Tuck Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till Tuck Crunch

Tuck Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលថាមវន្តដែលពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបង្កើនការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើតស្នូលដ៏រឹងមាំ កែលម្អឥរិយាបថ និងគាំទ្រចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Tuck Crunch

• ក្នុង​ចលនា​រលូន ពត់​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ហើយ​នាំ​វា​មក​ទ្រូង​របស់​អ្នក ខណៈ​ពេល​ដំណាលគ្នា​នឹង​លើក​ដងខ្លួន​ខាងលើ​ឡើង​ពី​ដី។
• ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកធំទូលាយ ហើយព្យាយាមប៉ះជង្គង់របស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នក កន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​មួយ​វិនាទី ដើម្បី​ធានា​ថា​ពោះ​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បាន​បញ្ចូល​យ៉ាង​ពេញលេញ។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ដោយរក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ទោះបីជាអ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នក និងបន្ទាបរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកក៏ដោយ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Tuck Crunch

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី កុំភ្លេចបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការប្រើក ឬស្មារបស់ពួកគេដើម្បីលើក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីអនុវត្តចលនា។
• ការតម្រឹមជង្គង់៖ នៅពេលអ្នកដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាពួកវាស្របនឹងត្រគាករបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការយកជង្គង់ទៅឆ្ងាយពេកទៅក្នុងទ្រូង ដែលអាចដាក់សម្ពាធមិនសមរម្យលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់​គ្រង៖ ចលនា​ដែល​ប៉ះ​ទង្គិច​មិន​មែន​អំពី​ល្បឿន​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​អំពី​ចលនា​ដែល​មាន​ការ​គ្រប់គ្រង និង​ដោយ​ចេតនា។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តការបង្ក្រាបនីមួយៗដោយការគ្រប់គ្រង ដែលនឹងដំណើរការរបស់អ្នក។

Tuck Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Tuck Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Tuck Crunch បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​ពោះ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក ឬមើលវីដេអូណែនាំ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់ត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏គួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Tuck Crunch?