Трицепс батырмасы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Трицепс батырмасы
Triceps Dip - бұл ең алдымен трицепске бағытталған және күшейтетін, сонымен қатар иық, кеуде және жоғарғы арқаны қосатын күшті дене салмағына арналған жаттығу. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға жарамды, өйткені оны пайдаланушының қабілетіне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар жоғарғы дене күші мен бұлшықет тонусын арттыру үшін ғана емес, сонымен қатар олардың жалпы дене тұрақтылығы мен функционалдық жарамдылығын жақсарту үшін Triceps Dips жасағысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Трицепс батырмасы
- Қолдарыңызды иықтың еніне қойып, саусақтарыңызды алға қаратып, аяқтарыңыз түзу болатындай етіп, аяқтарыңызды алға қарай жылжытыңыз.
- Арқаңызды орындыққа жақын ұстай отырып, шынтақтарды 90 градус бұрышқа жеткенше бүгіп, денеңізді жерге қарай баяу түсіріңіз.
- Қозғалыстың түбіне жеткеннен кейін, денеңізді бастапқы қалыпқа келтіру үшін трицепспен денеңізді артқа қарай итеріңіз.
- Жаттығу барысында өзегіңізді және денеңізді орындыққа жақын ұстауды қамтамасыз етіп, қажетті қайталау саны үшін осы процесті қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Трицепс батырмасы
- Басқарылатын қозғалыс: денеңізді түсіргенде, оны басқарылатын түрде жасаңыз. Шынтақтарыңыз шамамен 90 градус бұрышта бүгілгенше төмендетіңіз, содан кейін артқа қарай итеріңіз. Тым жылдам құлаудан немесе тым жылдам жоғары көтерілуден аулақ болыңыз, себебі бұл жарақат алу қаупін арттырып, жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- Денеңізді жақын ұстаңыз: Бір жиі кездесетін қателік - денені орындықтан немесе орындықтан тым алыс жылжыту. Трицепсті тиімді бағыттау және иығыңыз бен білегіңізге қажетсіз жүктемені болдырмау үшін жаттығу кезінде денеңіз орындыққа жақын болуы керек.
- Шынтақтарды құлыптамаңыз: денеңізді артқа қарай итергенде, шынтақтарды толығымен құлыптамаңыз. сақтау а
Трицепс батырмасы ЖМС:
Бастаушылар Трицепс батырмасы?
Иә, жаңадан бастағандар Triceps Dip жаттығуын жасай алады, бірақ күш жаттығуларын жаңадан бастасаңыз, өзгертілген нұсқадан бастау маңызды. Мысалы, орындықта немесе орындыққа шөгуден бастауға болады. Күшті арттыра отырып, параллель штангалар немесе сақиналы шұңқырлар сияқты күрделірек нұсқаларға өтуіңізге болады. Жарақат алмау үшін әрқашан дұрыс пішінді сақтауды ұмытпаңыз және жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, фитнес маманымен кеңесіңіз.
Қасиетті ауыстырулар Трицепс батырмасы?
- Параллель штангаларды түсіру: Бұл вариация үшін штангаларды ұстап, шынтақ 90 градус бұрышта болғанша денеңізді төмендететін батыру станциясы немесе параллель жолақтар қажет.
- Ring Dips: Бұл нұсқада сіз гимнастикалық сақиналарды немесе TRX белдіктерін пайдаланасыз, бұл тұрақсыздық элементін қосады және өзегіңізді көбірек тартады.
- Салмақты шөгулер: белге салмақ белдігін байлап немесе тобықтардың арасында гантельді ұстау арқылы трицепс шөгуіне қиындықты қосуға болады.
- Бір аяқты шөгу: бұл вариация шөгуді орындау кезінде бір аяқты жерден көтеруді қамтиды, бұл өзегіңізді тартады және тепе-теңдікке қосымша қиындық тудырады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Трицепс батырмасы?
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары Triceps Dips сияқты трицепсқа арнайы бағытталған, бірақ олар бұлшықетті көбірек оқшаулауға және оның жиырылуына және кеңеюіне назар аударуға мүмкіндік береді, осылайша күш пен өлшемді арттырады.
- Жақын ұстайтын стендтік пресстер - бұл Triceps Dips жаттығуларын толықтыратын тағы бір тиімді жаттығу, өйткені олар тек трицепсте жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар кеуде мен иықты тартады, дененің жалпы күші мен тепе-теңдігін жақсартады.
Қатысушы сөздері Трицепс батырмасы
- Трицепсті түсіру жаттығуы
- Жоғарғы қолдарға арналған дене салмағына арналған жаттығу
- Трицепсті күшейтетін жаттығулар
- Қол бұлшық еттеріне арналған жаттығу
- Дене салмағы Трицепс Dip
- Жоғарғы қолды сергіту жаттығулары
- Triceps Dip дене салмағына арналған жаттығулар
- Трицепсті түсіру жаттығу техникасы
- Трицепсті қалай жасауға болады
- Күшті трицепске арналған жаттығулар.