстай отырып, денеңізді солдан оңға бұрыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Қолды көтеріп қозғалғыштық созумен отыратын сумо?

• Жамбас шеңберлері: бұл жаттығу сумо созылуын тиімді орындау үшін өте маңызды болып табылатын жамбас иілгіштерін нысанаға алу және жамбас қозғалғыштығын жақсарту арқылы қару-жарақпен қозғалғыштық созылуымен отыратын сумоны толықтырады.
• Үстіңгі өкпелер: Төменгі дене күшін де, жоғарғы дененің қозғалғыштығын да жақсартуға көмектесе отырып, бір бұлшықет топтары мен қозғалыс үлгілерімен жұмыс істеу арқылы отыратын сумоны қару-жарақпен көтеруге арналған созылумен толықтырады.