ភាសារុស្ស៊ី Twist

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Iliopsoas

Introduktion till ភាសារុស្ស៊ី Twist

Russian Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដែលពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ផ្អៀង និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល តុល្យភាព និងកាយសម្បទាទាំងមូល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះមិនត្រឹមតែសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់ខ្លួនក្នុងការពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់តួនាទីរបស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ភាសារុស្ស៊ី Twist

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយទាញពោះរបស់អ្នកទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅក្រោយបន្តិច រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថា abs របស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងមានតុល្យភាព។
• បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ បន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង ដើម្បីបំពេញអ្នកតំណាងមួយរូប ដោយរំកិលដៃរបស់អ្នកពីម្ខាងទៅម្ខាងទៀត។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជៀសវាងចលនាត្រគាករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបង្វិល។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ ឬរយៈពេលដែលចង់បាន។

Tips för utförande ភាសារុស្ស៊ី Twist

• ** ប្រើ Abs របស់អ្នក មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ **៖ ក្បាច់រុស្សី គឺជាការហាត់ប្រាណពោះ មិនមែនលំហាត់ប្រាណដៃទេ។ ខណៈពេលកំពុងបត់ សូមប្រាកដថាពោះរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បី 'យោល' ទម្ងន់ ឬដៃរបស់អ្នកពីម្ខាងទៅម្ខាង។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយទុកឱ្យពោះរបស់អ្នកធ្វើចលនា។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Russian Twist គឺត្រូវអនុវត្តវាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ** រក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើដី **៖ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ភាសារុស្ស៊ី Twist Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ភាសារុស្ស៊ី Twist?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Russian Twist ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលសមស្របនឹងកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមដោយមិនប្រើទម្ងន់ណាមួយ ឬដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។ នៅពេលអ្នកបង្កើតកម្លាំង អ្នកអាចរីកចម្រើនបានដោយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ឬដោយបន្ថែមទម្ងន់ ដូចជាបាល់ថ្នាំ ឬ dumbbell ។ ចងចាំថាត្រូវភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av ភាសារុស្ស៊ី Twist?

• Russian Twist with Leg Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពង្រីកជើងមួយចេញត្រង់នៅពេលអ្នកបត់ទៅម្ខាង ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមសម្រាប់ស្នូល និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• Elevated Russian Twist: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី បង្កើនការចូលរួមនៃ abs និង obliques ខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Russian Twist with Resistance Band៖ អ្នកអាចបន្ថែមក្រុម Resistance Band នៅជុំវិញជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពលំបាក និងបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកខុសគ្នា។
• Half-Ball Russian Twist៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើបាល់លំនឹង ឬបាល់ Bosu ដើម្បីបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព ធ្វើឱ្យការងារស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែលំបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ភាសារុស្ស៊ី Twist?

• ការបុកកង់៖ ទាំងនេះធ្វើការលើ obliques និង rectus abdominis ស្រដៀងទៅនឹង Russian Twist ហើយការបង្វិលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាបង្វិលដែលប្រើនៅក្នុង Russian Twists ។
• Mountain Climbers៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Russian Twist ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង និងការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងស្នូល បង្កើនការស៊ូទ្រាំរួម និងការសម្តែងនៅក្នុងលំហាត់ដូចជា Russian Twists ជាដើម។