Трицепс батырмасы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Трицепс батырмасы
Triceps Dip - бұл трицепс, иық және кеудеге бағытталған және күшейтетін, жалпы дененің жоғарғы күшін арттыратын күшті жаттығу. Бұл барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдар үшін өте қолайлы, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін, өйткені оны адамның қабілетіне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды тек бұлшықетті құру және жоғарғы дене күшін жақсарту үшін ғана емес, сонымен қатар тұрақтылықты, функционалды фитнесті арттыру және жақсы қалыпқа ықпал ету үшін жасағысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Трицепс батырмасы
- Орындыққа немесе орындыққа қолыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, аяғыңызды алдыңызда созыңыз және арқаңыз орындықтың дәл алдында болатындай етіп денеңізді алға жылжытыңыз.
- Шынтақтарды 90 градус бұрыш жасағанша бүгу арқылы денеңізді баяу төмендетіңіз, арқаңыздың орындыққа жақын болуын қамтамасыз етіңіз.
- Қозғалыстың төменгі жағына жеткенде, денеңізді бастапқы қалыпқа келтіру үшін трицепспен денеңізді артқа қарай итеріңіз.
- Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтау үшін бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Трицепс батырмасы
- **Денеңізді түсіру**: шынтақ 90 градус бұрышта болғанша денеңізді еденге баяу түсіру үшін шынтақтарды бүгіңіз. Осы қозғалыс кезінде арқаңыз орындыққа жақын екеніне көз жеткізіңіз. Жалпы қате: Кейбір адамдар өз денесін орындықтан тым алыс жылжытуға бейім, бұл иыққа қажетсіз күш түсіреді.
- **Пішінді сақтау**: Жаттығу кезінде өзегіңізді ұстап, иығыңызды төмен және артқа ұстаңыз. Бұл дұрыс пішінді сақтауға көмектеседі және трицепсті тиімдірек бағыттайды.
Трицепс батырмасы ЖМС:
Бастаушылар Трицепс батырмасы?
Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Triceps Dip жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмас үшін қазіргі фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін вариациядан бастау маңызды. Жаңадан бастаушылар дене салмағының толық түсуіне дейін стендтік шұңқырлардан немесе көмекші суға түсу машиналарынан бастауды қалауы мүмкін. Әдеттегідей, қауіпсіздік пен тиімділікті қамтамасыз ету үшін дұрыс пішін мен техниканы пайдалану маңызды. Егер сіз сенімді болмасаңыз, фитнес маманынан кеңес алу әрқашан жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар Трицепс батырмасы?
- Тікелей штангаға түсіру: бұл қолдар 90 градус бұрышта болғанша денеңізді төмендететін түзу жолақ арқылы жасалады, содан кейін артқа қарай итеріңіз.
- Ring Dips: Бұл вариация гимнастикалық сақиналарда орындалады, ол тұрақсыздық элементін қосады және көбірек күш пен тепе-теңдікті талап етеді.
- Салмақты шөгулер: Бұл вариацияда қарсылықты арттыру және жаттығуды қиындату үшін қосымша салмақтар қолданылады.
- Жалғыз аяқпен шөгу: бұл вариация сүңгуді орындау кезінде бір аяқты жерден көтеруді қамтиды, бұл жаттығуды қиындатады және сонымен қатар өзекті тартады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Трицепс батырмасы?
- Үстіңгі трицепсті ұзарту трицепс бұлшықеттерін одан әрі оқшаулап, нығайта отырып, Triceps Dips-тен алатын артықшылықтарды арттырады және теңгерімді дамуды қамтамасыз етеді.
- Жақын ұстайтын стендтік пресстер тек трицепсті жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар Triceps Dips сияқты кеуде мен иықты тартады, бұл оларды жоғарғы денені дамытуға арналған кешенді жаттығуға айналдырады.
Қатысушы сөздері Трицепс батырмасы
- Дене салмағына арналған трицепс жаттығулары
- Трицепсті түсіру жаттығулары
- Жоғарғы қол жаттығулары
- Қолдарға арналған дене салмағына арналған жаттығулар
- Трицепс үшін күш жаттығулары
- Жоғарғы қолдарға арналған үй жаттығулары
- Трицепсті түсіру техникасы
- Қол күшін түсіру арқылы жақсарту
- Трицепс бұлшықетіне арналған жаттығулар
- Қолды сергітуге арналған дене салмағына арналған жаттығу