បដិសេធ Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till បដិសេធ Crunch

Decline Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏មានអានុភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ ជាពិសេសពោះខាងក្រោម បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំង។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងអភិវឌ្ឍ 6 កញ្ចប់ដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Decline Crunch ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធ Crunch

• ដោយ​ត្រគាក និង​ជើង​របស់​អ្នក​នៅ​ស្ងៀម សូម​បត់​ចង្កេះ​របស់អ្នក​ដោយ​កន្ត្រាក់​សាច់ដុំ​ពោះ​របស់អ្នក នៅពេលអ្នក​លើក​ដងខ្លួន​ខាងលើ​របស់អ្នក​ចេញពី​កៅអី។
• បន្តកើនឡើងរហូតដល់អ្នកស្ថិតនៅលើកំពូលនៃស្នាមប្រេះ បន្ទាប់មកកាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីពង្រីកការកន្ត្រាក់នៃពោះរបស់អ្នក។
• បន្ថយរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រង និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្នងរបស់អ្នកគ្រាន់តែទម្លាក់ចុះក្រោម។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande បដិសេធ Crunch

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ការធ្លាក់ចុះនៃការធ្លាក់ចុះតម្រូវឱ្យមានចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នង ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• រក្សាករបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញកញ្ចឹងកទៅមុខក្នុងអំឡុងពេលប៉ះទង្គិច ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដាក់ឱ្យស្រាលនៅពីក្រោយត្រចៀករបស់អ្នកឬឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នកហើយករបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតដែលស្របនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺការបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការបន្ធូរពោះនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា។ រក្សាពួកគេ។

បដិសេធ Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បដិសេធ Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Decline Crunch ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃមុំទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងឬរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬគ្រូបង្ហាត់បង្ហាញទម្រង់ត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយស្តាប់សញ្ញារាងកាយរបស់ពួកគេ។

Vilka är vanliga varianter av បដិសេធ Crunch?

• បដិសេធការប៉ះទង្គិចបញ្ច្រាស៖ ជំនួសឱ្យការលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក អ្នកលើករាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ។
• បន្ថយការប៉ះទង្គិច Oblique: ការប្រែប្រួលនេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique ដោយការបង្វិលដងខ្លួនក្នុងដំណាក់កាលឡើងលើនៃការប៉ះទង្គិចនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ។
• ការធ្លាក់ចុះនៃខ្សែ Crunch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែខណៈពេលដែលនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបុក។
• Decline Twist Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាងក្នុងកំឡុងដំណាក់កាលឡើងលើនៃការប៉ះទង្គិចនៅលើកៅអីដែលធ្លាក់ចុះដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique ។

Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធ Crunch?

• Bicycle Crunch គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Decline Crunch ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការលើពោះ rectus ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំ oblique ទៀតផង ដូច្នេះហើយទើបធានាបាននូវការហាត់ប្រាណពោះប្រកបដោយតុល្យភាព និងទូលំទូលាយ។
• Plank គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Decline Crunch ព្រោះវាជួយពង្រឹងស្នូល រួមទាំងពោះ transverse ដែលជាសាច់ដុំពោះជ្រៅបំផុត និងជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងឥរិយាបថ គាំទ្រដល់ការងារដែលបានធ្វើនៅក្នុង Decline Crunch ។