Еденге отыру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Еденге отыру
Едендегі орындық жаттығулары - бұл ең алдымен трицепс, иық және кеудеге бағытталған, жоғарғы дене күші мен төзімділігін арттыратын күш жаттығулары. Бұл фитнестің барлық деңгейлеріндегі адамдар үшін өте ыңғайлы, жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін, өйткені оны адамның қабілетіне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін жақсарту, қолдарын сергіту және жалпы дене тұрақтылығы мен тепе-теңдігін жақсарту үшін орындағысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Еденге отыру
- Кеудеңізді жоғары және арқаңызды тік ұстай отырып, жамбасыңызды еденнен көтеру үшін қолыңызбен жоғары итеріңіз.
- Шынтақтарды шамамен 90 градус бұрышта болғанша бүгіп, денеңізді баяу төмендетіңіз, содан кейін денеңізді бастапқы күйге қайта итеріңіз.
- Трицепсті тиімді бағыттау үшін қозғалыс кезінде жамбасыңызды қолыңызға жақын ұстаңыз.
- Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Еденге отыру
- Өзегіңізді тартыңыз: шынтақыңызды бүгіп, денеңізді түсірген кезде, өзіңізді тығыз ұстаңыз. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға және омыртқаны қорғауға көмектеседі. Кең таралған қате - өзегін босатуға мүмкіндік беру, бұл сіздің арқа мен иық бұлшықеттеріңізге жүктеме тудыруы мүмкін.
- Шынтақты дұрыс теңестіру: Денеңізді түсіріп жатқанда, шынтақтарыңыздың 90 градус бұрышта бүгілгеніне және бүйірлеріне қарай жанбайтынына көз жеткізіңіз. Бұл трицепсті тиімді бағыттау және иыққа қажетсіз жүктемені болдырмау үшін өте маңызды.
- Басқарылатын қозғалыс: қозғалыс арқылы асықпаңыз. Денеңізді баяу, бақыланатын түрде түсіріп, бастапқы күйге қайта итеріңіз. Бұл қамтамасыз етеді
Еденге отыру ЖМС:
Бастаушылар Еденге отыру?
Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде еденге төсеу жаттығуларын жасай алады. Бұл кеудеге, иыққа және трицепске күш салуға арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, ыңғайлы салмақ пен қайталау диапазонынан бастау маңызды және күш жақсарған сайын бірте-бірте арттыру керек. Жарақат алмас үшін әрқашан дұрыс пішінді сақтаңыз. Егер сенімді болмасаңыз, фитнес маманынан немесе жаттықтырушыдан дұрыс техниканы көрсетуді сұраған дұрыс.
Қалпына келтіретін жұмыстар Еденге отыру?
Қатысушы сөздері Еденге отыру
- Дене салмағына арналған орындық шөгу
- Үйде трицепс жаттығулары
- Жоғарғы қол жаттығуы
- Дене салмағына арналған трицепс жаттығулары
- Орындыққа батыру жабдық жоқ
- Қару-жараққа арналған күш жаттығулары
- Қолды сергіту жаттығулары
- Дене салмағының жоғарғы дене жаттығулары
- Едендегі трицепсті стендтік
- Құралсыз трицепс жаттығулары