Трицепс батырмасы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Трицепс батырмасы
Triceps Dip - бұл ең алдымен трицепс бұлшықеттерін күшейтетін, сонымен қатар иық, кеуде және жоғарғы арқаны тартатын дене салмағына арналған жаттығу. Ол реттелетін қарқындылығының арқасында барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастағандарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол жоғарғы дене күшін жақсартады, бұлшықет тонусын арттырады және ең аз жабдықпен кез келген жерде жасалуы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Трицепс батырмасы
- Жоғарғы қолдар жерге параллель болғанша, шынтақтарды денеге жақын ұстай отырып, денеңізді баяу төмендетіңіз.
- Бұл позицияны бір сәт ұстаңыз, арқаңыз барға жақын және иығыңыз төмен тұрғанына көз жеткізіңіз.
- Қолыңызды созу арқылы денеңізді бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз.
- Қажетті қайталаулар саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз, бүкіл дұрыс пішінді сақтайды.
Орындау үшін мақсаттар Трицепс батырмасы
- **Бақыланатын қозғалыс**: Денеңізді түсіргенде, шынтақ 90 градус бұрышта бүгілуі керек. Тым төмен түсуден аулақ болыңыз, бұл иықтарыңызды ауырлатуы мүмкін. Жаттығуды асығыс орындау жиі кездесетін қателік, бірақ бұлшықеттердің тартылуын барынша арттыру және жарақаттануды болдырмау үшін бақыланатын, тұрақты қарқынды сақтау маңызды.
- **Денеңізді жақын ұстаңыз**: денеңіз жаттығу кезінде орындыққа немесе орындыққа жақын болуы керек. Жиі кездесетін қателік - тым алысқа көшу, бұл сіздің иығыңызға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін.
- **Өзіңізді тартыңыз**: Жаттығу кезінде іш бұлшықеттерін қатайтыңыз. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға және арқа жарақаттану қаупін азайтуға көмектеседі. Көптеген адамдар өз істерімен айналысуды ұмытады
Трицепс батырмасы ЖМС:
Бастаушылар Трицепс батырмасы?
Иә, жаңадан бастағандар Triceps Dip жаттығуын жасай алады, бірақ стандартты нұсқаны тым қиын деп тапса, өзгертілген нұсқадан бастау керек. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді қолдану маңызды. Олар дене салмағының бір бөлігін ұстап тұру үшін орындықты немесе орындықты пайдаланудан бастай алады. Күш пен сенімділік артқан сайын олар жаттығудың толық нұсқасына ауыса алады. Әрқашан жаттығу алдында жылынуды және кейін созылуды ұмытпаңыз.
Қасиетті ауыстырулар Трицепс батырмасы?
- Тікелей аяқты түсіру: трицепсті түсірудің бұл нұсқасы жаттығуды орындау кезінде аяқтарыңызды алдыңызда тік ұстауды, жаттығудың қиындығы мен қарқындылығын арттыруды қамтиды.
- Салмақты шөгулер: Бұл вариацияда салмақ белбеуі немесе салмақты кеудеше арқылы денеңізге қосымша салмақ қосасыз, қарсылықты арттырып, жаттығуды қиындатасыз.
- Сақинаға түсіру: бұл тұрақты беттің орнына гимнастикалық сақиналарды немесе аспа белдіктерді қолданатын, көбірек тепе-теңдікті және негізгі күшті қажет ететін неғұрлым жетілдірілген нұсқа.
- Жалғыз аяқпен шөгу: бұл вариация сүңгуді орындау кезінде бір аяқты жерден көтеруді, тепе-теңдікті бұзуды және негізгі бұлшықеттерді тартуды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Трицепс батырмасы?
- Бас сүйегінің ұсатқыштары - трицепсті тереңдетуді толықтыратын тағы бір тамаша жаттығу, өйткені олар трицепс бұлшықеттерін оқшаулайды, күшті арттырады және сол аймақта бұлшықеттердің анықталуын жақсартады.
- Жақын ұстайтын стендтік пресстер сонымен қатар Triceps Dips жаттығуларын толықтырады, өйткені олар бір мезгілде трицепс пен кеуде бұлшықеттерін нысанаға алады, бұл шұңқырларды орындаудан алынған күш пен төзімділік артықшылықтарын арттырады.
Қатысушы сөздері Трицепс батырмасы
- Трицепсті түсіру жаттығулары
- Дене салмағына арналған трицеп жаттығулары
- Жоғарғы қолды сергітетін жаттығулар
- Дене салмағының төмендеуі
- Трицепсті нығайту
- Қол бұлшық етіне арналған жаттығу
- Жоғарғы дене салмағына арналған жаттығу
- Трицепті түсіру жаттығулары
- Үйдегі трицепс жаттығулары
- Қолды сергітетін дене салмағына арналған жаттығулар