Triceps Dips Floor
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Triceps Dips Floor
Triceps Dips Floor - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, сонымен қатар иық пен кеудені тартатын күш жаттығулары. Бұл жоғарғы дене күшін арттырғысы келетін және қолдарын сергітетін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығу тартымды, өйткені ол жабдықты қажет етпейді, кез келген жерде орындауға болады және әртүрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес модификациялары бар.
Орындау: Қадамдық оқулық Triceps Dips Floor
- Қолыңызды созып, денеңізді жоғары көтеріп, аяқ пен қолыңызды орнында ұстап, еденнен итеріңіз.
- Шынтақтарды бүгіп, денеңізді еденге қарай төмен түсіріңіз, бірақ бөкселеріңізді еденге тигізбеңіз, оны ілулі күйде ұстаңыз.
- Қолыңызды түзету арқылы денеңізді артқа қарай итеріңіз және қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
- Трицепсіңізді тиімді бағыттау үшін жаттығу кезінде арқаңызды тік және қолыңызға жақын ұстауды ұмытпаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Triceps Dips Floor
- Дұрыс орналасу: еденде отырған күйде бастаңыз. Қолдарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, саусақтарыңызды аяқтарыңызға қаратыңыз. Тізені бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз. Болдырмау керек қателіктерге қолдарыңызды бір-бірінен тым алыс немесе бір-біріне тым жақын қою жатады, бұл иықтарыңыз бен білегіңізді қатайтуы мүмкін.
- Дұрыс пішін: жамбасыңызды қолыңызға жақын ұстай отырып, денеңізді жерден көтеріп, қолдарыңызбен жоғары итеріңіз. Шынтақтарды 90 градус бұрыш жасағанша бүгіп, денеңізді төмендетіңіз, содан кейін артқа қарай итеріңіз. Шынтақтарыңызды бүйірлерге шығаруға жол бермеңіз, себебі бұл иығыңызға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін.
- Басқарылатын қозғалыс: қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Жаттығуға асықпаңыз немесе импульсті пайдаланбаңыз
Triceps Dips Floor ЖМС:
Бастаушылар Triceps Dips Floor?
Иә, жаңадан бастағандар Triceps Dips Floor жаттығуын жасай алады. Бұл жоғарғы қолдардағы трицепс бұлшықеттеріне бағытталған қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Бастапқыда тым қиын деп тапсаңыз, тізеңізді бүгу немесе қозғалыс ауқымын азайту арқылы жаттығуды өзгертуге болады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, оны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманымен кеңескен дұрыс.
Қасиетті ауыстырулар Triceps Dips Floor?
- Салмақты шөгулер: Бұл вариацияда сіз тізеңізге салмақ қосасыз немесе қарсылықты арттыру үшін салмақ белдігін қолданасыз, бұл жаттығуды қиындатады.
- Жалғыз аяқты түсіру: Бұл вариация шөгуді орындау кезінде бір аяқты еденнен көтеруді қамтиды, бұл қиындықты арттырады және өзекті көбірек тартады.
- Шөгуді азайту: Бұл вариация үшін сіз аяқтарыңызды трицепстің әртүрлі бөліктерін нысанаға алу үшін шөгу бұрышын өзгертетін орындық немесе қадам сияқты биік бетке қоясыз.
- Жабық ұстау шөгулері: бұл нұсқа шұңқырды орындау кезінде қолдарыңызды бір-біріне жақындатуды қамтиды, бұл трицепске көбірек және кеудеге азырақ назар аударады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Triceps Dips Floor?
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары - Triceps Dips Floor-ты толықтыратын тағы бір тамаша жаттығу, өйткені олар трицепске арнайы бағытталған, бұл бұлшықет тобын әртүрлі бұрыштардан күшейтуге және сергітуге көмектеседі.
- Үстіңгі трицепс кеңейтімдері сонымен қатар Triceps Dips Floor-ды толықтырады, өйткені олар трицепстерді оқшаулайды және оларды толық қозғалыс ауқымында жұмыс істейді, бұл күш пен икемділікті жақсартуға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Triceps Dips Floor
- Үйде трицепс жаттығулары
- Дене салмағына арналған трицепс жаттығулары
- Жоғарғы қолды сергіту жаттығулары
- Құралсыз қол жаттығулары
- Трицепс үшін еденге арналған шөгулер
- Дене салмағының жоғарғы қол жаттығулары
- Трицепс аппаратсыз түседі
- Трицепс үшін үй жаттығулары
- Трицепсті күшейтетін жаттығулар
- Жоғарғы қолдарға арналған дене салмағына арналған жаттығулар