Triceps Dips Floor
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Triceps Dips Floor
Triceps Dips Floor - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, дененің жоғарғы бөлігіндегі күш пен бұлшықетті анықтауға көмектесетін дене салмағына арналған жаттығу. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға жарамды, өйткені оны адамның қабілеттері мен мақсаттарына сәйкес өзгертуге болады. Адамдар Triceps Dips Floor жасауды таңдауы мүмкін, себебі ол арнайы жабдықты қажет етпейді, кез келген жерде орындалады және дененің жоғарғы бөлігін тиімді тартады, жалпы функционалдық жарамдылықты жақсартады.
Орындау: Қадамдық оқулық Triceps Dips Floor
- Қолдарыңызды түзетіп, қолдарыңызды және аяқтарыңызды орнында ұстау арқылы жамбасыңызды жоғары итеріңіз, денеңізді жерден көтеру керек.
- Бөкселеріңіз еденге тиіп кете жаздағанша шынтақтарыңызды бүгіп, денеңізді төмен түсіріңіз, бірақ дене салмағыңызды еденге түсірмеңіз.
- Қолыңызды қайтадан түзетіп, бастапқы қалыпқа оралып, денеңізді артқа қарай итеріңіз.
- Бұл қозғалысты бірнеше рет қайталау үшін қайталаңыз, бұл жаттығу кезінде бақылауды және дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз етеді.
Орындау үшін мақсаттар Triceps Dips Floor
- Шынтақтарды жақын ұстаңыз: Жиі кездесетін қателік - иық буындарын ауырлататын шынтақтарды шығару. Оның орнына денеңізді түсіріп, көтергенде шынтақтарды денеңізге жақын ұстаңыз. Бұл жаттығудың назары сіздің трицепсіңізде сақталуын қамтамасыз етеді.
- Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Денеңізді баяу, бақыланатын түрде төмендетіңіз, содан кейін артқа қарай итеріңіз. Бұл бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
- Жылыту: Кез келген күш жаттығуларын жасамас бұрын, жарақаттанудың алдын алу үшін бұлшықеттеріңізді жылыту маңызды. Мұны жеңіл кардио жаттығуларын орындау арқылы жасауға болады, мысалы
Triceps Dips Floor ЖМС:
Бастаушылар Triceps Dips Floor?
Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Triceps Dips Floor жаттығуын жасай алады. Бұл көптеген адамдар үшін жиі қиындық тудыратын трицепске бағытталған тамаша жаттығу. Дегенмен, жаңадан бастағандар қайталаулар мен жиынтықтардың аз санынан басталып, күшейген сайын бірте-бірте көбейту керек. Жарақат алмау үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету де маңызды. Жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, оны тоқтатып, фитнес маманымен кеңескен жөн.
Қасиетті ауыстырулар Triceps Dips Floor?
- Салмақты шөгулер: Қарқындылықты арттыру үшін тізедегі салмақ табақшасымен немесе аяқтарыңыздың арасында гантельмен трицепсті түсіруге болады.
- Бір аяқты шөгу: бұл вариация шөгуді орындау кезінде бір аяқты еденнен көтеруді қамтиды, ол сонымен қатар өзекті тартады және тепе-теңдікті жақсартады.
- Аяқтың көтерілуі: Бұл вариацияда екі қол мен аяқтар бөлек беттерде (екі орындық сияқты) көтеріліп, дене салмағының жоғарылауына байланысты қиындық деңгейін арттырады.
- Тұрақтылық добы бар трицепс шөгулері: Бұл вариация қолдарыңызды еденнің орнына тұрақтылық допына қоюды қамтиды, бұл тұрақсыздық элементін қосады және негізгі бұлшықеттерді көбірек тартады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Triceps Dips Floor?
- Бас сүйегінің ұсатқыштары Triceps Dips Floor сияқты трицепске қарқынды түрде назар аударады, бірақ олар сонымен қатар білектерді тартады, бұл оларды қол күші мен өлшемін арттыру үшін тамаша жаттығу жасайды.
- Жақын ұстайтын стендтік пресстер Triceps Dips Floor жаттығуларын толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу болып табылады, өйткені олар тек трицепсті нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар кеуде мен иықты жұмыс істейді, дененің жалпы күшін арттырады.
Қатысушы сөздері Triceps Dips Floor
- Дене салмағына арналған трицеп жаттығулары
- Трицепті түсіру жаттығулары
- Жоғарғы қолды нығайту жаттығулары
- Трицепс үшін үй жаттығулары
- Дене салмағының жоғарғы қол жаттығулары
- Трицепс еденге түседі
- Трицеп жаттығулары жоқ
- Трицепс салмақсыз төмендейді
- Жоғарғы қолдарға арналған еден жаттығулары
- Қол бұлшықеттеріне арналған дене салмағына арналған жаттығулар