បញ្ច្រាស Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till បញ្ច្រាស Crunch

Reverse Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដែលផ្តោតលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ដែលផ្តល់នូវការពង្រឹងស្ថេរភាព និងតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សម្នាក់ចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ការសម្តែងកីឡាកាន់តែប្រសើរ និងដើម្បីជួយដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលតម្រូវឱ្យមានការលើក ឬពត់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បញ្ច្រាស Crunch

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យភ្លៅរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• ភ្ជាប់អវយវៈរបស់អ្នកដើម្បីកោងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ និងឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក; ជង្គង់​របស់​អ្នក​គួរ​មក​ដល់​ទ្រូង​របស់​អ្នក​ផង​ដែរ។
• បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោង។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកជាប់ពេញមួយចលនា។

Tips för utförande បញ្ច្រាស Crunch

• ** ចលនាជើង៖ ** ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យភ្លៅរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ ជៀសវាងការយោលជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតសន្ទុះ។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងចេញមកពីស្នូលរបស់អ្នក មិនមែនជើងរបស់អ្នកទេ។
• ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ** គន្លឹះក្នុងការប៉ះទង្គិចបញ្ច្រាសគឺការចូលរួមសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ផ្តោតលើការប្រើ abs របស់អ្នក មិនមែនដៃ ឬករបស់អ្នកទេ។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ហាត់​ប្រាណ​តិច​ជាង​ប្រសិទ្ធភាព និង​អាច​មាន​របួស។
• **ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖** នៅពេលដែលអ្នកបន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់ទៅជាន់វិញ ធ្វើវាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលអាច

បញ្ច្រាស Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បញ្ច្រាស Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Reverse Crunch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​លើ​ពោះ​ខាងក្រោម​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបធ្វើវាទេ សូមពិចារណាស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។ ពួកគេអាចផ្តល់ការណែនាំអំពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការកែប្រែប្រសិនបើចាំបាច់។

Vilka är vanliga varianter av បញ្ច្រាស Crunch?

• Hanging Reverse Crunch គឺជាកំណែកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកព្យួរពីរបារទាញឡើង ដោយលើកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• Decline Reverse Crunch ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• Reverse Crunch with a Twist រួមបញ្ចូលចលនាបង្វិលដើម្បីកំណត់គោលដៅ obliques ។
• Weighted Reverse Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកកាន់ទម្ងន់រវាងជើងរបស់អ្នកសម្រាប់ការតស៊ូបន្ថែម។

Vilka är bra kompletterande övningar för បញ្ច្រាស Crunch?

• Bicycle Crunches គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Reverse Crunches ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃពោះខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើ ក៏ដូចជា obliques ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណរាងមូលយ៉ាងល្អ។
• Leg Raises អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំពោះ Reverse Crunches ដូចដែលពួកគេផ្តោតជាចម្បងទៅលើ abs ទាប ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Reverse Crunches ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងសម្លេងនៃក្រុមសាច់ដុំនេះ។