45 ដឺក្រេចំហៀងពត់

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Iliopsoas

Introduktion till 45 ដឺក្រេចំហៀងពត់

45 Degree Side Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន ដោយផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ obliques និងផ្នែកខាងក្រោម។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អឥរិយាបថ តុល្យភាព និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចជួយក្នុងការឆ្លាក់ខ្សែចង្កេះ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង និងលើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide 45 ដឺក្រេចំហៀងពត់

• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ស្មា បន្ទាប់មកពត់ខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ ដោយរក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​ពីរបី​វិនាទី ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាត​នៅ​ផ្នែក​ខាង​ឆ្វេង​របស់​អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរដើមវិញ បន្ទាប់មកធ្វើចលនាដដែលៗនៅម្ខាងទៀត ពត់ទៅខាងឆ្វេង ហើយលើកដៃស្តាំរបស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថាអ្នករក្សាបានមុំ 45 ដឺក្រេ និងឥរិយាបថល្អទូទាំង។

Tips för utförande 45 ដឺក្រេចំហៀងពត់

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ពត់ចំហៀង 45 ដឺក្រេកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក ប៉ុន្តែវាក៏ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកទាំងមូលផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាព និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
• មុំត្រឹមត្រូវ៖ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ លំហាត់តម្រូវឱ្យអ្នកពត់នៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺពត់កោងពេក ឬមិនឆ្ងាយគ្រប់គ្រាន់។ ប្រើ

45 ដឺក្រេចំហៀងពត់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra 45 ដឺក្រេចំហៀងពត់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ 45 ដឺក្រេ Side Bend ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ obliques និងសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅក្នុងស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះក្រោមការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av 45 ដឺក្រេចំហៀងពត់?

• ពត់ចំហៀង 45 ដឺក្រេជាមួយ Dumbbell: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនៃផ្នែកដែលអ្នកកំពុងពត់ឆ្ពោះទៅរក បន្ថែមភាពធន់បន្ថែមទៅនឹងចលនា។
• ការបត់ចំហៀង 45 ដឺក្រេនៅលើបាល់ស្ថេរភាព៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកចំហៀងនៅលើបាល់ស្ថេរភាព និងអនុវត្តការពត់ចំហៀង ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
• ការពត់ផ្នែកចំហៀង 45 ដឺក្រេជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ខ្សែធន់នឹងពីលើដោយដៃទាំងពីរ ហើយពត់ទៅចំហៀង ដែលបន្ថែមប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងលំហាត់។
• ការបត់ចំហៀង 45 ដឺក្រេជាមួយ Kettlebell: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ kettlebell នៅក្នុងដៃនៃផ្នែកដែលអ្នកកំពុងពត់ខ្លួន ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för 45 ដឺក្រេចំហៀងពត់?

• Russian Twists គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតចំពោះ 45 Degree Side Bend ព្រោះវាក៏កំណត់ទិសដៅ obliques និងស្នូលទាំងមូលផងដែរ ប៉ុន្តែពួកគេណែនាំចលនាបង្វិលដែលជួយកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូលរបស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណ Plank គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ 45 Degree Side Bend ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងផ្នែក obliques ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តោតទៅលើតំបន់ពោះទាំងមូល និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងផងដែរ ដោយហេតុនេះការបង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។