Бір аяқты еденге түсіру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Бір аяқты еденге түсіру
Бір аяқты түсіру жаттығуы - бұл ең алдымен төртбасты, бөксе және сіңірлерді күшейтетін, сонымен қатар тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартатын төменгі дене жаттығулары. Жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, оны жеке фитнес деңгейлеріне сәйкестендіру үшін оңай өзгертуге болады. Төменгі дене күшін арттыру, тұрақтылықты арттыру және жалпы дене құрамын жақсарту үшін біреу бұл жаттығуды жасағысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Бір аяқты еденге түсіру
- Оң тізеңізді бүгіңіз және оң аяғыңызды еденге қойыңыз, сол аяғыңызды созыңыз.
- Сол аяғыңызды еденге параллель көтеріп, жамбасыңызды еденнен көтеру үшін қолыңыз бен оң аяғыңыздан жоғары итеріңіз.
- Жамбасыңызды еденге тигізбестен төмен түсіріңіз, содан кейін қайтадан жоғары итеріңіз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін аяқты ауыстырып, екінші жағынан қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Бір аяқты еденге түсіру
- Тепе-теңдік: теңдестіру бір аяқты шөгуде маңызды. Тепе-теңдікті жоғалтпау үшін алдыңыздағы қозғалмайтын нүктеге назар аударыңыз. Сондай-ақ, өзегіңізді қосып, қосымша тұрақтылық үшін қолдарыңызды екі жаққа созыңыз.
- Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз: кең таралған қателік - тұрған аяқтың тізесін саусақтарыңыздан асып түсіру. Бұл тізе буынына шамадан тыс жүктеме түсіріп, жарақатқа әкелуі мүмкін. Суға түсу кезінде тізеңіздің тікелей тобығыңыздың үстінде тұрғанына көз жеткізіңіз.
- Қозғалысыңызды бақылаңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығуды тым жылдам орындау. Жалғыз аяқты ішке түсіру керек
Бір аяқты еденге түсіру ЖМС:
Бастаушылар Бір аяқты еденге түсіру?
Иә, жаңадан бастағандар бір аяқты еденге түсіру жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Егер бұл өте қиын болып көрінсе, уақыт өте келе күш салуға көмектесетін модификациялар мен қарапайым жаттығулар бар. Әрқашан денеңізді тыңдауды ұмытпаңыз және өзіңізді тым тез итермеңіз.
Қасиетті ауыстырулар Бір аяқты еденге түсіру?
- Бір аяқты салмақпен түсіру: бұл нұсқа жаттығуға қосымша күш салуды қоса отырып, шомылу кезінде қолыңызда гантельді немесе салмақты ұстауды қамтиды.
- Тұрақтылық добы бар жалғыз аяқты батыру: Бұл нұсқа аяғыңызды тұрақтылық допына қоюды қамтиды, ол сіздің тепе-теңдікті одан әрі сынап, негізгі бұлшықеттеріңізді тартады.
- Қарсыласу жолағы бар жалғыз аяқты батыру: Бұл нұсқа жамбас айналасындағы қарсылық жолағын пайдалануды қамтиды, бұл жаттығу кезінде бөксе және жамбас бұлшықеттерін көбірек тартуға көмектеседі.
- Бір аяқты бұралу арқылы түсіру: Бұл нұсқа төмен түскен кезде денеңізді бұруды қамтиды, бұл сіздің қиғаштарды тартуға және жаттығуға айналмалы құрамды қосуға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Бір аяқты еденге түсіру?
- Жалғыз аяқты түсіру сияқты өкпе жаттығулары бір уақытта бір аяққа назар аударады, дененің төменгі бөлігіндегі бірдей бұлшықеттермен жұмыс істеу кезінде тепе-теңдік пен үйлестіруге ықпал етеді, бірақ жамбас иілгіштеріне қосымша назар аударады.
- Орындыққа немесе платформаға көтерілу жүрек соғу жиілігін арттыру және калорияларды жағу үшін жүрек-қан тамырлары жаттығуларының элементін қоса отырып, ұқсас бір жақты қозғалыста бөкселер мен сіңірлерді нысанаға алу арқылы Жалғыз аяқты түсіруді толықтыра алады.
Қатысушы сөздері Бір аяқты еденге түсіру
- Дене салмағына арналған трицепс жаттығулары
- Бір аяқты батыру жаттығуы
- Жоғарғы қолдың дене салмағына арналған жаттығу
- Трицепс үшін еденге арналған шөгулер
- Бір аяқты трицепке батыру жаттығуы
- Дене салмағына арналған жоғарғы қол жаттығулары
- Бір аяқты еден
- Трицепті нығайтуға арналған жаттығу
- Жоғарғы қолдарға арналған дене салмағына арналған жаттығу
- Бір аяқты трицепті еденге түсіру