Тұрақтылық шары

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Қаталдық тобы
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Тұрақтылық шары

Тұрақтылық допының сынуы - бұл жалпы күшті, тепе-теңдікті және дене қалпын жақсартатын, ең алдымен, негізгі бұлшықеттерге бағытталған тиімді жаттығу. Бұл доп өлшеміне және инфляцияға негізделген реттелетін қиындыққа байланысты жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды таңдай алады, өйткені ол көбірек бұлшықеттерді тарту арқылы дәстүрлі дағдарысты күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар тұрақтылық доппен қамтамасыз етілген қолдаудың арқасында кернеу немесе жарақат алу қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақтылық шары

• Қолдарыңызды бастың артына қойыңыз, мойыннан тартпауға тырысыңыз және шынтағыңызды кең ұстаңыз.
• Өзегіңізді тартыңыз және жоғарғы денеңізді тізеңізге қарай көтеріңіз, ішіңізді қысыңыз.
• Бақылауды сақтай отырып және доптың айналуына жол бермей, денеңізді бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл жаттығу бойына өзегіңізді белсендіруді қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Тұрақтылық шары

• Бақыланатын қозғалыс: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл жарақаттануды болдырмауға ғана емес, сонымен қатар бұлшық еттердің дұрыс тартылуын қамтамасыз етеді. Қырсыған кезде, дем шығарып, абсыңызды жиырыңыз, бір секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін дем алу кезінде өзіңізді баяу төмен түсіріңіз.
• Қозғалыс ауқымы: Жалпы қателік - қозғалыстың толық ауқымын пайдаланбау. Қозғалыстың басында арқаңызды доптың үстінен толық созғаныңызға көз жеткізіңіз, содан кейін жоғарғы денеңіз еденге перпендикуляр болғанша итеріңіз. Бұл жаттығудың тиімділігін барынша арттырады.
• Мойыныңызды босаңсытыңыз: қысылған кезде мойныңызды немесе басыңызды тартпаңыз.

Тұрақтылық шары ЖМС:

Бастаушылар Тұрақтылық шары?

Иә, жаңадан бастағандар «Тұрақтылық допының сынуы» жаттығуын жасай алады. Бұл жаңадан бастағандар үшін жақсы жаттығу, себебі ол тепе-теңдікті, негізгі күшті және тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтау маңызды. Алдымен жаттықтырушының немесе тәжірибелі адамның жаттығуды көрсетуі пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Тұрақтылық шары?

• Тұрақтылық допының кері қысылуы: жоғарғы денеңізді көтерудің орнына, арқаңыз тұрақтылық допында тұрған кезде төменгі денеңізді кеудеге қарай көтересіз.
• Тұрақтылық допының шортаны сынуы: бұл жетілдірілген нұсқа, онда сіз жамбасыңызды допқа және қолыңызды еденге қойып, жамбасыңызды төбеге қарай көтересіз.
• Тұрақтылық допты тізе бүгу: бұл вариацияда сіз допқа аяқтарыңызбен тақтай күйінде бастайсыз, содан кейін тізеңізді кеудеге қарай тартасыз.
• Тұрақтылық допының салмақты сынуы: бұл вариация тұрақтылық допында сынған кезде салмақ табақшасын немесе гантельді кеудеге ұстап тұру арқылы сіздің қысылуыңызға қарсылықты арттырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақтылық шары?

• Russian Twist - бұл тұрақтылық допының қысылуын толықтыратын тағы бір жаттығу. Өзегіңізден бұралу қозғалысын қамтитын бұл жаттығу қиғаш бұлшықеттеріңізді күшейтуге көмектеседі, бұл жаттығулармен қатар теңдестірілген күшейту режимін қамтамасыз етеді.
• Соңында, «Тұрақтылық доптарын шығару» тамаша қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол тек өзекті нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар тұрақтылық доптарын орындау кезінде дұрыс пішінді сақтау үшін өте маңызды тепе-теңдік пен тұрақтылықты арттырады.