3/4 អង្គុយ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till 3/4 អង្គុយ

3/4 Sit-up គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ ជួយពង្រឹងកម្លាំង ស្ថេរភាព និងឥរិយាបថ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលកំពុងស្វែងរកការកសាងកម្លាំងស្នូលដល់អត្តពលិកដែលស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ មនុស្សម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនថាមពលស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide 3/4 អង្គុយ

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ឬផ្អៀងលើទ្រូងរបស់អ្នក ធានាថាមិនធ្វើឱ្យករបស់អ្នកតឹងនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់អង្គុយ។
• បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដីឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក ប៉ុន្តែឈប់នៅប្រហែល 3/4 ទីតាំង មានន័យថាអ្នកមិនឡើងដល់ជង្គង់របស់អ្នកទេ។
• រក្សាទីតាំងនេះមួយវិនាទី ដោយផ្តោតលើភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande 3/4 អង្គុយ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះក្នុងការអង្គុយ 3/4 ដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ ផ្ទុយទៅវិញ បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកប្រហែលពាក់កណ្តាលរវាងកម្រាលឥដ្ឋ និងជង្គង់របស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់ក្នុងលំហាត់ណាមួយ។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកដេកហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នក។ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកព្រោះវាអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងការពារសាច់ដុំរបស់អ្នកពីការទទួលបានអុកស៊ីសែនដែលពួកគេត្រូវការ។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នងអំឡុងពេលចលនា។ ព្យាយាមរក្សា

3/4 អង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra 3/4 អង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់អង្គុយ 3/4 បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹក ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av 3/4 អង្គុយ?

• ការបង្វិលរបស់រុស្ស៊ី៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ទាញពោះរបស់អ្នកទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• V-sit៖ នេះ​គឺ​ជា​ការ​បំរែបំរួល​ដ៏​លំបាក​មួយ​ដែល​អ្នក​អង្គុយ​ដោយ​ជើង​របស់​អ្នក​ពី​ឥដ្ឋ ហើយ​អ្នក​ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ​ពេល​រក្សា​ខ្នង​អ្នក​ឱ្យ​ត្រង់​បង្កើត​ជា​រាង​អក្សរ V ជាមួយ​នឹង​រាងកាយ​របស់​អ្នក។
• ការប៉ះទង្គិចកង់៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក យកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយឆ្លាស់គ្នាប៉ះកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់ផ្ទុយ។
• The Plank៖ ថ្វីត្បិតតែមិនមែនជាការអង្គុយបែបបុរាណក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំដូចគ្នា។ អ្នកកាន់រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើកំភួនដៃនិងម្រាមជើងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för 3/4 អង្គុយ?

• ការបង្វិលរបស់រុស្ស៊ីគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយទៀតព្រោះវាក៏កំណត់ទិសដៅ obliques ផងដែរដោយបង្កើនកម្លាំងបង្វិល និងស្ថេរភាពដែល 3/4 អង្គុយចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍ។
• ការជិះកង់អាចបំពេញបន្ថែមការអង្គុយ 3/4 បានយ៉ាងល្អ ព្រោះវារួមបញ្ចូលទាំងចលនាគ្រេច និងចលនាបង្វិល ដែលមិនត្រឹមតែដំណើរការលើពោះផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរផងដែរ។